Lager du ofte en plan for i morgen eller bruker du en dagligvareliste for å kjøpe i en butikk? Stoler du på minnet ditt? Bruk rådene fra en terapeut - og bringe minnet ditt nærmere perfeksjon!
Den gamle greske filosofen Sokrates anså skriving for å være den verste fienden av minnet, og fratok den stadig trening. Den berømte høyttaleren holdt all sin kunnskap i hodet.
Julius Caesar husket navnene på alle soldatene sine og i det avgjørende øyeblikket av slaget adresserte dem ved navn.
Det var nok for S. V. Rachmaninov og V. A. Mozart å høre det mest komplekse polyfoniske arbeidet en gang for å skrive det ned fra minnet i samsvar med alle reglene for musikalsk notasjon.
Mulighetene for menneskelig minne er uendelige. Det antas at vi kan huske mer informasjon enn å "samle støv" i hyllene til de største bibliotekene i verden. Imidlertid er vi i hverdagen i stand til å reprodusere bare 5-10% av informasjonen som er lagret i hodet.
Hvordan oppfatte informasjon slik at den blir husket?
Typer minne
Kampanjevideo:
1. Tenk deg at du skal ut på gaten og skynde deg langs den vanlige veien til en date med din kjære.
På dette tidspunktet løper tusenvis av nerveimpulser gjennom hjernecellene - nevroner - du husker absolutt alt du ser, hører og føler.
Imidlertid er dette minnet øyeblikkelig, det lagres i hodet i et brutt sekund og slettes sporløst.
Øyeblikkelig minne lar oss navigere i verdensrommet: du så på klokken din, så at det fortsatt er nok tid, og glemte umiddelbart hva klokka var, siden tankene dine var opptatt av helt andre bekymringer.
2. Nå har du møtt din kjære. Hans glade ansikt, vennlige kyss, klemmer, vil du ikke glemme på et par sekunder. Banen til nerveimpulsen i hjernen vil bli stengt.
Signalet fra øynene dine, som vil undersøke favorittfunksjonene dine, vil løpe i en sirkel mer enn en gang. Denne informasjonen vil bli skrevet inn i korttidsminnet, som lagres i hodet i flere timer.
3. Men plutselig vil en vanlig dato drastisk endre livet ditt: din elskede mann bestemmer seg for å foreslå deg.
Du vil huske denne hendelsen resten av dagene dine. Alle dine følelser, livlige følelser som overvelder hjertet, vil reflekteres i bare en elektrisk utladning, som vil etterlate et spor i hjernen for alltid.
Dette er et langsiktig minne - grunnlaget for vår livserfaring, ferdigheter og evner, forbindelsen mellom fortid, nåtid og fremtid.
Dessuten vil du huske hva som aldri hadde tiltrukket deg oppmerksomheten før: en bil som sto i nærheten, en solstråle som blindet øynene dine et øyeblikk, blomster som han presenterte denne gangen.
Og alltid, når du husker den lykkelige dagen, vil tanken løpe gjennom den "tråkkede" stien i minnet, og samle underveis alle de små tingene og nyansene du følte i de spennende øyeblikkene.
I tillegg til øyeblikkelig, korttids- og langtidshukommelse, auditiv, visuell, olfaktorisk, motorisk, emosjonell osv.
4. Vi har det best utviklede visuelle minnet. Derfor kjenner vi for eksempel ofte en person av synet, selv om vi ikke kan huske navnet hans.
En type hørselsminne er evnen til å oppfatte talespråk.
5. Olfaktorisk hukommelse er nært knyttet til følelsesmessig minne. Ofte, når en kjent lukt dukker opp, dukker det opp forskjellige følelser i minnet vårt, som vi ikke alltid kan forklare.
6. Motorminne lar oss kontrollere bilen, "automatisk" ved å trykke på pedaler og skifte gir, "på autopilot" for å skrive inn et passord på tastaturet, danse osv.
Minne består av tre hovedprosesser: oppfatningen av informasjon, lagring og reproduksjon.
Lær å huske alt
Oppfatning: hvor begynner minnet?
Av all den oppfattede informasjonen, huskes bare den viktigste og mest nyttige informasjonen.
Det er bevist at hendelser som forårsaker sterke følelser blir bedre registrert i minnet. Dessuten lagres glede, behagelige inntrykk lenger enn negative.
Informasjon fra området med fagkunnskap eller hobbyer til en person blir mye bedre oppfattet. Jo mer du vet i et gitt område, jo lettere er det å absorbere nytt materiale.
Påkrevd:
Skarpt syn, fin hørsel, følsom luktesans og evnen til å fokusere på det viktigste!
Dine handlinger:
1. Ikke bli distrahert! Selv om kvinner er overlegne en hvilken som helst personlig datamaskin innen multitasking, kan hukommelsen lide av et stort antall "lastede applikasjoner".
Det er et begrep "dominerende" i hjernen. Dette er den sterkeste elektriske impulsen som oppstår når du utfører den viktigste oppgaven for øyeblikket. Jo sterkere denne impulsen er, desto dypere blir den i minnet.
Hvis flere impulser virker samtidig, reduseres styrken til hver av dem, og det er vanskelig for hjernen å velge den viktigste.
Derfor, i stedet for viktig informasjon, kan du huske hvor deilig det var å spise pølsesandwichen eller hvordan radioen sang ut av melodi over øret ditt.
2. Prøv å bruke forskjellige typer minne ved å kombinere dem. Hver av oss har en dominerende type minne: noen husker bedre etter øret, og noen "griper" øyeblikkelig visuelle bilder.
Imidlertid huskes informasjonen vi mottar ved bruk av forskjellige sanser.
For eksempel er det lettere å lære et telefonnummer ved å skrive det ned (visuelt og motorisk minne) og snakke det høyt (auditivt minne). Ikke rart det er et latinsk ordtak: "Hvem skriver - leser to ganger!"
3. "Husk dette!" En slik holdning vil umiddelbart sette tankene dine på riktig måte hvis du så, hørte eller leste noe viktig.
4. Mestre mnemonics. Dette er et helt sett med teknikker for å optimalisere minneprosesser. Forfedrene til mnemonics er eldgamle diktere, bards, talere og eldste som var voktere av kultur og historie før utviklingen av skrivingen.
Mnemonics lærer enkle måter å rime, dele informasjon i deler, finne de mest fantastiske og livlige assosiasjonene som gjør det enkelt å huske selv de kjedeligste tallene og datoene.
Pantry-minner: hvordan husker jeg det som er glemt?
Lagring: lagre for fremtidig bruk
Mekanismene for lagring av informasjon i hjernen er ennå ikke fullstendig avslørt, men det er kjent at minnereservene "for en regnværsdag" betydelig overstiger mengden informasjon vi kan bruke i hverdagen.
For eksempel, i en tilstand av hypnose, er en person i stand til å reprodusere kunnskap som han ikke engang visste om.
Med alderen reduseres evnen til å beholde informasjon utenfra, spesielt uten konstant trening.
Derfor husker gamle mennesker ofte i hver detalj ungdommen sin, hendelsene for mange år siden. Men det som skjedde dagen før er glemt.
Påkrevd:
Sunne nerveceller, et ivrig sinn og raske reaksjoner.
Dine handlinger:
1. "Lad hjernen din!" For normal hjernefunksjon kreves flerumettede fettsyrer. De finnes i oljer: oliven, linfrø, peanøtter, etc.
En rik kilde til omega-3 fettsyrer er fet fisk som sild, tunfisk, makrell eller fiskeolje.
Den viktigste "maten for hjernen" er karbohydrater: pasta og bakevarer, poteter. Du kan unne deg litt sjokolade. Og en kopp kaffe med sukker eller glasur kan sammenlignes med doping i hukommelseseffekten.
For et godt minne er det nødvendig med B-vitaminer, jern og magnesium. Det kan være nyttig å ta kosttilskudd som inneholder disse elementene, så vel som naturlige adaptogener: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Det er også en stor gruppe medikamenter som forbedrer hjernens sirkulasjon, metabolske prosesser i nervesystemets celler: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; basert på planteekstrakter: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", etc.
Disse stoffene har en indirekte effekt på hukommelsen ved å forbedre stoffskiftet i hjernen. De har sine egne indikasjoner og handlingsspekter.
De mest effektive slike medikamenter er for forskjellige lidelser i blodsirkulasjonen i hjernen, spesielt hos eldre.
Imidlertid kan det også ha en positiv effekt på unge mennesker under tungt psykisk stress.
I alle fall er det tilrådelig å avtale deres avtale med lege for å unngå unødvendig medisinering og velge det mest passende regimet.
2. "Gjentakelse er mor til læring." For å bevare informasjon i langtidsminnet er det av stor betydning hvor ofte vi vender oss til den akkumulerte kunnskapen, “støv av den”.
Det er ikke vanskelig å innpode en nyttig vane i deg selv: Husk alle viktige hendelser som skjedde i løpet av dagen før du legger deg. Fokuser oppmerksomheten din på de øyeblikkene du vil ha i minnet lenge.
Hvis du målrettet husker noe materiale, bør du ikke gjenta det hundre ganger på rad. Tiden skal gå mellom repetisjonene for at "alt skal sette seg i hodet."
Hvis du for eksempel sa at du lagret informasjon etter 4 repetisjoner og klarte å gjenta den, må du gjenta den to ganger til for pålitelig lagring. Det vil si halvparten av det som skulle til for å "skrive" inn i korttidsminnet. Det anses å være optimalt å "oppdatere" den lagrede informasjonen etter ytterligere 24 timer.
3. "Morgenen er klokere enn kvelden!" Det er bevist at sikkerheten til informasjon fordobles hvis du får en god søvn etter en del av det du har lært.
Side 5
Spill: husk alt
Replaying av informasjon kan sammenlignes med å gå til biblioteket eller søke på Internett. Hvis alt er "lagt ut i hyllene" og kortindeksen er godt sammensatt, er det ikke vanskelig å finne den nødvendige informasjonen.
Påkrevd:
Lær å systematisere, generalisere og sammenligne, finne felles grunn mellom informasjonen som allerede er i hodet og den nylig mottatte informasjonen, selvtillit og evnen til å fantasere.
- Dine handlinger:
1. Tro på deg selv. Hvis minnet ditt svikter deg i et vanskelig øyeblikk, kan du tenke på at den nødvendige informasjonen er veldig nær - i hodet ditt. Du har tross alt lest den mange ganger, lyttet til den osv. Du trenger bare å finne den.
2. Prøv å gjenopprette omstendigheter, bilder, assosiasjoner … Alle de "signalflaggene" som kan hjelpe deg med å finne det du trenger i "minnekassene".
3. Det finnes forskjellige metoder for minnegjenoppretting gjennom fantasi. Tenk deg for eksempel at du går gjennom biblioteket til minnet ditt, i hyllene der den nødvendige informasjonen ligger. Noen ganger hjelper en slik fantasi mirakuløst med å finne informasjonen du trenger.
I henhold til en annen metode foreslås det å tegne hjernen din på papir. Skriv navnet på hver del av det studerte materialet på forskjellige deler av bildet.
Når det er nødvendig å reprodusere informasjonen, er det nok å huske hjernebildet med signaturene, og den nødvendige informasjonen vil "dukke opp" i minnet.
5 hemmeligheter med fenomenalt minne
1. Tren din oppmerksomhet! Denne treningen kan gjøres om til et spill. For eksempel, hver dag, klatring i favorittstolen din, undersøk rommet nøye, lukk øynene og prøv å gjengi interiøret i alle detaljer: støv på dørhåndtaket, en knapp som har kommet av blusen din som ligger på kommoden …
Mens du står i kø, går nedover gaten, spiller du detektiv. Ta en rask titt på forbipasserende, og når du går forbi, kan du prøve å gjengi hans "spesielle tegn". Dette vil styrke minnet ditt for ansikter og navn. Når du husker et nytt bekjentskap, må du se etter paralleller mellom ansiktsegenskapene og navnet.
2. Lær poesi. Denne typen trening er flott for å styrke hukommelsen. I tillegg vil kunnskap om poesi hjelpe deg å fylle en pause i en samtale og bli en god samtalepartner.
3. I butikken kan du telle utgiftene selv, selv om du må sjekke kassaapparatet. Muntlig telling utvider mulighetene til korttidsminne, lar deg raskt operere med store mengder informasjon.
4. Paus når du ser, hører eller leser noe viktig. Ta deg tid til å behandle informasjonen du mottar. Ta en pause før du forlater huset, se deg rundt. Har du glemt noe? Tradisjonen med å "sitte på stien" ble oppfunnet nettopp for dette.
5. Ha alltid et jukseark for hånden, slik at ingen tviler på det fenomenale minnet ditt! Tross alt er det tross alt umulig å huske alt. Det viktigste er å vite hvor du finner svarene du trenger!
Natalia DOLGOPOLOVA, allmennlege
