Søvn - hva kan være søtere enn dette ordet! Forskere studerer det, skriver artikler om fordelene, det er omgitt av en hel aura av myter og veldig interessante fakta.
Myte 1. Gå til sengs så snart som mulig
I helgene prøver vi å sove så lenge som mulig, i håp om å få en ukes søvn. Gravide får beskjed om at de trenger å sove nå, da vil de ikke sove osv. Men forskere anbefaler å etablere et regime og prøve å følge det hele 7 dager i uken. Selvfølgelig er det tider hvor vi må forsømme søvn: høytider, hasterarbeid osv. Men for det meste er det verdt å legge seg og stå opp samtidig.
Myte 2. Å trene om kvelden vil gjøre deg trøtt og sovne raskere
Det antas generelt at ved å trene om kvelden, sprer du blodet, og da vil det være vanskeligere for deg å sovne. Leger anbefaler å fullføre treningen 3 timer før sengetid. Det ideelle tidspunktet for trening er kl. 17. Selv om alt her er rent individuelt, avhenger det alt av kroppens fysiologiske egenskaper og treningsintensiteten.
Salgsfremmende video:
Myte 3. Jo eldre vi blir, jo mindre søvn trenger vi
Dette er langt fra tilfelle. Søvnbehovet forblir uendret, men det faktum at med alderen blir det vanskeligere å sovne er sant.
Myte 4. Søvn hjelper til med å hvile hjernen
Hvil for hjernen gir en endring i aktivitet, ikke søvn. Og søvn er nødvendig for å gjenopprette vår fysiske styrke.
Myte 5. Hvis du våknet midt på natten, må du ligge i sengen, ellers vil du helt fjerne søvnen
Hvis du våknet om natten, er ikke det å ligge flatt den beste ideen. Bortsett fra en ødelagt tilstand og ryggsmerter, oppnår du ingenting. Bedre stå opp, gå i 15-20 minutter. Ikke slå på TV-en! Se ut av vinduet, mot stjernene, drøm, og drømmen vil komme til deg.
Myte 6. Jo mer tid du bruker på soverommet før sengetid, jo raskere sovner du
Det motsatte! Forsøk å holde deg til å slappe av i rommet. Ingen TV, bøker, datamaskin osv.
Myte 7. Sex om natten vil bare få søvn
Er du kjent med situasjonen når partneren din kommer sent i seng og begynner å trakassere deg? Og du må stå opp tidlig, og du er redd for ikke å sovne senere. Visste du at god sex er et godt beroligende og beroligende middel? Det lindrer stress, øker innholdet av gledehormoner i kroppen, slapper av, og du sovner og får nok søvn mye bedre. Tenk på det.
Myte 8. Et glass vin kan hjelpe deg med å roe ned og sove
Alkohol er absolutt avslappende og kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det kan også vekke deg om natten uten å forårsake utbrudd.
* * *
Generelt er det mange myter. De som er nevnt her er de vanligste. Og nå litt interessant informasjon.
Interessante fakta om søvn
1. Får du nok søvn? For å forstå dette, svar på spørsmålet, hvor raskt sovner du? Hvis dette skjer innen 5 minutter, betyr det at du ikke får nok søvn. Den normale perioden for å sovne er 10-15 minutter.
2. Visste du at barn og unge trenger samme antall timer søvn - 10? For voksne er 6-8 timer nok.
3. Unge foreldre sover ikke nok det første året av babyens liv i omtrent 450-750 timer.
4. 17 timer uten søvn eller hvile forhindrer oss i å konsentrere seg, det samme gjør 0,05% alkohol.
5. Folk som ikke sover lenge blir full raskere.
6. Folk snorker bare i den langsomme søvnfasen.
7. Visste du at omtrent 70% av mennesker føler seg som om de sovner mens de sovner og prøver å fange noe i søvne? Fakta er at når vi sovner, sender hjernen signaler til musklene om å falle, som et resultat av at de trekker seg sammen, og vi kan runke armene og beina. Hjernen sender slike signaler på grunn av det faktum at vi endrer kroppens stilling fra vertikal til horisontal, og hjernen har ikke tid til å bytte.
8. I REM-søvn følger øyebevegelsene våre kroppens bevegelser under søvn.
9. Noen dyr vikler sirkler rundt stedet der de skal sove før de legger seg. De arvet denne vanen fra sine gamle forfedre. Bare forfedre gjorde dette for å knuse gresset, slik at det var mer behagelig å sove.
10. Under søvnen går vi gjennom 5 stadier som ikke gjentar seg.
11. Under dyp søvn når hjertefrekvens, trykk og respirasjon minimumsverdiene på en dag.
12. Kvinner over 30 år og eldre lider oftere av søvnløshet enn andre.
13. Maks antall dager uten søvn er 18. På samme tid opplever en person hukommelsesforstyrrelser, hallusinasjoner og vansker med orientering i rommet.
14. Noen mennesker kan lure med øynene åpne og ikke engang klar over det.
15. Bakgrunnsbelysning av alarm kan forstyrre søvnsyklusen din. Forsøk derfor å sove i fullstendig mørke, og la lyset fra tallene stråle i motsatt retning fra deg.
16. Mennesket har oppdaget de fleste fakta om søvn de siste 25 årene.
17. Kvinner trenger 1 times mer søvn enn menn.
Kos deg med drømmene dine!
Vera Karabutova
