Mange får ikke nok søvn hele tiden, men for mye søvn kan også være skadelig. Finn ut hvorfor for mye av det har en negativ effekt på kroppen din og hvordan du kan oppnå balanse. Så hva om du sover for mye?
Du vil ha økt risiko for hjertesykdom
De negative effektene av søvnmangel er velkjente, og effekten av overdreven søvn er mindre godt forstått. Forskere anbefaler syv til ni timers søvn. Men hva om du sover mer? Kan du sove for mye? Det er en økende mengde vitenskapelig bevis som bekrefter at overflødig søvn har en negativ effekt på kroppen. Søvn i seg selv er ikke skadelig, men store mengder av det kan indikere at du har problemer med kvaliteten eller at du har en slags sykdom. I tillegg er det mennesker som det er naturlig og normalt å sove litt lenger for - de fungerer bra nøyaktig når de sover ni til ti timer. Det er viktig å kontrollere tilstanden din. For eksempel kan noen ganger for mye søvn være forbundet med hjerte- og karsykdommer. Folk som sover mer enn åtte timer om nattener dobbelt så sannsynlig å oppleve brystsmerter og ti prosent mer utsatt for kranspulsårssykdom. Risikoen for hjertesykdom er enda høyere - den øker med trettiåtte prosent hos de som sover for mye. Risikoen for hjerneslag øker også - forskere sier at det er 46 prosent økning i sannsynligheten for å utvikle det. Hvis du allerede har en genetisk disposisjon for disse forholdene, bør du vurdere å optimalisere søvnplanen din så snart som mulig. Hvis du allerede har en genetisk disposisjon for disse forholdene, bør du vurdere å optimalisere søvnplanen din så snart som mulig. Hvis du allerede har en genetisk disposisjon for disse forholdene, bør du vurdere å optimalisere søvnplanen din så snart som mulig.
Du kan kanskje ikke få nok søvn
Kampanjevideo:
Ifølge forskere kan for mye søvn indikere problemer - hvilen din blir forstyrret og du får ikke den bedringen du trenger. For eksempel sover personer med søvnapné, et vanlig pusteproblem, ofte for lenge. Hvis ignorert, kan denne tilstanden føre til hjerneslag eller hjertesykdom. Andre problemer som magesyke eller hetetokter kan også gjøre det vanskelig for deg å sove, og det kan til og med være et problem at rommet ikke er mørkt eller stille nok. Hvis du har en vane med å pusse tennene, kan du også gjøre søvnen verre. Når du oppdager at du ikke føler deg forynget selv etter å ha ligget lenge i sengen, bør du konsultere legen din. Dette vil hjelpe deg med å identifisere årsaken til problemet ditt.
Det er mer sannsynlig at du er overvektig
Vektøkning er en annen faktor assosiert med økte søvntimer. Pusteproblemer, depresjon og forskjellige medisiner som øker søvnvarigheten, fører også til vektøkning. Noen ganger kan imidlertid selve drømmen være årsaken. Hvis du er overvektig, er det mer sannsynlig at du sover lenger, og omvendt er det mer sannsynlig at noen som sover mye, får ekstra kilo. Når du legger deg mye, trener du ikke eller beveger deg, kroppen bruker færre kalorier. Ifølge forskning har folk som sover i lange perioder en økt sannsynlighet for å få fem kilo på få år. Hvis du vil holde deg i toppform, kan du prøve å sove på vanlig plan.
Du kan utvikle diabetes
Ikke overraskende når du vurderer sammenhengen mellom søvn og fedme. Ved lang søvn øker også risikoen for å utvikle diabetes. Forskere har funnet ut at selv med normal kroppsvekt dobler folk som sover for mye risikoen for diabetes. For mye søvn påvirker blodsukkernivået, uansett vekt eller aktivitetsnivå. De nøyaktige mekanismene blir fortsatt studert, men forholdet er allerede klart.
Du kan få hodepine
Kjenner du denne følelsen etter lang søvn, når du våkner i ødelagt tilstand, med hodepine, nesten som bakrus? Denne følelsen kan være en bivirkning av overflødig søvn. Forskere kan ikke forklare mekanismen i denne prosessen i detalj. Det har blitt antydet at svingninger i nevrotransmitternivået under langvarig søvn kan forårsake smerte. I tillegg kan det være at personen våkner senere enn sin vanlige frokost og i det øyeblikket han drikker kaffe, og smertene kan være forbundet med lavt blodsukker, dehydrering eller mangel på koffein i kroppen. Prøv å få like mye søvn hver natt, enten det er på hverdager eller i helgene.
Du kan møte depresjon
Et av symptomene på depresjon er overflødig søvn. Hvis du har psykiske problemer, kan det være vanskelig for deg å komme deg ut av sengen. Forskning viser at overflødig søvn kan være assosiert med psykologisk stress. I tillegg aktiverer overdreven søvn gener som er forbundet med depresjonssymptomer. Også langvarig hvile fører til en reduksjon i fysisk aktivitet. Å være aktiv reduserer sannsynligheten for depresjon ved å øke nivåene av nevrotransmitterne dopamin og serotonin, stimulere endorfinproduksjon, distrahere fra stressende øyeblikk og øke selvtilliten. Noen mennesker med depresjon sover mer fordi de vil gjemme seg fra virkeligheten.
Du vil føle mer smerte
Å være mindre aktiv og konstant i sengen kan forårsake ubehag i kroppen, spesielt for personer med ryggproblemer. Hvis du legger deg for lenge eller har madrass av dårlig kvalitet, kan du oppleve smerte. Hvis du går tilbake til forrige aktivitetsnivå, kan du gjenopprette normal helsetilstand og optimalisere søvnmengden.
Hjernen din vil fungere dårligere
I tillegg til hodepine, kan du også oppleve konsentrasjonsproblemer. Forskerne fant at eldre kvinner som sov i mer enn ni timer, hadde nedsatt kognitiv evne. I tillegg er det en sammenheng mellom tendensen til å sove lenge og senil demens i fremtiden. Siden søvnvarighet er assosiert med mange faktorer som påvirker kognitive evner, bør det bemerkes at det er en direkte forbindelse. I tillegg reduserer redusert hvile kvalitet også hjernens funksjonalitet.
Døgnrytmen din blir forstyrret
Å sove for lenge kan føre til at sirkadiske rytmer blir forstyrret, akkurat som etter en lang flytur til et land med en annen tidssone. Derfor anbefales det ikke å sove lenge i helgene. Sirkadiske rytmer styres av en intern klokke, den delen av hjernen som reagerer på lyssignaler. Når lys treffer øynene dine, bestemmer den interne klokken når det er tid for deg å våkne og utløser en rekke andre prosesser, for eksempel hormonelle prosesser. Alt dette er nødvendig for at du skal våkne og begynne å fungere normalt. Hvis du sover for lenge, forstyrres døgnrytmen, kroppen reagerer mindre bra på lyssignaler og din daglige rutine blir bortskjemt, også på det fysiologiske nivået. Studier har vist at å sove for lenge til og med svekker fruktbarheten hos kvinner. Hvordan kommer du tilbake til det normale? Prøv å slutte å bruke gadgets før du legger deg, hold rommet kjølig og mørkt, og utvikle en klar søvnplan. Hvis du er bekymret for at du har søvnproblemer av medisinske årsaker, kan du begynne å føre en søvndagbok og registrere hvordan du har det. Du kan diskutere resultatene med legen din.
Marina Ilyushenko
