I motsetning til konvensjonelle meditasjonsteknikker krever ikke meditasjon før leggetid at du konsentrerer deg. Tvert imot, din oppgave er å slappe av så raskt som mulig, stupe i en fredelig tilstand og sovne. Denne artikkelen beskriver teknikker for å hjelpe deg med å overvinne søvnløshet.
Avslappingsmeditasjon er ikke tidkrevende. Hvis du utfører denne teknikken riktig, kan du stupe i armene til Morpheus på bokstavelig talt 5-10 minutter. Ikke heng deg opp i tide. Hvis du begynner å tenke "hvor mange minutter som har gått" eller "hvorfor jeg ikke kan gjøre noe," vil disse tankene forhindre deg i å sovne.
La kroppen slappe av
Den første tingen å gjøre er å slappe av kroppen så dypt som mulig. Begynn med tærne. Konsentrer oppmerksomheten om dem forsiktig og diskret. Se for deg at du ligger på stranden med føttene til vannet. Tidevannet begynner, og varme milde bølger ruller gradvis over kroppen din. Den første bølgen berørte tærne mine og fikk dem til å slappe av.
Neste bølge traff anklene dine. Kjenn hvordan kalvene slapper av, hvordan tretthet som akkumuleres i løpet av dagen forsvinner. Da blir det knærne, hoftene, magen. Og nå oversvømmer det varme tropiske vannet kroppen din, beroliger. Du ser bølgen trekke seg tilbake og tar bort all stivhet og tretthet.
Kanskje på dette tidspunktet vil noen muskler begynne å trekke seg ufrivillig. Ikke legg noen vekt på dette, fortsett meditasjonen din før du legger deg. Hvis du føler at du allerede er tiltrukket av søvn, så stopp øvelsen og la deg stupe inn i drømmelandet.
Kampanjevideo:
Fri sinnet ditt
Søvnløshet er vanligvis forårsaket av tvangstanker som hjemsøker oss før sengetid. Uløste problemer ønsker ikke å la personen gå. Nå som du har slappet av fysisk, må du roe tankene dine. Begynn å resitere mantraet "Om" for deg selv. Dette bør gjøres på en målt og rytmisk måte, sakte. For eksempel kan du resitere mantraet mens du puster ut.
Lyden "Om" skal fylle hele bevisstheten din, prøv å fokusere på den, men uten anstrengelse og spenning. Hvis fremmede tanker kommer før du legger deg, er det ikke nødvendig å bekjempe dem, bare fortsett å være så avslappet som mulig og gjenta "Om" -mantraet. Så snart bevisstheten begynner å falme, stopp meditasjonen.
Hvis du fremdeles er våken, bør energisk rydding hjelpe deg. Se for deg en kraftig strøm av himmelblå som kommer ut fra dybden av universet, passerer gjennom kroppen din og fortsetter. Du bør visualisere denne strømmen så levende som mulig, og ta med deg noe skittent grått stoff. Dette stoffet representerer den negative energien du har samlet i løpet av dagen.
Et par nyttige tips
Meditasjon før sengetid er et godt avslappende middel, men du kan forbedre effekten ved å følge noen enkle retningslinjer. Du bør ikke se på TV eller spille dataspill om natten. Dette har en spennende effekt på nervesystemet. Av samme grunn må du avstå fra å drikke kaffe, og enda mer, alkohol.
Mange øver på å ligge på ryggen før de legger seg. Men hvis du er vant til å sove på høyre eller venstre side, bør du ta en kjent posisjon. Ellers vil kroppen instinktivt motstå, og du vil ikke kunne slappe helt av.
