Dere har alle hørt uttrykket om at en person skal drikke 7-8 glass vann daglig. Er det et uforanderlig faktum eller en fullstendig oppgitt fiksjon? Det viser seg at den gode, gamle regelen stammer fra avvik i anbefalingene i 1945. Dette direktivet ble utført av den progressive befolkningen i de neste 50 årene. Og i 2004 fjernet forskere strenge anbefalinger fra innbyggerne. Som det viste seg, må du drikke så mye som kroppen krever. Hvis du ikke vil, trenger du ikke å tvinge omtrent to liter vann i deg selv hver eneste dag. Eventuelle drinker, til og med de som inneholder koffein, toner perfekt og slukker tørsten. I tillegg finnes vann i første retter, frukt og grønnsaker.
Ekstra fuktighet er nødvendig i unntakstilfeller
Hvis en person er sunn og har det bra, trenger han ikke ekstra hydrering. Dette er bare nødvendig under visse omstendigheter, for øyeblikket når vi blir syke, opplever fysisk overbelastning eller i varmen. I løpet av denne tiden mister kroppen en stor mengde væske. Hvis vannbalansen ikke etterfylles i tide, kan dehydrering oppstå. La oss snakke om dette mer detaljert.
Hva er kroppen og cellene laget av?
Viktigheten av fuktighet for kroppen er virkelig uvurderlig. Den utgjør mer enn 70 prosent av kroppsvekten og er ansvarlig for viktige funksjoner, inkludert fordøyelse, termoregulering, blodstrøm og generell cellulær helse. Hver dag mister vi 4 til 9 porsjoner vann gjennom å puste, svette og urin. For de fleste friske voksne er ikke dette tapet kritisk. Hydrering (tilknytningen av vannmolekyler til ioner) er en så finjustert prosess, og systemene som regulerer det er så følsomme at vi ikke har noe å bekymre oss for. Det er bare viktig å lytte til tørsten etter tørst.
Kampanjevideo:
Kroppen kompenserer bare for tapet på 1-2 prosent av den totale fuktigheten i kroppen. Det er derfor vi blir dratt så ofte om dagen. Disse signalene kommer til hjernen i tide. Tross alt er alle systemene i kroppen koblet til en enkelt mekanisme. Nyrene, svettekjertlene og hormonene jobber sammen for å kontrollere vannbalansen. En person skal ikke miste mer fuktighet enn han får.
Hypothalamus regulerer kroppstemperaturen
Det hele starter med hypothalamus, kjertelen som er ansvarlig for å regulere kroppstemperaturen og starte prosessene som fordeler væske gjennom kroppen. Når denne delen av hjernen oppdager at det er for lite fuktighet igjen i blodet, sender den et signal om å frigjøre det antidiuretiske hormonet vasopressin, som holder på fuktigheten i kroppen og innsnevrer blodårene. Som et resultat tar nyrene mindre vann og urinerer sjeldnere. Hvis du ser på urinen i løpet av denne tidsperioden, blir den mer konsentrert og mørk. Parallelt signaliserer hjernen en person til tørst. Så snart du fyller på den manglende væsken i kroppen, vil hypothalamus frigjøre alle sine tidligere kommandoer, og kroppen vil fortsette å fungere normalt.
Når fungerer kroppen i nødmodus?
Kritiske situasjoner oppstår ganske ofte: når kroppstemperaturen er forhøyet på grunn av en sykdom, når du trener hardt eller når du er i et varmt miljø. På dette tidspunktet fungerer svettekjertlene aktivt. Dermed prøver kroppen å senke kroppstemperaturen til sitt naturlige nivå. Når svetten fordamper fra huden, fjernes ikke bare fuktighet, men også litt varme.
Hva kan føre til dehydrering?
Som vi mister, mister en person væske regelmessig. Det er ikke noe kriminelt i dette. Imidlertid kan dehydrering forekomme i nødstilfeller (overdreven svetting, overdreven vannlating, diaré eller ikke noe drikkevann for hånden). I dette tilfellet kan du føle en rekke karakteristiske symptomer, inkludert tørr munn, sløvhet, svimmelhet, frysninger og manglende evne til å urinere. Tross alt hadde hypotalamus tidligere gitt en ordre til nyrene om å beholde den mangelfulle væsken i kroppen. Hva skjer etterpå?
Vann er en viktig del av reguleringen av blodvolumene. Mangler kan påvirke blodtrykk og hjertefrekvens. Derfor begynner hjertet å slå i økt modus som et resultat av dehydrering. Noen mennesker opplever hodepine og migrene på dette punktet. Selv om denne teorien fortsatt er under etterforskning, forblir faktum. Problemer med kardiovaskulærsystemet kan påvirke både hjertet og hjernen. Så det er i tilfelle dehydrering. Når organer ikke kan opprettholde tilstrekkelig væskenivå, trekker blodårene seg sammen og hjernen får ikke nok oksygen. Dette er hva som forårsaker hodepine. Dermed når celler ikke mottar livgivende fuktighet, signaliserer alle kroppens systemer fare. Alarmklokker fra forskjellige organer, tretthet og sløvhet erklærer høyt,at det er på tide å slukke tørsten.
Foruten fysiske problemer, er det psykologiske og kognitive problemer
Mangel på fuktighet manifesterer seg imidlertid ikke bare gjennom fysiske symptomer. Dehydrering påvirker også kognitiv funksjon og psykologiske aspekter. Vitenskapelige studier har vist at selv en liten mengde væsketap kan føre til tap av konsentrasjon, hukommelsestap og stemningsproblemer.
Hvor mye vann skal du drikke daglig?
Det er ingen enighet om dette problemet, og den optimale mengden vann for å opprettholde vannbalansen i kroppen varierer fra person til person. Det avhenger av gastronomiske preferanser og den klimatiske sonen. Dette påvirkes av nivået på aktiviteten vår. For å alltid holde kroppen hydrert, er det nok å lytte til trang til tørst, og også å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
Hvordan opprettholde vannbalansen i kritiske tilfeller?
Imidlertid er det kritiske omstendigheter når vi må nærme oss hydratiseringsspørsmålet med særlig oppmerksomhet. Disse inkluderer feber, eksponering for varme i lang tid og urolig mage. I noen tilfeller er disse forholdene en kombinasjon som til slutt kan føre til katastrofe. Derfor anbefaler leger en rikelig varm drikke for forkjølelse, og for en spiseforstyrrelse må du være spesielt forsiktig. Når kroppen nekter å akseptere fuktighet, kommer den ut med oppkast eller diaré, en akuttinnleggelse er nødvendig.
De beste drinkene for å hydrere treningen
Under treningsprosessen går en tilstrekkelig mengde salt og andre elektrolytter tapt gjennom svette. Det er derfor det er så viktig å fylle på fuktighetstapet med spesielle sportsdrikker eller kokosnøttvann. Karbohydratene og elektrolyttene i sportsdrikkene vil raskt rehydrere og lindre tretthet etter trening.
Hvis du drikker mer enn du trenger, kan nyrene ikke takle belastningen, og etterlater fuktighet i kroppen. Som et resultat oppstår den såkalte vannforgiftning, mens blodet fortynnes, og ødem dukker opp på kroppen. For å forhindre at dette skjer, ikke drikk gjennom trening og lytt til trangen til din egen tørst. Hvis du drikker vann, er det best å ta små slurker.
Inga Kaisina
