Til tross for at søvn spiller en stor rolle i en persons liv, er mange stereotyper og misforståelser knyttet til dette emnet. Inntil nylig hadde spesialister ikke engang nøyaktig informasjon om hvorfor vi sover i det hele tatt. Likevel klarer forskere å takle vanlige myter, det er allerede kjent at søvn har en gunstig effekt på immunforsvaret, balanserer hormoner, senker blodtrykket, avgifter hjernen og mye mer. Du trenger ikke lenger å lure på om søvn er god; det er heller vanskelig å finne biologisk kroppsfunksjon som ikke forbedres med riktig hvile. Dette bekreftes av tusenvis av studier. Likevel er det innimellom en annen uttalelse som ikke er basert på vitenskapelig bevis. Mange av disse misoppfatningene er assosiert med manglende forståelse av søvnens betydning,andre ble skapt av markedsførere. La oss takle slike misforståelser.
Myte: du kan bli en morgenperson
Hvis du er interessert i å organisere tid, har du sannsynligvis kommet over anbefalingen om å stå opp tidlig slik at du kan gjøre så mye som mulig. Virkeligheten er mye mer komplisert enn slike råd. Det er en rekke faktorer som påvirker kronotypen, for eksempel om du kan stå opp tidlig eller holde deg oppe sent. Det bør også tas i betraktning at den interne klokken endres gjennom hele livet, den påvirkes av både sollys og genetisk disposisjon. Forskning viser at det er mulig å justere den interne klokken til en viss grad, men det er begrensninger. Noen mennesker kan rett og slett ikke bli en morgenperson eller omvendt en ugle.
Myte: du kan sove mindre enn syv timer om natten
Hvis du ikke føler deg energisk uten et krus kaffe om morgenen, får du ikke nok søvn. Hvis du vil bestemme hvor mye søvn du trenger, kan du la deg sovne i en uke når du er sliten og våkner uten alarm. Det viser seg at folk flest tar omtrent syv til ni timer i natt. Få mennesker av biologiske årsaker trenger mer eller kan komme mindre, men sannsynligheten for at du er en av dem er liten. Folk tror de kan klare seg med mindre søvn fordi de over tid blir vant til å sove fem til seks timer. I virkeligheten viser diagnostikken at helsen deres er svekket.
Kampanjevideo:
Myte: Den eneste konsekvensen av en konstant søvnmangel er tretthet
Du føler deg sliten, men det er greit, ikke sant? Dessverre er dette en helt annen. Søvn har et stort utvalg av helsemessige fordeler. Hvis du ikke får nok søvn, kan tilstanden din påvirkes alvorlig - hukommelsesproblemer oppstår, risikoen for kreft, depresjon og angst, hjertesykdom og Alzheimers sykdom øker.
Myte: Snorking er irriterende, men ikke en trussel
Hvis du snorker konstant om natten, selv når du ikke er forkjølet, bør du absolutt få en leges diagnose. Snorking kan signalisere at du lider av søvnapné, en lidelse som over tid kan føre til en rekke andre medisinske problemer. Det er forårsaket av redusert luftstrøm, som belaster hjertet og forårsaker kardiovaskulære problemer, og kan også føre til vektøkning. Heldigvis er det fullt mulig å kurere denne tilstanden. Folk som har gjennomgått behandling rapporterer at de begynte å føle seg mye bedre om morgenen.
Myte: du kan få en god natts søvn
Hvis du har vært oppe sent og opp tidlig hele uken, kan du tro at du kommer på lørdag og søndag. Dessverre er en stabil tidsplan den beste løsningen for kroppen din. Du kan forstyrre kroppens naturlige rytmer enda mer hvis du prøver å gjøre opp for en tapt helgetur. Dette gjør det vanskeligere for deg å sovne på hverdager. Hvis du er helt utmattet og kan sove noen ekstra timer, må du fortsatt ikke gi opp. Dette vil ikke kurere problemet på lang sikt og vil ikke motvirke effekten av søvnmangel, men forskning viser at det er bedre enn å lide av overarbeid.
Myte: bare å bruke sovepiller er nok
Hvis du lider av søvnløshet, er det forståelig hvorfor piller kan virke som en god løsning. Imidlertid bemerker leger at medisinindusert søvn ikke kan betraktes som naturlig, så det gir ikke full gjenoppretting. Det er til og med grunn til å tro at en slik drøm kan være helseskadelig. Forskning viser at visse medisiner svekker forbindelsene i hjernen relatert til kognitive evner.
Myte: Det er bedre å stå opp tidlig for å trene enn å sove sent.
Selvfølgelig er trening ekstremt viktig for helsen din, og det forbedrer også søvnen. Dette betyr imidlertid ikke at du kan forkorte fritidstiden til sport. Du trenger riktig søvn slik at kroppen din kan hvile og komme seg etter trening. Du blir bare sterkere når du hviler. I seg selv er trening traumatisk, gjenoppretter, kroppen blir sterkere.
Myte: du kan svelge en edderkopp i en drøm
Ifølge noen kan du svelge en edderkopp eller et insekt mens du sover uten å merke det. Heldigvis for mennesker med araknofobi er dette lite sannsynlig. Under søvn lager folk lyder og beveger seg stadig, noe som kan skremme edderkopper.
Myte: søvnløshet betyr ganske enkelt at du ikke kan sove
Problemer med å sovne er bare en type søvnløshet, men det er langt fra den eneste. Andre inkluderer manglende evne til å sovne etter å ha våknet opp tidlig, stadig våkne om natten, og til og med våkne opp med å være trøtt. Det er veldig viktig å forstå problemet for å komme i retning av en løsning.
Myte: Hvis du våkner midt på natten, må du bli i sengen
Hvis du kan føle deg avslappet, anbefaler eksperter å ligge. Men hvis du er nervøs og ikke klarer å sove, bør du ikke engang prøve. Prøv å stå opp og gjøre noe annet, bare hold deg unna altfor stimulerende aktiviteter som å bruke telefonen eller se på TV. Prøv å lese eller drikke et krus te.
Myte: Det er ingen skade i alkohol før sengetid
Alkohol kan virke som en god idé, da det vil hjelpe deg å sovne, ikke sant? Dessverre er denne vanlige stereotypen bare helseskadelig. Forskning viser at å drikke alkoholholdige drikker rett før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskt, men søvnkvaliteten er betydelig lavere. Eksperter sier at du bør gi opp alkohol noen timer før du legger deg.
Myte: Melatonintilskudd kan hjelpe søvn
Hvis sovepiller er farlige, er det verdt å bruke et "naturlig" middel, ikke sant? Tross alt produserer kroppen melatonin, signaliserer når du skal sove! Faktisk er forskningsresultatene ikke veldig positive. Først og fremst hjelper melatonintilskudd deg ikke til å sovne raskere. Forskning har vist at placebo-effekten gir forbedringen. I tillegg skal det forstås at kontroll over slike tilsetningsstoffer er mindre streng enn for medisiner, noe som betyr at de kan være farlige.
Myte: du kan bruke telefonen i "natt" -modus
Mange har hørt at det er blå stråling som er farlig, og derfor dukket det opp spesielle klistremerker på skjermen og briller som reduserer slikt lys. Det er faktisk bedre å gi opp dingser helt, ellers kan det fortsatt oppstå søvnproblemer.
Myte: Noen mennesker drømmer ikke
Faktisk husker mange ganske enkelt ikke drømmene sine, men de ser dem definitivt. Forskere har bevist at alle mennesker har drømmer fra tid til annen, og i forskjellige faser av hvile. Dette hjelper hjernen til å behandle informasjonen den mottar i løpet av dagen.
Marina Ilyushenko
