Å løpe har alltid vært en straff for meg. Nei, det er akkurat det som kjører. Som barn spilte han fotball med glede, da i lang tid og ganske alvorlig spilte basketball. Men løping! Å stå opp tidlig var alltid en plage, noe som å temperere og helle kaldt vann (samt en kald dusj etter badstue), anser jeg som en hån mot en person. Jeg spiste alltid som det viste seg, fordelen med vandrerhjemmet og hæren ble dempet. Arbeidsprosessen sitter tett og henholdsvis foran datamaskinen, gikk turer i frisk luft ikke rot.
Derfor leste jeg som en balsam for sjelen min angivelig myter om tiltakene og metodene som regel foreslått for en sunn livsstil:-)
Selvfølgelig bør du være på vakt mot dem, men tilsynelatende er det noe her …
Myte 1. Å løpe om morgenen er alltid bra for deg
For to år siden ga forskere fra Institute for the Study of the Human Cardiovascular System ved Lehigh Valley Health Network (USA, Pennsylvania) en offisiell uttalelse om at selv med moderat nok trening kan jogging forårsake alvorlig helseskade. Dette ble gitt en undersøkelse av 3800 personer som var involvert i jogging i ulik intensitetsgrad. Menn og kvinner over 35 år utgjorde en gruppe med en gjennomsnittsalder på 46 år og fikk et uventet resultat.
Forventet levealder for de som løper mye og intenst, så vel som de som ikke trener i det hele tatt, viste seg å være mindre enn de som gjør moderat. Samtidig ble det på forhånd tatt hensyn til faktorer som kunne fordreie det kliniske bildet (kronisk hypertensjon eller hypotensjon, høyt kolesterolnivå i blodet og røyking) - ingen av dem kunne påvirke studien. Nedgangen i levealderstatistikk begynte på omtrent 32 kilometer per uke, noe som bare er ca. 4,5 km per dag. Det siste tilsvarer omtrent 30–45 minutter med daglig jogging - lengre løp førte til en reduksjon i gjennomsnittlig levetid for løperne. Og spesielt kostbar morgenjogging kostet de som løp i byen i nærheten av aktiv biltrafikk på et vanlig fortau,uten spesielt fjærdeksel.
Salgsfremmende video:
Myte 2. Mat med lite fett er en del av et sunt kosthold
Har du hørt at fet mat tilsynelatende bidrar til utvikling av hjerte- og karsykdommer, og mat med lite fett reduserer risikoen? For seks år siden viet American Journal of Clinical Nutrition en hel spesiell utgave til denne utgaven. Redaktørene samlet data fra 21 studier. Vi snakker om helt andre kliniske eksperimenter utført av ikke-relaterte sykehus og institutter fra forskjellige deler av USA. Nesten 350 tusen "eksperimentelle" deltakere deltok i dem, hvorav 11 000 ved studiestart allerede hadde blitt observert hos kardiologer med symptomer på hjerte- og karsykdommer.
Gjennomsnittlig studietid var 14 år. Og konklusjonen lyder: det er ingen direkte sammenheng mellom inntak av fet mat og utviklingen av vaskulære og hjertesykdommer. Og hvis du unngår fett i kosten, ikke av frykt for problemer med kardiologi, men fordi du vil gå ned i vekt, er klassisk mat med lite fett helt kontraindisert for deg. Spesielt yoghurt, fordi mer sukker tilsettes disse produktene for å kompensere for endringene i smak forårsaket av reduksjon i fettinnhold. Så for figuren er de mye farligere enn vanlige fete.
Myte 3. Å våkne opp tidlig er et tegn på en sunn livsstil
Et gammelt engelsk ordtak, en analog av den slaviske "Hvem står opp tidlig …", som knytter en tidlig oppgang med helse, rikdom og visdom (Tidlig til sengs og tidlig å reise seg gjør en mann frisk, velstående og klok), lyver! I fjor publiserte en gruppe forskere fra University of Westminster (UK) en rapport om at tidlig oppvåkning fører til kronisk stress. Faktum er at fra omtrent 6 til 8 om morgenen produserer kroppen det maksimale nivået av kortisol - stresshormonet. Det viktigste er at å våkne opp i løpet av denne perioden holder kortisolnivåene høye gjennom dagen.
Følgelig, hvis å stå opp tidlig er en livsstil for deg, så er en overdose av kortisol et permanent fenomen. Over tid vil dette måtte lønne seg med nedsatt immunitet, kronisk migrene og depresjon. Samtidig kompenserer ikke nytten av trening om morgenen for skaden ved morgenmangel. Så hvis du trenger å komme på jobb eller klasser innen 8-9, er det bedre å utsette fysiske øvelser for kvelden. For øvrig regnes perioden fra 20.00 til midnatt og fra 14.00 til solnedgang for å være perioden med den mest verdifulle søvnen for kroppen.
Myte 4. Desserter er onde
Den oppsiktsvekkende konklusjonen fra et team av forskere fra Tel Aviv University, som ble publisert i vinter, er i strid med alle tradisjonelle ideer om god ernæring. Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er det første vi anbefales å nekte konditori (en klassisk kombinasjon av animalsk fett og karbohydrater). Denne anbefalingen blir tilbakevist av den israelske ernæringsfysiologen Daniela Yakubovich og flere av hennes medarbeidere, som nylig gjennomførte et morsomt eksperiment. 193 personer som ønsket å gå ned i vekt, ble delt inn i to grupper. Den første ble konstant matet med lite kaloriinnhold - 300 kilokalorier om gangen. Den andre gruppen fikk full frokost om morgenen - 600 kilokalorier (eggerøre, kjøtt, bønner, grønnsaker), og deretter ble de behandlet til dessert, men det totale antall kilokalorier per dag var det samme,så vel som den første gruppen (1600 per dag for menn og 1400 for kvinner).
Så, vekttapshastigheten var den samme for deltakerne i begge gruppene. Men indikatoren på stabilitet for det oppnådde resultatet i den andre gruppen viste seg å være mye høyere: etter 32 uker begynte deltakerne i eksperimentet, som var på et strengt kalorifattig kosthold, å gjenvinne kiloene de nettopp hadde falt, og de som spiste kaker om morgenen, gikk fortsatt ned i vekt. Så hvis du noen ganger liker å skjemme bort deg med søtsaker, fra nå av kan du gjøre det med et lett hjerte. Men bare om morgenen og kjenne på en følelse av proporsjoner: for de som spiser kaker i kilo, er det sannsynlig at tilbakebetalingen er diabetes type 2 og fedme.
Myte 5. Lange turer i frisk luft er bra for alle
Men ikke hvis du er overvektig og hvis du er en byboer. Forskere fra Institutt for sosialmedisin ved University of Montreal undersøkte forskjellene i funksjon av respirasjonsorganer hos slanke og overvektige mennesker. Det viste seg at pustedybden korrelerer med vekt. Eksperimentet viste at overvektige mennesker inhalerer i gjennomsnitt 50% mer luft. Jo mindre overflødig vekt, desto mindre overflødig pust, men selv med et minimalt overskudd av sin ideelle vekt, inhalerer en person 7% mer luft. Samtidig mottar han i byen, sammen med ham, sin andel av gassformet forurensning - ammoniakk, svoveldioksid, nitrogenoksider, etc.
Hvis den overskytende pustefrekvensen er høyere enn 10%, vil resultatet av regelmessige lange turer i byen sannsynligvis føre til forgiftning, som senere vil tilskrives den generelle miljøforurensningen. Generelt sett har de fleste sunn fornuft til å passe på når noen røyker en sigarett i nærheten. Den sterke lukten av røyken minner dem om forurensningen. Men det må huskes at alvorlig forurensning ofte er til stede også der lukten ikke kjennes.
Hvordan har du det med en sunn livsstil? Virker det? Hjelper det?
