Det er rikelig med bevis på at 15 minutters meditasjon hver dag kan ha en ekstremt positiv effekt på livet ditt, kontrollere stressnivået og til og med forbedre fordøyelsen. Sjekk ut de mest imponerende fordelene med meditasjon.
Å redusere smerter
Hvis du mediterer i minst ti minutter, trenger du mindre smertestillende medisiner - du vil redusere smerter og bli kvitt angst. Forskerne gjennomførte et eksperiment som involverte tjuefire studenter uten helseproblemer. De ble tilfeldig delt inn i en kontrollgruppe og en meditasjonsgruppe. Deltakerne ble bedt om å legge hånden i varmt vann i to minutter, for deretter å dyppe den i isvann og holde den så lenge som mulig. Etter det måtte man sitte stille i ti minutter eller meditere, og deretter gjenta prosedyren. Første gang var resultatene de samme, men andre gang bemerket gruppen meditatorer mye mindre smerte. Dette tyder på at mindfulness-praksis kan bidra til å redusere ubehaget som kroppen din opplever. Hvis du har smerteproblemer, bør du tenke på det.
Forbedre hjertehelsen
Når det gjelder helsemessige fordeler ved meditasjon, er forbedret hjertehelse verdt å nevne først. Forskere har funnet at meditasjon reduserer sannsynligheten for for tidlig død, hjerteinfarkt og hjerteinfarkt. Du kan redusere risikoen for sykdom med femti prosent og også regulere blodtrykket. Når du trener meditasjon, må du sitte i en komfortabel stilling med øynene lukket i tjue minutter. Denne øvelsen gjentas to ganger om dagen, mens mantraen skal gjentas. Effektiviteten av prosessen er bekreftet av forskjellige studier - det hjelper kroppen å komme seg og komme i normal tilstand. Imponerende forbedringer er tydelige etter bare noen få meditasjoner. Når nervesystemet får en velfortjent hvile, begynner kroppen å jobbe med problemområder, for eksempel å redusere høyt blodtrykk. Dette lar deg optimalisere helsen din.
Salgsfremmende video:
Dyp søvn
Meditasjon hjelper til med å forbedre søvnen, mens denne praksisen ikke har noen bivirkninger, i motsetning til sovepiller. Hvis du har søvnløshet eller søvnproblemer, indikerer dette en ubalanse i døgnrytmer. Døgnrytmer forteller kroppen når han skal våkne eller å være våken, de er forbundet med veksling av lys og mørke om dagen. Moderne teknologier som avgir stråling fra enheter forstyrrer døgnrytmer. Som et resultat legger du deg, men kan ikke sove. Noen mennesker opplever at meditasjon hjelper dem med å takle dette problemet, og forbedringen merkes veldig raskt.
Slank midje
Å miste vekt er et område der forskning på virkningene av meditasjon ennå ikke er veldig solid, men det er allerede noen bevis. Mange bemerker at nervøs overspising forsvinner, evnen til å lytte til egen kropp forbedres. I tillegg kan økte nivåer av stresshormonet kortisol føre til problemer med figuren. Med meditasjon kan du redusere stress, noe som betyr at du slutter å overspise og figuren din blir mer slank.
Forbedret fordøyelsen
Mer forskning er nødvendig på dette, men det er holdepunkter som antyder at meditasjon kan redusere symptomer på irritabelt tarmsyndrom som kolikk og diaré. I eksperimentet fokuserte førtiåtte personer med fordøyelsesproblemer på stressreduksjon og annen sunn atferd i ni uker, som inkluderte meditasjon. Denne metoden fungerte! Folk følte seg bedre, i tillegg klarte de å redusere angst og korrigere genetisk disposisjon. Mekanismene som forårsaker irritabelt tarmsyndrom er ennå ikke fullt ut forstått, men det er sannsynlig at de er relatert til stress, noe som forklarer hvorfor meditasjon kan være ganske gunstig.
Redusert angst
Det er mange hjemmemedisiner for å redusere angstnivå, men meditasjon er det mest effektive alternativet. Personer med angstlidelser som har prøvd meditasjon har vist imponerende reduksjoner i mengden av stresshormoner og betennelse i kroppen. Utøvelsen av mindfulness er viktig, som innebærer å fokusere på det som skjer i øyeblikket, og ikke på fortiden eller fremtiden. Under eksperimentet ble stressnivået målt ved bruk av laboratorietester. Deltakerne ble intervjuet for jobber og deltok i en matematikkonkurranse. De som mediterte presterte bedre og hadde redusert stressnivå.
Økte nivåer av lykke
Meditasjon kan målrette de genetiske responsene som forårsaker depresjon og andre sykdommer. Forskning har vist at stress fører til betennelse, som igjen fører til helsemessige og psykiske problemer. Utøvelse av meditasjon kan bidra til å redusere betennelse og forbedre kroppens helse. Selv hos kreftpasienter kan meditasjon hjelpe deg med å se på livet mer positivt.
Forbedre minne
Meditasjon hjelper til med å forbedre tankeprosessen. Sannsynligheten for problemer med hukommelse og kognitive evner øker med årene etter hvert som grå materie i hjernen blir ødelagt. Gjennom meditasjon kan du forhindre denne prosessen. Studier har vist at personer som mediterer regelmessig, mister mye mindre gråstoff. Ikke overraskende har meditasjonsutøvelse blitt inkludert i listen over rettsmidler for å forhindre Alzheimers sykdom.
Ro
Ro er viktig for et rolig og trygg liv. Hvis du mediterer regelmessig, vil du helt sikkert bli roligere. Mennesker som praktiserer mindfulness takler bedre stress og opprettholder et positivt humør i enhver situasjon.
Forbedret konkurranseevne
Hvis du vil forberede deg til en konkurranse, kan du bruke energisk motivasjonsmusikk, men stillheten er fin. Forskning har vist at mindfulness-praksis forbedrer idrettsutøveres prestasjoner og reduserer treningsrelatert angst. Fordelene med meditasjon merkes også etter at praksisen er over.
Bli kvitt stress
Dette er en av hovedfordelene med enhver meditasjon. Meditasjon hjelper hjernen din å fokusere mindre på stress, du motstår stress, og kroppen din lider mindre. Det fungerer uansett hvordan du mediterer. Forskjellen i teknikker ligger bare i det du tenker på i stedet for negativ. Noen ganger er det mantraer, andre ganger er det visualisering, og andre ganger trenger du bare å fokusere på pusten. Gjenta øvelsene i ti til femten minutter for å se forbedringer.
Mindre avhengighet
Avhengighet manifesterer seg på forskjellige måter, noen ganger er det sugen på skadelige stoffer, og noen ganger er det for mat. Meditasjon er effektiv for å redusere avhengighet og kontrollere dine negative tanker. En person slapper av kroppen og blir kvitt stress, noe som ofte presser folk til å bruke alkohol, narkotika, sigaretter og overflødig mat. Forsøk å fokusere på pusten din - dette vil hjelpe deg med å forbedre tilstanden din.
Marina Ilyushenko
