Intellektet, som kroppen, krever riktig ernæring og regelmessig trening. Hold den i god form - dessuten har du flere dokumenterte IQ-trenere til din disposisjon.
Vi vet at hukommelse kan trenes ved å studere fremmedspråk eller ved å huske poesi, kroppen - ved yoga og fysisk aktivitet. Men alt dette krever vilje og betydelig arbeidsevne. Forskere tilbyr oss 11 mindre åpenbare måter å bli smartere uten mye anstrengelse. Og de forteller deg hvordan sukker, vann og dataspill påvirker våre mentale evner.
1. Drikk to glass vann innen 30 minutter etter at du har våknet
Kroppen vår trenger vann for å filtrere ut giftstoffer og opprettholde væskebalansen. Når vi sover, drikker vi ikke i 6-9 timer i strekk. To store glass vann kompenserer for denne mangelen. Forskning med barn1 viser også at når studentene drikker mye vann, presterer de bedre på intellektuelle oppgaver.
2. Les bokanmeldelser under frokosten
Aviser og nyhetsfeeder er ikke det beste valget for en god morgen. En kort gjenfortelling av nye publikasjoner innen det som interesserer deg, vil hjelpe deg å holde deg oppdatert på de mest nyttige boknyhetene. For å abonnere på anmeldelser, bruk apper som smartlesing eller knigikratko (bøker på russisk), Blinkist og getAbstract.
Kampanjevideo:
Å lese nyhetene er ikke det beste valget for en god morgen. Men bokanmeldelser lest under frokosten vil hjelpe hjernen til å våkne opp.
3. Lytt til podcaster eller lydbøker på vei til jobb
Det er en enkel og hyggelig måte å fortsette å lære. TED-forelesninger vil være en utmerket kilde til verdifull informasjon (deres mobile applikasjon lar deg laste ned lydfiler på forhånd, uten unødvendige utgifter på mobilt internett).
4. Drikk grønn te på jobben
Grønn te (spesielt pulverisert japansk matcha) inneholder L-theanin. Denne aminosyren forbedrer konsentrasjonen og avlaster stress uten å forårsake døsighet.
5. Ha en siesta
Å ta en lur på dagtid oppdaterer tankeprosessen og øker læringseffektiviteten. I gjennomsnitt trenger folk flest å sove mellom kl. 12 og 16 og rundt kl. 18. Dette er den perfekte tiden å slappe av.
Å heve og senke blodsukkeret er dårlig å tenke på, så det er best å begrense inntaket.
6. Begrens sukkerinntaket
Det er best å gi den opp helt. Men hvis du ikke er klar for så drastiske tiltak, prøv i det minste å ikke spise søtsaker under intens arbeid. En økning og påfølgende kraftig fall i blodsukkernivået påvirker tenkeevnen negativt. Fettsyrer som finnes i egg eller fisk "forsterker" hjernen.
7. Gå til sosiale nettverk og underholdningssider bare en eller to ganger om dagen
Hjernen tilpasser seg typen informasjon du laster den med. Hvis du bombarderer dem med fartsfylt, ikke-stimulerende innhold, vil fokuset deres uunngåelig synke. Hvis du er utsatt for utsettelse, må du slå på timeren: på denne måten vil det ikke ta timer og dager å bla tankeløst på sosiale medier.
8. I stedet for å se på TV-programmer og TV, spill spill
Å se på TV er passivt og ofte helt ubrukelig. Prøv å bytte til videospill. Tyske forskere2 har funnet ut at selv et enkelt spill som Super Mario har en merkbar effekt på hjernestrukturens plastisitet.
Programmering er som å løse gåter. Det er en kraftig stimulator for logiske evner.
9. Lær programmering
Programmering er som å løse gåter. Det er en kraftig stimulator for logiske evner. Takket være nye nettressurser (for eksempel scratch.mit.edu eller den russiskspråklige Foxford), kan til og med et skolebarn mestre det. Og du kan gjøre det sikkert …
10. Chat med polymaths
Vaner er smittsomme, og ikke bare dårlige. Livsstilen og tenkningen til menneskene rundt deg vil definitivt legge igjen et avtrykk på deg. La de som har noe å lære av komme inn i vennekretsen din.
11. Ta en tur
Å gå forbedrer blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til hjernen, og nivåene av stresshormoner reduseres sterkt. En tur midt på dagen er en ladning til sent på kvelden.
