Hvor ofte må vi slite med oss selv! Med fristelse, med følelser, med latskap … Noen ganger ser det ut til at hele livet består av denne kampen, og ofte blir seieren gitt med store vanskeligheter.
1. Unn deg selv godt
Unngå fristelsen til å skjelle deg ut for feil og utsettelse. Ikke kast torden og lynet på hodet for å forstyrre planlagte saker eller for å vise svakhet. Unn deg sympati og farvel til feil, selv når det ikke er lett. Ved å tilgi deg selv forhindrer du hjernen din fra å ta fatt på den glatte skråningen av moralsk overbærenhet, noe som fører til ytterligere sammenbrudd og økt utsettelse.
Begrepet "moralsk overbærenhet" ble myntet av Stanford-professor Kelly McGonigal. Hun gjennomførte en rekke studier, som et resultat av det viste seg at hjernen vår er spesielt utsatt for fristelser under belastningen av skyld. Fakta er at hjernen er designet for å beskytte ikke bare eierenes helse, men også humøret hans. Mens du er skyldig, forbanner deg for latskap og svakhet, mens du velger de hardeste og tøffeste ordene i adressen din, prøver å styrke motivasjonen din, leter hjernen desperat etter måter å muntre deg frem. Og det mest hyggelige, selvfølgelig, vil se ut til å være det du prøver å unngå.
"Kom igjen, du har allerede spist et stykke kake, kostholdet har blitt forstyrret, spis opp resten, en svak viljestyrke!" eller “Savnet fristen igjen? Gi opp denne virksomheten, du er fremdeles ikke i stand til slikt arbeid, lat procrastinator! Og til helvete med ham! Jeg skal gå gjennom utvalget av katter og legge meg! " Dette er grafiske illustrasjoner av hvordan moralsk overbærenhet fungerer. Unn deg selv godt, tilgi svakheter, feir suksesser, og ikke bli sittende fast i en uendelig sirkel av skyld og trøstende overbærenhet.
Salgsfremmende video:
2. Freebie-fellen
I butikker, skjønnhetssalonger, bilforhandlere, restauranter og andre steder der pengene brukes aktivt, kan en veldig vanlig felle ligge i vente på deg: gratis tjenester eller små gaver.
For eksempel en kopp te mens du venter på din tur til en hårklipp fra mesteren. Godteri i en gjennomsiktig vase i kassen. Et kompliment fra kokken mens ordren utarbeides. Slik danner institusjonen din såkalte "lojalitet" til deg selv og merkevaren din.
Tips: ikke ta noe gratis hvis du ikke vil bruke ekstra penger.
Vitenskapelig forklaring
Mennesket er et sosialt dyr som trenger tett samspill med andre medlemmer av sin art. Mekanismen for dette samspillet er blitt perfeksjonert gjennom millioner av år og er fast "koblet opp" i hjernen din. Og en av komponentene er ønsket om å være sikker på å "gi bort" som svar på en gave. Eller svare med en tjeneste til en tjeneste.
Selv om du ikke er klar over din "plikt", ser hjernen din på den uventede freebie som en plikt, og får deg til å føle deg forpliktet. Vår gamle hjerne ser på en gave på samme måte som den gjorde for millioner av år siden, da det menneskelige samfunn ikke var forskjellig fra en befolkning av aper - som en invitasjon til samarbeid.
Willy-nilly må denne ubevisste "gjelden" betales: ved spontane kjøp, en rolig holdning til en overpriset, merkeanbefaling til venner osv. En kopp gratis kaffe som tilbys gratis - og nå er du allerede i "freebie-fellen".
Markedsførere og forretningsfolk vet alt dette godt, så hvis du ikke vil bli manipulert, husk regelen: ta aldri noe gratis - i vår verden er det ingen gratis.
3. Les litt
Råd til de som elsker å lese, men han har aldri tid. Hvis du ikke kan bringe deg selv til å begynne å lese bøker, eller, oftere, begynner du, men slutter før du kommer til slutten, kan du prøve en gammel og veldig effektiv teknikk: angi hvor mange sider du vil lese per dag, og la dette tallet være liten. La oss si 10 sider, men daglig.
Vitenskapelig forklaring
Denne ulempen, som irriterer intelligente, men travle mennesker, blir provosert av lammelsen av analysen. Mellom deg og interessante bøker er frykten for hjernen - frykten for mengden arbeid som ligger foran. Du er kanskje ikke engang klar over dette, men hjernen ønsker ikke langsiktige prosjekter velkommen: mye energi er bortkastet på dem. Du vil uendelig si til deg selv "i morgen" … eller bestemme deg for å lese litt. 10 sider vil ikke skremme hjernen din: den er ikke lang, den er ikke lang, og lesing har ikke tid til å bli lei deg.
Boken inneholder vanligvis 200-300 sider, noe som betyr at du vil lese en bok i gjennomsnitt i måneden. 12 bøker i året er ikke for mange, men det er 12 flere bøker enn ingenting, ikke sant? I tillegg trenger du bare å overtale deg selv til å plukke opp boken og begynne å lese: da vil du bli involvert og lese, selvfølgelig, mer: så mye du vil. Men hvis ikke, så nei, les minst et titalls sider og ros deg selv for konsistens og tørst etter kunnskap.
4. Tren i tankene dine
Visualiser ferdighetene du vil lære. Uansett hva du gjør, uansett hvilke mål du planlegger å oppnå - ta tid på dagtid og før sengetid for å praktisere visualisering: forestill deg hva du vil i detalj. Bare ikke en ting jeg vil ha, men en dyktighet, dyktighet, situasjon.
Vitenskapelig forklaring
Visualisering er et konsept som er kjent både for spesialister innen hjernearbeid og for et bredt spekter av mennesker. Menneskenes hjerne til å lære er så stor at til og med en enkel representasjon av de ønskede handlingene får den til å "slå på" aktivitet i de sonene som er ansvarlige for disse handlingene som utføres i virkeligheten. Dette gjelder enhver handling, til og med tung fysisk aktivitet: når du forestiller deg at for eksempel å løfte en vektstang, ruser blod til de nødvendige musklene: hjernen forbereder dem for belastningen. Selvfølgelig vil ikke fantasi alene bygge muskler, men visualisering kan forkorte veien til en drøm og styrke motivasjonen.
Imidlertid fungerer dette hjernehakket bare når du visualiserer dine egne handlinger, og ikke resultatene deres. For eksempel kan det å visualisere en ny vakker bil bare varme din sjel, og for eksempel å visualisere handlinger for å tjene penger til denne bilen vil bidra til å sette tankene i orden. og sett deg en rekke klare oppgaver.
5. Ikke chat etter treningsstudioet
Trening eller ekstreme situasjoner gjør deg mer pratsom enn vanlig. Mens du chatter under kondisjonen, er den enkleste måten å utslette en hemmelighet ved et uhell, spesielt hvis en venn jobber med deg.
Så hvis du er redd for å si for mye, ikke del informasjon for aktivt etter at du har gjort et godt vektstangarbeid.
Vitenskapelig forklaring
Fysisk aktivitet og ekstreme situasjoner utløser en kamp-eller-flukt-respons i kroppen: økt hjerterytme, raskere pust for bedre oksygenforsyning til muskler, blodstrøm til ekstremiteter og andre lignende fysiologiske aktiviteter i kroppen. Hjernen reagerer på denne tilstanden som en trussel om fare og mobiliserer alle krefter for å flykte fra den eller for å slå tilbake.
Og spesielt øker det sugen på kommunikasjon med andre medlemmer av sin art.
Mekanismen for denne forbindelsen er ikke helt forstått, men Yona Berger, professor ved Wharton School of Business, har overbevisende bevist sin eksistens i en serie eksperimenter. Det kan antas at økt snakkesett i tilfelle av farer reddet livene til våre forfedre, og tvang folk til å dele informasjon om trusselen og opplevelsen av å overvinne den. Vær det som det kan - husk: fysisk aktivitet gjør deg til en gave til en spion (i omtrent en halv time).
6. Utsett charades
Legg puslespill, charades og andre spill og leker til side som "utvikler mindfulness, tenkningshastighet og kunnskapsdyp." Sinnespill fungerer ikke, så ikke kast bort tiden din på dem. Hvis du vil ta vare på fremtiden til hjernen din, om dens funksjon i alderdommen, gjør idrett, siden fysisk aktivitet er den eneste velprøvde måten å forhindre kognitive evner.
Vitenskapelig forklaring
La oss gi ordet til en ekspert på oppmerksomhetsområdet, Harvard-professor, Jeremy Wolff: “I USA er det ofte annonsert for videospill og applikasjoner, som visstnok vil bidra til å øke dine kognitive evner og forbedre oppmerksomhetsfunksjonene. Mange spillskapere lover at du ikke mister hukommelsen når du eldes. Mye av bevisene tyder imidlertid på at jo mer du spiller disse videospillene eller gjør Sudoku, jo bedre vil du finpusse ferdighetene dine i den aktuelle aktiviteten alene.
Hvis du i stedet for å kjøre et par kvartaler med bil, går en tur (uten psykisk stress), vil det være mye mer fordelaktig for deg. Alt dette er hovedsakelig relatert til blodsirkulasjonen. For eksempel er mamma over 80 år og blir gammel. Vil hun miste sine mentale evner helt? Hvis hun vil investere i noe, vil jeg råde henne til å bruke det på treningsstudioet i stedet for på noen puslespill."
7. Analyse lammelse
Hvis du har en vanskelig oppgave å gjøre som du ikke vet hvordan du skal nærme deg, kan du dele oppgaven i mange underoppgaver. Dessuten, jo mindre disse delgavene er, jo bedre.
For eksempel må du skrive et viktig dokument. Det første poenget kan være: sett deg ned ved bordet. For det andre: slå på datamaskinen. For det tredje: åpne en tekstredigerer. Fjerde: utgjør de to første setningene.
Det er best å skrive disse punktene ned, sette listen foran øynene og følge med trinnene. Du vil ikke legge merke til hvordan du engasjerer deg i prosessen og jobben blir gjort.
Vitenskapelig forklaring
Analyseparalyse (informasjonsoverbelastning) er en tilstand når for lang og mangefasettert tenking om en oppgave fører til det faktum at arbeidsminnet "slås av", og tar med seg det området i hjernen som er ansvarlig for viljestyrke - den prefrontale cortex. Du kan til og med oppleve kvelning som et fysisk symptom på begynnelsen av analysen lammelse.
Det er en kjent måte å lure hjernen på: prøv å helt slutte å tenke på den vanskelige oppgaven din som et faktum, men se på det utelukkende som en sekvens av små oppgaver som ikke skremmer arbeidsminnet, som hver vil bli behandlet i rekkefølge.
8. Sett på plass
Vil du spare mer, men elsker å handle? Ta en tur, se på vinduene, men ikke rør noe, og enda mer, ikke ta det opp. Nok en gang: ikke berør produktene, uansett hvor interessante og attraktive de ser ut. Dette vil tillate deg å avstå fra spontane kjøp uten problemer.
Vitenskapelig forklaring
Dopamin entrer scenen - et hormon som fremdeles er her og der (for eksempel på Wikipedia) som kalles "nytelseshormonet". Faktisk er dopamin et hormon av lyst, ikke glede: det gir deg lyst, men gir ikke følelser av tilfredshet. Dopamin fungerer som en gulrot fast foran eselens nese: den får den til å bevege seg uendelig etter ønsker, men hele tiden skyver den belønningen. Du har kanskje lagt merke til at forventningen om å kjøpe en ting du har ønsket deg i lang tid alltid gir mer positive følelser enn den påfølgende gleden av å eie denne tingen.
Dopaminergiske nevroner begynner å fungere så snart noe interessant og attraktivt kommer over øynene dine, men de jobber hundre ganger mer effektivt når ønsket blir håndgripelig - i bokstavelig forstand. Blod suser til ansiktet ditt, hjertet ditt begynner å dunke hardere (dopamin er den biokjemiske forløperen til adrenalin) - og uten å legge merke til det, legger du allerede litt unødvendig tull i kurven. Legg hendene dypt i lommene og stirr på varene - men ikke noe mer.
9. Lukk platen
Fokuser på sultfølelsen: ikke sett deg ved bordet før du er sulten, og stå opp fra bordet så snart du er full, selv om det fremdeles er mat i tallerkenen. Hvis du spiser i et selskap og ikke har muligheten til å fullføre måltidet umiddelbart, lukk tallerkenen så snart du føler deg mett, for eksempel med en annen tallerken eller serviett. Som en siste utvei er det bare å flytte tallerkenen ut av syne. Dette enkle trikset vil hjelpe deg å unngå overspising.
Vitenskapelig forklaring
Enhver bevisst frivillig innsats, i dette tilfellet, for å slutte å spise når du får en metthetsfølelse, gjøres av den prefrontale cortex, ditt senter for selvkontroll. I løpet av dagen tar du mange avgjørelser og tar hundrevis av små valg - hva du skal ha på deg, hvilken vei du skal komme deg på jobb, hva du skal kjøpe til middag osv. - som gradvis tømmer den prefrontale cortexressursen, dekker den og din vilje svekkes.
Hjelp deg selv: Ved å fjerne mat fra synsfeltet ditt, stopper du produksjonen av dopamin, hormonet som får en person til å ønske, det vil si, ta tiltak på jakt etter en belønning. Hjernen din oppfatter mat som en belønning, men bare når du ser og lukter den. Når du er full, virker lukten av mat ikke lenger så attraktiv for hjernen din, men øynene dine fortsetter å overføre informasjon om det "velsmakende" direkte til dine dopaminerge nevroner, og denne prosessen foregår i tillegg til din bevissthet (og ønske).
I stedet for å utøve viljestyrke, bevisst holde deg fra å "spise" og overspise, er det bare å skjule maten utenfor synet og stoppe produksjonen av dopamin. Du vil føle deg bedre i løpet av få minutter.
10. Demp lysene
Halvannen time før sengetid, dim lysene i alle rom. Ordne på badet muligheten til å bytte fra et sterkt lys til en myk og svak lys (legg for eksempel en bordlampe der). Dette utrolig enkle trikset vil hjelpe deg med å sovne og forbedre søvnkvaliteten.
Vitenskapelig forklaring
Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av søvn for forskjellige kroppssystemer. Under søvn produseres hormoner som helbreder de berørte områdene av vev, fremmer vekst og styrking av muskelmasse, samt delvis ødeleggelse av fettreservene. Hvis du holder deg til et kosthold, mister du vekt mest intenst i en drøm. Hvis du går inn for sport, blir muskelvev gjenopprettet og styrket i en drøm. Hvis du er barn eller tenåring, vokser du i en drøm.
Og uten unntak bearbeider alle mennesker i en drømmestruktur og arkiverer den informasjonen som er mottatt i løpet av dagen, minner, "synapsene" som er nødvendige for utviklingen av hjernen - forbindelser mellom nervens hjerner.
Vi mennesker fører en livsstil på dagtid, så hjernen reagerer på lys som om det var dag, og til mørket som om det var natt. Ved å dimme lyset gir du informasjon - det er skumring og det er på tide å gjøre deg klar til sengs. Som svar sender hjernen et signal om å produsere hormonet melatonin, en regulator av døgnrytmer. Melatonin på sin side sender et signal i kroppen din om å begynne å forberede seg på søvn: metabolisme bremser, siden du ikke lenger trenger å få energi til aktive handlinger, går mentale prosesser også i "søvnmodus". Halvannen time er nok til å gjøre kroppen klar for søvn.
Badet, der du tilbringer litt tid før sengetid og gjør hygieniske prosedyrer, bør også være svakt opplyst. Det er ikke noe verre enn å være i sterkt lys rett før sengetid, sier døgnurolog Russell Foster, hvis TED-video du kan se nedenfor.
