Mange sider på psykologinettsteder er fulle av overskrifter om positiv tenking, å sette deg opp for suksess og forestille deg en fantastisk fremtid. Og ofte sniker det seg tvil om disse metodene virkelig fungerer. Interessant er at visualisering ofte brukes av kognitive psykoterapeuter for å hjelpe pasienter med å slutte å oppleve angst og overvinne negative følelser, for eksempel etter posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Og i en studie publisert i tidsskriftet Frontiers of Human Neuroscience, bestemte de seg for å se på om de samme teknikkene kan brukes hjemme, og om det vil være nyttig.
Vi vil fortelle deg resultatet med en gang - det vil være noe fornuft fra dette, og slike mentale visualiseringer hjelper virkelig til å bekjempe negative følelser. Og som virker litt uvirkelig, de endrer til og med måten hjernen vår fungerer på.
Og nå, i orden
Jeg lykkes, jeg lykkes, jeg lykkes
Visualisering betraktes som en effektiv metode og brukes mye i moderne kognitiv psykoterapi. Mye data har akkumulert over nesten 60 år av bruken, men nesten alle relaterer seg til anvendelsen av metoden i nærvær av en spesialist.
En person kan oppleve sterke følelser og følelser i fravær av stimuli og bare gjennom minner, eller en representasjon av noe basert på fantasi. Minner kan ikke bare være gamle, men også veldig "tette". For eksempel ubehagelige interaksjoner med sjefen din om morgenen, som til og med kan øke angstnivået og demotivere. Det er interessant å finne måter å motstå disse daglige negative følelsesmessige responsene og på lang sikt forbedre folks følelsesmessige motstandskraft.
Men den konstante tilstedeværelsen av en spesialist i nærheten er ikke mulig for alle, så forskerne ønsket å se om det ville bli et resultat hvis folk selv prøvde å bruke denne metoden. For dette ble en gruppe på 30 fag rekruttert.
Kampanjevideo:
I begynnelsen av studien, i løpet av to dager med intensiv trening ledet av kvalifiserte spesialister, ble de lært hvordan man skal håndtere negative minner, hvordan man kan bruke positive ideer om fremtiden for å sette stemningen for å nå mål, og hvordan man kan forbedre samspillet med mennesker. Generelt ble det lært å opprettholde følelsesmessig balanse. I 12 uker brukte fagene 15-20 minutter hver dag, uavhengig av å bruke denne praksisen. Og etter den siste uken kom de tilbake til en lignende to-dagers begivenhet.
Forskere registrerte hjerneaktivitet de to første dagene av treningen og de siste to dagene ved hjelp av EEG, og gjennomførte også en undersøkelse for å se hvordan folk vurderer humør og tilfredshet med livet.
Still inn det positive - det fungerer
Det viste seg at, i henhold til personers personlige mening, ble depressive symptomer mindre merkbare, og antall dem som hadde dem redusert med halvparten. Generelt ble alle fag mer fornøyde med livet og oppfattet arbeidsaktivitetene sine som effektive nok.
EEG-data viste signifikante endringer i beta-aktivitet i prefrontal cortex, som er involvert i presentasjonen av behagelige følelser og er involvert i å vurdere livstilfredshet. Forskerne la også merke til endringer i hjernens funksjonelle forbindelser, inkludert økt tilkobling mellom de tidsmessige områdene i begge halvkuler. Dette bildet bare fra et fysiologisk synspunkt forklarer den aktivt fungerende fantasien. Studieforfatterne har en anelse om at det også kan være en økning i nevronaktivitet med gamma-aminosmørsyre, som er kjent for sine anti-angst- og antidepressiva egenskaper.
Forutsatt mulig kritikk, sier forskerne selv at de ikke sørget for en kontrollgruppe, som for eksempel bare ville slappe av eller drive med sport i 12 uker. Dette vil tillate oss å si mer trygt om virkningen av positiv visualisering. Forskere påpeker at avslapning i seg selv ikke kan vise de samme resultatene. I tillegg er det studier der fagene fikk EEG etter normal avslapning, og resultatene skilte seg fra de som ble oppnådd i denne studien.
Resultatene av arbeidet viser at "selvjustering" har en positiv effekt og forbedrer humøret hos friske mennesker. Det vil si at denne teknikken kan brukes for eksempel i bedrifter for å øke ansattes moral og forbedre produktiviteten. Men la oss ta en viktig reservasjon - du bør ikke bruke den helt alene, først bør du fortsatt konsultere en spesialist og mestre metoden under hans tilsyn. Og bare med mottak av tillatelse til uavhengig praksis, start deg selv.
Nadezhda Potapova
