Som den nysgjerrige leseren vet, inkluderer nesten alle østlige esoteriske lærer meditative teknikker. Dessuten er det ikke et eneste kloster (fra den legendariske Shaolin til buddhistiske pagoder eller stupas) der meditasjon ikke praktiseres. Men hvorfor er disse mentale øvelsene så viktige?
Det er mange fordeler med meditasjon, selv om det er fire hovedgrunner til at praksisen har blitt så populær - dette er emosjonell, mental, fysisk og åndelig utvikling. De viktigste fordelene med meditasjon inkluderer:
- Redusere stress
- Øker kreativiteten
- Smertekontroll
- Følelsesmessig helbredelse
- Øke bevissthet
- En mulighet til å komme nærmere Gud
- Økt energi
- Mental klarhet
- Økt selvinnsikt
Til å begynne med ville det være en god idé å definere nøyaktig hvorfor du vil meditere. Å velge et mål for meditasjon øker sjansene for en oppfylle og positiv opplevelse. Bestem hvilke resultater du vil få fra treningen din.
Når skal jeg begynne? To hovedtyper meditasjon
Det er to hovedtyper av meditasjonsteknikker som gir grunnlaget for å begynne å utvikle oppmerksomhet og disiplin. De er basert på å utvikle evnen til å konsentrere seg og få bevissthet.
Meditasjon for konsentrasjon
Salgsfremmende video:
Det er veldig enkelt - du må fokusere på ett objekt. For disse formålene kan du bruke et hvilket som helst objekt, for eksempel visualisere et bilde eller gjenta et ord (du kan starte med den universelle mantraen "OM"). Du kan også fokusere på å puste, lytte til spesiell musikk eller fokusere på et emne. Målet er å bruke fokus objektet som et anker, slik at du kan gi oppmerksomheten din til meditasjon når sinnet begynner å vandre.
Meditasjon er nøkkelen til høyere bevissthet.
Mindfulness Meditasjon
Dette er en mer avansert meditasjonsteknikk og kan være vanskelig for de som gjør det uten å øve konsentrasjon først. I mindfulness-meditasjon observerer meditatoren passivt sinnets handlinger, eventuelle følelser eller kroppslige sensasjoner som oppstår.
I motsetning til å fokusere på ett punkt under konsentrasjonstrening, fokuserer meditatoren på mentale tilstander, stemninger og følelser som oppstår spontant. Samtidig må du opprettholde en bekymringsløs stemning. Målet er å nå et objektivt bevissthetsnivå der vi kan “gi slipp på oss selv”, men likevel opprettholde tilstedeværelsen av bevissthet og fred i sinnet.
Konsentrasjonstrening - 5 enkle trinn
Hvis du er ukjent med kunsten meditasjon, bør du begynne med å følge retningslinjene nedenfor. Når du er komfortabel med dem, kan du gå videre til mer avanserte teknikker, for eksempel hooponopono-meditasjon for å fjerne negativitet.
1) Velg et fokus for konsentrasjon
Fokus er nødvendig for å holde deg i en meditativ tilstand, det vil hjelpe deg å holde tankene "forankret" og ikke bli distrahert av vandrende tanker. Du kan bruke et mantra eller et hvilket som helst ord du velger. En personlig mantra kan referere til en religiøs eller åndelig tradisjon du praktiserer, eller bare være assosiert med noe positivt. Eksperimenter med forskjellige uttrykk, bruk for eksempel ordet "fred" eller "kjærlighet" under meditasjon, eller si en kort bønn stille.
2) Finn et rolig miljø og en komfortabel posisjon
Finn et rolig sted der ingen vil forstyrre deg. Når du utvikler ferdighetene dine, vil du tilegne deg muligheten til å gå inn i en meditativ tilstand hvor som helst - også på offentlig transport. Men til å begynne med er stedet for meditasjon veldig viktig, fordi du trenger å være fysisk komfortabel.
Du kan legge deg ned eller være i sittende stilling, selv om det er å foretrekke å sitte i en komfortabel stilling. Det er lett å sovne hvis du mediterer mens du ligger på sengen. Det er viktig at du er komfortabel, slik at du ikke trenger å bli distrahert og nervøs. Forsikre deg om at kroppen din er avslappet og fri for spenning. Fjern stramme klær og sko.
3) Pust sakte og naturlig
Begynn å puste sakte og naturlig gjennom nesen, med fokus på pusten. Begynn gradvis å resitere det valgte fokusordet mens du puster ut, eller gjenta en lang mantra med hver innånding og utpust.
Pusten kan også brukes som et objekt for konsentrasjon bortsett fra mantraet, selv om et mantra eller et ord hjelper til med å opprettholde konsentrasjonen og unngå den uønskede tilstanden til et vandrende sinn. Det innebærer også en emosjonell forbindelse med egregoren til de menneskene som bruker et lignende mantra for meditasjon.
4) Ikke tenk på suksess
Dette er et av de viktigste punktene å legge vekt på. Meditasjon kan være en vanskelig praksis på grunn av den falske oppfatningen om at det er en "riktig" og "feil" måte å praktisere den på. Hele din intensjon om å meditere er et veldig viktig aspekt av praksisen, og å holde prosessen original gjør det morsommere og givende. Du kan ikke gjøre en feil, selv om du har en midlertidig følelse av at meditasjon ikke gir deg noe.
Å tenke at du gjør noe galt er en del av trening i mindfulness. Slike tanker kommer og går, og du bør fortsette å meditere uten å bli mentalt og følelsesmessig knyttet eller opprørt. Over tid, når meditasjon blir ditt naturlige behov og en del av din daglige rutine, vil du innse at det gir deg store fordeler!
5) Begynn øvelsen med 10 - 20 minutter
Generelt sett, for å høste fordelene ved en aktivitet, bør man meditere i minst 10 minutter eller så. Imidlertid er det bedre å gjøre litt trening enn å ikke meditere i det hele tatt.
Husk at det tar tid for kroppen å tilpasse seg for å forbedre helsen eller slappe av. Skjønt, ikke press på deg selv eller prøv å meditere lenger enn du naturlig gjør.
Hvis du blir møtt med mange vanskelige problemer og presserende saker, kan du alltid stoppe en stund og prøve igjen senere. Å tvinge deg selv til å meditere, vil du ikke oppnå ønsket effekt, alt skal skje enkelt og naturlig.
Etter å ha fullført økten, kan du sitte stille i noen minutter, huske og reflektere over meditasjonsopplevelsen din. Føler du deg annerledes? Hvilke bilder eller tanker passerte gjennom hodet ditt? Det kan være nyttig for deg å ha en journal eller notisbok hvor du skriver ned tankene og følelsene dine, mentale tilstander.
