Mareritt kan være stressende, for ikke å nevne alvorlig forstyrret av mangel på kvalitetssøvn. Denne artikkelen viser noen teknikker som kan bidra til å minimere virkningen.
Nightmare management forblir stort sett uutforsket territorium, selv om det er flere forskjellige tanker å håndtere dårlige drømmer. For mange mennesker er ikke mareritt en stor plage, men hvis de vekker deg oftere enn du ønsker eller har problemer etterpå, er det flere mulige måter å forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av.
Det er ikke alltid det er mulig å forhindre dårlige drømmer fullstendig, men å forberede bakken for god søvn kan sikre at du føler deg mer uthvilt. Søvnhygiene inkluderer dine sovevaner og miljø som er ideelle for avslapning av kvalitet.
Soveplassen din kan ha en viss effekt på hviletilstanden din. Ideelt sett skal soverommet være kjølig, mørkt og stille. Fjern eller deaktiver lyskilder som TV-apparater, videospillere og vekkerklokker, og vurder å blokkere lysene hvis du bor i et urbant område.
Når det gjelder vaner, er det å introdusere regelmessige søvn- og våkne tider gjennom uken en viktig del av å opprettholde den interne klokken, som moderat trening hver dag, daglig eksponering for sollys og en vanlig avslapningskveld. Koffein, alkohol og nikotin: Disse kan alle påvirke søvnen på forskjellige måter og unngås best før du legger deg.
Noen psykologer mener at det å snakke om drømmer og få sosial støtte er nøkkelen til å redusere angsten og forhindre mareritt. Du kan snakke om drømmer med en terapeut, diskutere dem med en partner, eller gjennom uavhengig journalføring eller blogging.
Hvis du våkner fra et mareritt og ikke kan sovne med en gang, kan det være nyttig å komme opp av sengen og registrere drømmen, og til og med endre kursen. Denne terapien er en type kognitiv atferdsterapi som innebærer å huske et mareritt og deretter skrive en ny, mer positiv versjon for å erstatte det opprinnelige marerittet.
En annen tilnærming er å jobbe med rutinen eller områdene i livet ditt som kan forårsake stress eller frykt. En undersøkelse i The American Psychological Association's 2013 Stress fant at stress ofte var assosiert med dårlig søvn, og at dårligere søvn også var assosiert med høyere stress.
Salgsfremmende video:
Hvis du har hatt en tøff dag, ta noen minutter å stresse av før du legger deg. Prøv et varmt bad, avslappende musikk, yoga eller andre metoder for å se hva som fungerer best for deg.
En studie som inkluderte mannlige tidligere amerikanske og kanadiske soldater fant at de som spilte videospill ofte hadde mindre negative drømmer og var mindre passive i drømmene. Forskere spekulerer i at desensibilisering, kamper og seire assosiert med videospill kan føre til drømmeverdenen. Forskning har imidlertid vist at disse virkemidlene ikke kan utvides til å omfatte kvinner.
Noen ganger kan mareritt være mer enn bare en og annen feil, de er en viktig kilde til søvnangst. Marerittforstyrrelse er en klinisk anerkjent søvnforstyrrelse klassifisert som hyppige og vedvarende mareritt som regelmessig forstyrrer søvnen fordi nattetid angst påvirker atferd på dagtid.
Hvis du føler at mareritt forstyrrer en god natts søvn, eller hvis du føler deg engstelig før du legger deg, er det verdt å diskutere dette med legen eller psykologen din.
Det viktigste er at du ikke føler deg flau over å ta opp dette problemet - mareritt kan være et alvorlig problem. De kan ha en betydelig innvirkning på livet ditt og sosial støtte sammen med sunne livsstilsvaner kan spille en viktig rolle i å minimere effekten av dem.
Denne artikkelen kom opprinnelig på Amerisleep-bloggen.
