Meditasjon for nybegynnere handler om vanlige problemer: fruktløse forsøk på å roe et travelt sinn og tvil om "er du meditere rett."
Du visualiserer et stille, romslig ingenting som hjelper deg å fokusere og samle.
Men hva hvis du ikke kan slå av hjernen din når du prøver å meditere? Hva om støyen fra hverdagen stadig kryper inn i hodet - oppgavene dine på jobb, middagsplaner, en haug med vaskeri som aldri ser ut til å avta?
Hvis dette høres kjent ut for deg, er du ikke alene.
Slik mestrer du meditasjon selv om du ikke føler deg rolig når du lukker øynene.
Ta hensyn til omgivelsene dine
Et viktig tips for nybegynnere i meditasjon er å skape et rolig, fredelig miljø. Demp lysene, finn en komfortabel sittestilling og bruk hvit støy eller myk musikk for å eliminere interferens utenfor.
Salgsfremmende video:
Hvis tankene dine er innstilt på å vandre, vil det beroligende miljøet minne deg om å holde deg rolig, stille og se pusten.
Innse tilstanden din
De som er nye i meditasjon, vil kanskje ikke oppleve fred og ro umiddelbart. Men en av oppgavene til en nybegynner er bare å følge med på tankene, sier yogi Amanda Mascarelli.
"Kampen om å fokusere er en integrert del av læringsprosessen, som handler om å lære å regulere følelsene dine og finne en følelse av løsrivelse," forklarer Mascarelli i en artikkel i Yoga magazine.
Du kan følge nysgjerrigheten din ned i kaninhullet, eller tenke på hvor mange tanker du har.
I stedet for å bli distrahert av problemene som bekymrer deg, kan du gå tilbake og tenke på problemene som kan oppstå. Og prøv å ikke dømme deg selv veldig hardt - dette er bare tanker!
Snart vil du kunne følge tankene dine uten å reagere på dem, som er grunnlaget for enhver meditasjonspraksis. Men denne kunsten kommer ikke med en gang - så det er bare å fortsette.
Se for deg at problemet flyr bort fra deg
Hvis du noen gang har prøvd meditasjon, vet du hvor kraftig fantasikraften kan være.
Under shavasana eller kroppsholdning kan yogainstruktøren be elevene forestille seg at kroppene deres vokser ned i bakken, blir tyngre eller sprer seg ut.
Du kan bruke en lignende tilnærming under meditasjon for å roe deg. Pust inn fem ganger, og forestill deg at alle presserende saker eller bekymringer på dagtid flyter bort som en ballong.
Når du fokuserer på pusten din og lindrer bekymringene for dagen, vil du begynne å slappe av. Snart begynner problemene du var bekymret for å visne i bakgrunnen.
Og selv om dette ikke skjer, er dette normalt! En viktig del av meditasjonen er å identifisere og være bevisst på bekymringene dine uten å la dem påvirke deg eller din oppførsel.
Se pusten
17864
911
Meditasjon for nybegynnere handler om vanlige problemer: fruktløse forsøk på å roe et travelt sinn og tvil om "er du meditere rett."
Du visualiserer et stille, romslig ingenting som hjelper deg å fokusere og samle.
Men hva hvis du ikke kan slå av hjernen din når du prøver å meditere? Hva om støyen fra hverdagen stadig kryper inn i hodet - oppgavene dine på jobb, middagsplaner, en haug med vaskeri som aldri ser ut til å avta?
Hvis dette høres kjent ut for deg, er du ikke alene.
Slik mestrer du meditasjon selv om du ikke føler deg rolig når du lukker øynene.
Ta hensyn til omgivelsene dine
Et viktig tips for nybegynnere i meditasjon er å skape et rolig, fredelig miljø. Demp lysene, finn en komfortabel sittestilling og bruk hvit støy eller myk musikk for å eliminere interferens utenfor.
Gjennom meditasjon blir det ubegrensede realisert. Han som har erkjent det ubegrensede, skaffer seg lykke. Det er ingen lykke i små ting.
Upanishadene
Hvis tankene dine er innstilt på å vandre, vil det beroligende miljøet minne deg om å holde deg rolig, stille og se pusten.
Innse tilstanden din
De som er nye i meditasjon, vil kanskje ikke oppleve fred og ro umiddelbart. Men en av oppgavene til en nybegynner er bare å følge med på tankene, sier yogi Amanda Mascarelli.
"Kampen om å fokusere er en integrert del av læringsprosessen, som handler om å lære å regulere følelsene dine og finne en følelse av løsrivelse," forklarer Mascarelli i en artikkel i Yoga magazine.
Du kan følge nysgjerrigheten din ned i kaninhullet, eller tenke på hvor mange tanker du har.
₽
Hvordan skrive en bestselger på 90 dager?
Boken er ditt konkurransefortrinn og din statusoppgradering. Gratis seminar
Å lære mer
getpublish.org
I stedet for å bli distrahert av problemene som bekymrer deg, kan du gå tilbake og tenke på problemene som kan oppstå. Og prøv å ikke dømme deg selv veldig hardt - dette er bare tanker!
Snart vil du kunne følge tankene dine uten å reagere på dem, som er grunnlaget for enhver meditasjonspraksis. Men denne kunsten kommer ikke med en gang - så det er bare å fortsette.
Se for deg at problemet flyr bort fra deg
Hvis du noen gang har prøvd meditasjon, vet du hvor kraftig fantasikraften kan være.
Under shavasana eller kroppsholdning kan yogainstruktøren be elevene forestille seg at kroppene deres vokser ned i bakken, blir tyngre eller sprer seg ut.
Du kan bruke en lignende tilnærming under meditasjon for å roe deg. Pust inn fem ganger, og forestill deg at alle presserende saker eller bekymringer på dagtid flyter bort som en ballong.
meditasjon for nybegynnere - tips
Når du fokuserer på pusten din og lindrer bekymringene for dagen, vil du begynne å slappe av. Snart begynner problemene du var bekymret for å visne i bakgrunnen.
Og selv om dette ikke skjer, er dette normalt! En viktig del av meditasjonen er å identifisere og være bevisst på bekymringene dine uten å la dem påvirke deg eller din oppførsel.
Se pusten
Noen ganger er det ikke nok å være bevisst på bekymringene og se på dem flyte bort for å roe et bekymret sinn.
"På denne måten kan nybegynnere bruke pusten til å fordype seg i meditasjon og fokus," sier meditasjonsinstruktør Keith James. "Hjernen vår ønsker å være opptatt, så det kan være en fordel å fokusere på pusten vår."
Hvis du føler at tankene dine vandrer under meditasjonspraksisen din, fokuserer du på hver inhalasjon og utpust, i full kontroll over pusten din.
Dette bør eliminere enhver følelse av angst og hjelpe deg med å holde deg rolig, fokusert og avslappet.
Tøm tankene
Å rydde i sinnet er kanskje en av de viktigste grunnene til å ta opp meditasjon. Du skaper flere muligheter for klarhet, fokus og forståelse, sier Dustin Brown, eier av Warrior One Yoga i Melbourne.
"Hver gang du tenker, chatter eller snakker i telefonen, kan du være i dyp kontemplasjon og ikke være helt til stede," forklarer Brown.
"Men når det omkringliggende rommet er stille, er det øyeblikk av blinking og bevissthet," legger han til. - I slike øyeblikk innser du tydeligere: "Er jeg fornøyd med yrket mitt, dagen min, uken, livet mitt?"
Bare fortsett å meditere
Hvis noen av disse tipsene undret deg, ikke bekymre deg. Jo mer du øver, jo lettere vil det være for deg å gjøre dette.
"Husk at essensen av meditasjon er ganske enkel," sier Deb Shapiro, medforfatter av Bli forskjellige: Hvordan meditasjon kan forvandle deg og verden.
"Å meditere er bare å være stille og rolig," forklarte Shapiro til magasinet Best Health. "Ikke noe mer. På dette stille og fredelige stedet innser vi hvem vi er."
Over tid skal regelmessige meditasjonsøvelser hjelpe deg med å føle deg tydeligere og mer samlet, gradvis fjerne eventuelle bekymringer og bekymringer.
