Mindfulness er vår opprinnelige essens. Slik lærer du å leve bevisst: vær i øyeblikket, ta ansvar for alt som skjer i livet, ta vare på leveverdenen, observer deg selv fra utsiden og se på alt fra hjertet.
Hvor skal jeg begynne?
Begynn med bevissthet om kroppen og dens bevegelser. Lær å være klar over hvordan du går, står, sitter, ligger, bevegelsene dine og armer og bein. Gjør denne øvelsen: gå i ro (det er bedre å ligge på ryggen) og observere. Registrer alt du føler: kjøligheten i den utåndede og inhalerte luften, følelsen av støtte under deg, berøringen av klær til kroppen, temperatur. Forsøk å føle dine egne muskler, kjenne dem: start på tuppene og flytt observasjonen gradvis oppover. I prosessen kan du finne anspente områder av kroppen (føle smerte, kløe i dem), slappe av dem. Så gradvis bli oppmerksom på hele kroppen din.
Interessant er den "taoistiske" bevissthetsøvelsen, som bare tar et par minutter. Finn en komfortabel posisjon som tillater bevegelsesfrihet. Konsentrer deg om kroppen din og frys. Sitter ubevegelig og blir gradvis bevisste på hver kroppsdel, uten å bevege deg, spør deg selv: "Hvor ville kroppen min ønsket å bevege seg?" Føl dine egne tendenser, men ikke beveg deg. La deretter kroppen bevege seg sakte i valgt retning. Spor langsomme bevegelser og opplevelsene du opplever. Legg merke til alt som skjer inni. Fortsett å bevege deg i den retningen til kroppen forklarer seg og retningen.
Handlingsfullhet
Gå inn i hver bevegelse du gjør: prosessen med å håndhilse, vri hodet, gå. Se hvordan du drikker vann. Når du fokuserer på kroppen, kan du føle hvordan den fungerer. Drikk i små slurker og kjenn hvordan du gjør det, hva som kommer fra vannet som kommer inn i kroppen. Se med det indre øyet, kjenn banen som vannet gjør: fra å berøre leppene til magen. Se hvordan den flyter, hvordan den vasker kroppen din fra innsiden.
Salgsfremmende video:
Husk den japanske teseremonien. Japanerne fyller bevisst kjelen med vann og legger den på kullene. De venter bevisst på at kjelen koker, hører på den kokende støyen og gurgler av vann, ser på den flimrende flammen, og hell deretter bevisst vann i tekanna, hell te, server den og drikker bevisst, og holder fullstendig stillhet hele denne tiden.
Dette er en mindfulness-praksis som bør overføres til alle dine handlinger. Lær å gjøre alt nøye, rolig, ubehagelig og vakkert. Hvis du trener i bevissthet om kroppen, tankene, følelsene, vil løpet av livet ditt bli den samme rolige, bevisste, harmoniske. Dette betyr ikke at du vil gjøre mindre. Tvert imot vil du få tid til å gjøre mer, gjøre alt bevisst, uten oppstyr.
Mindfulness av tanker
Vær oppmerksom på tankene dine på samme måte. Ofte hvis du plutselig spør en person: "Hva tenker du på?", Svarer han at han ikke selv vet det. Dette skjer fordi vi ikke egentlig tenker, men bare lar tanker strømme gjennom sinnet i en usammenhengende, uordnet strøm. Lær derfor å observere tankene dine, så vil du legge merke til at strømmen deres avtar. I det øyeblikket alle tanker forsvinner som et resultat av bevissthet, og sinnet blir stille, gjenstår bare ren og klar bevissthet, som ligger til grunn for ekte meditasjon.
Bevissthet rundt verden rundt
Hvor mange minutter om dagen bruker du på å konsentrere deg og se på noe? Vi har glemt hvordan vi skal se på verden rundt oss, fordi vi ikke har tid. På vei til jobben går du forbi blomstrende tusenfryd under et vindu, men du ser dem ikke, du ser ikke på himmelen, du ser ikke svalkenes flukt. Sinnet ditt oppfatter ikke øyeblikket og hva som skjer i det, det er opptatt med abstrakte refleksjoner. Men er disse refleksjonene meningen med livet ditt? Og hva gir deg liv, perfeksjonen som er til stede i eksistensen av de levende, å være i dette sekundet, spiller det ingen rolle? Hvis du ikke vet hvordan du bevisst kan oppfatte hva som skjer nå, lever du forgjeves. Du lever ikke i det hele tatt, for å leve er å være her og nå. Se derfor på tingene, på deres sanne essens, uten å blande personlige vurderinger og meninger.
Det er en slik lærerik historie. En dag kom en elev til læreren og spurte hvordan man skulle skrive bambus. Læreren svarte: Hvis du vil skrive bambus, lær deg å se det først. Disippelen begynte å se på bambus, stengler og blader, dag og natt, om våren og høsten. Han brukte flere år på å overveie bambus, og i løpet av den tiden så han det virkelig. Han skjønte bambus, ble en med det, og så kunne han skrive det. Dette bør være en bevisst persons posisjon: å se, se, være oppmerksom og, takket være dette, bli dypt mottakelig, forstå slektskap og enhet med hele verden.
Mennesker bevissthet
Lær å se bevisst på mennesker rundt deg og husk at de er sjeler. I India er det for eksempel en form for bevissthet om en annen person kjent som darshan. Folk strømmer til ashrammet (sentrum der den åndelige læreren og disiplene hans bor) for å se på læreren. Læreren bare sitter, og alle andre ser lydløst på ham og tar imot sin darshan. De prøver å realisere ham - som en åndelig person og en levende legemliggjøring av idealet. Uten denne bevisstheten har lærerens instruksjoner liten kraft. Du kan gjøre denne øvelsen med noen i et par: sitte motsatt og se på hverandre, uten flauhet, spenning, latter. Bare se, uten evalueringer og vurderinger. Dette vil bidra til å oppnå ekte harmoni i kommunikasjon, fordi uten bevissthet er det ingen sann interaksjon mellom mennesker.
Hør, se, lær
Det er sannsynlig at du vil møte mye intern motstand når du praktiserer mindfulness. Psyken motstår alltid endringer, gode eller dårlige, og kroppen er vant til å gjøre mye automatisk. Derfor er det å endre seg selv arbeid. Gjør deg klar for dette! Husk at din egen bevissthetsprosess er den beste læreren. Hvis du underkaster deg din indre bevissthet om banen, vil den føre deg i riktig retning. Når du blir stilt overfor et valg, la bevissthet veilede deg. Bare spør deg selv: "I hvilken retning leder jorden kroppen min, og verden leder sjelen min?" Og du vil definitivt høre svaret.
