Fra Dr. Mercola
De fleste forstår ikke at tarmen er i bokstavelig forstand ordet din andre hjerne, som virkelig kan ha en betydelig innvirkning på:
- Mind
- Humør
- Oppførsel
Mens moderne psykiatri fremdeles med urett hevder at psykologiske problemer som depresjon er forårsaket av en ubalanse av kjemikalier i hjernen, fortsetter forskere å finne bevis på at depresjon og forskjellige atferdsvansker faktisk er relatert til en ubalanse i bakterier i tarmen!
Sterile mus er mer utsatt for atferd med høy risiko
En studie publisert forrige måned i tidsskriftet Neurogastroenterology and Motility fant at mus som mangler tarmbakterier oppfører seg annerledes enn normale mus - de sistnevnte er mer utsatt for det som kalles "høyrisikosatferd." Denne endrede oppførselen ble ledsaget av nevrokjemiske forandringer i musenes hjerner.
I følge forfatterne spiller mikroflora (tarmflora) en rolle i kommunikasjonen av tarmen og hjernen, og:
Nevrotransmitteren serotonin aktiverer den hypotalamiske hypofyse-binyre-aksen ved å stimulere visse serotoninreseptorer i hjernen. I tillegg er noen nevrotransmittere, som serotonin, til stede i tarmen. Faktisk er den høyeste konsentrasjonen av serotonin, som er ansvarlig for å kontrollere humør, depresjon og aggresjon, i tarmen, ikke i hjernen!
Salgsfremmende video:
Så det er virkelig verdt å gi næring til tarmfloraen din for å optimalisere serotoninfunksjonen, da den kan påvirke humør, mental helse og atferd betydelig.
Forfatterne konkluderer med:
Dette funnet støttes av en annen nyere dyreundersøkelse som også fant tarmbakterier som påvirker tidlig hjernens utvikling og atferd hos pattedyr. Men det er ikke alt. Fravær eller tilstedeværelse av tarmmikroorganismer i spedbarnet har vist seg å endre genuttrykk permanent.
Ved å bruke genprofilering har forskere funnet at fraværet av tarmbakterier endrer gener og signalveier forbundet med læring, minne og motorisk kontroll. Dette antyder at tarmbakterier er nært forbundet med tidlig hjerneutvikling og etterfølgende atferd.
Disse atferdsendringene kan reverseres tidlig i livet da mus ble utsatt for normale mikroorganismer. Men når de sterile musene nådde voksen alder, påvirket ikke kolonisering med bakterier deres oppførsel.
I følge Dr. Rachelle Diaz Heyitz, hovedforfatter av studien:
På samme måte har det vist seg at probiotika påvirker aktiviteten til hundrevis av gener, noe som hjelper dem å uttrykke dem på en positiv, sykdomsbekjempende måte.
Tarmen-hjerne-forbindelsen
Gitt at tarmen-hjerne-forbindelsen er anerkjent som et grunnleggende grunnlag for fysiologi og medisin, og det er rikelig bevis for involvering av mage-tarmkanalen i forskjellige nevrologiske sykdommer, er det ikke vanskelig å se at balansen mellom tarmbakterier også spiller en viktig rolle i psykologi og atferd.
Med dette i bakhodet er det ganske tydelig at ernæringen til tarmfloraen er et spørsmål av største betydning, fra vuggen til graven, fordi du i ordets verste forstand har to hjerner: den ene i hodeskallen og den andre i tarmen, og hver trenger sin egen livsviktige mat.
Det er interessant å merke seg at disse to organene er skapt av samme type vev. Under fosterutviklingen utvikler den ene delen seg til sentralnervesystemet og den andre til det enteriske nervesystemet. De to systemene er koblet sammen med vagusnerven, den tiende kraniale nerven som går fra hjernestammen ned til magen.
Dette er det som forbinder de to hjernen og forklarer ting som følelsen av sommerfugler i magen når du er nervøs, for eksempel.
Tarmen og hjernen din jobber i tandem for å påvirke hverandre. Dette er grunnen til tarmhelsen kan ha en så dyptgripende effekt på din mentale helse, og omvendt.
Det er nå klart at kostholdet ditt er nært knyttet til din mentale helse. I tillegg er det ikke vanskelig å forestille seg hvordan mangel på ernæring kan påvirke humøret og oppførselen din i ettertid.
Er vi desinfiserte for sjelefred?
En annen studie publisert i fjor i Archives of General Psychiatry så på bevis for tegn på at mentale problemer kan være forårsaket av mangel på naturlig forekommende mikroorganismer i jord, mat og tarmer.
Og en slik forbindelse ble funnet.
Forekomsten av depresjon blant unge øker jevnt og trutt, noe som er depresjon hos den eldre befolkningen, og en årsak til dette kan være mangelen på eksponering for bakterier, både ute og inne i kroppen.
Enkelt sagt kan det moderne samfunnet være for desinfisert og pasteurisert til sitt eget beste.
I de fleste kulturer var fermentert melk en tradisjonell stiftemat, men den moderne matindustrien, i et forsøk på å drepe ALLE bakterier i sikkerhetens navn, har utryddet de fleste av disse matvarene. Nei, selvfølgelig kan du fremdeles finne tradisjonelt fermentert mat på markedet, for eksempel natto eller kefir, men de er ikke lenger en del av kostholdet som de en gang var, og de fleste som prøver dem for første gang i voksen alder, liker ikke disse matvarene. smak.
Når du fratar barnet ditt alle disse bakteriene, er immunforsvaret hans - det primære forsvaret mot betennelse - i hovedsak svakere, ikke sterkere. Og høyere nivåer av betennelse er et kjennetegn på ikke bare hjertesykdommer og diabetes, men depresjon også.
Forfatterne forklarer det på denne måten:
Forskning over hele verden knytter tarmsproblemer til hjerneskade
Hjerneforstyrrelser kan ha mange former, hvorav en er autisme. Igjen, i dette området, kan du finne overbevisende bevis for koblingen mellom hjerne og tarms helse.
For eksempel er glutenintoleranse ofte et tegn på autisme, og for mange barn med autisme forbedrer et strengt glutenfritt kosthold tilstanden deres. Mange autistiske barn drar nytte av å ta probiotika i form av fermentert mat eller probiotiske tilskudd.
Dr. Andrew Wakefield er en av mange som har studert koblingen mellom utviklingsforstyrrelser og tarmsykdom. Han har publisert rundt 130-140 fagfellevurderte artikler som undersøker mekanismen og årsakene til inflammatorisk tarmsykdom, og har utførlig undersøkt hjerne-tarmsammenheng i sammenheng med barn med utviklingshemming som autisme.
Andre forskere over hele verden har utført et stort antall gjentatte studier som har bekreftet en interessant forbindelse mellom hjernesykdommer som autisme og gastrointestinal dysfunksjon.
Andre helsemessige fordeler med probiotika
Kroppen inneholder rundt 100 billioner bakterier - 10 ganger mer enn celler. Det ideelle forholdet mellom bakterier i tarmen er 85 prosent bra og 15 prosent dårlig.
I tillegg til de psykologiske effektene som er beskrevet ovenfor, er et sunt forhold mellom gode og dårlige bakterier viktig for aspekter som:
- Beskyttelse mot gjengroing av andre mikroorganismer som kan forårsake sykdom
- Fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer
- Fordøyelse og absorpsjon av visse karbohydrater
- Produksjon av vitaminer, mineraler, absorpsjon og eliminering av giftstoffer
- Forebygging av allergi
Tegn på et overskudd av skadelige bakterier i tarmen inkluderer oppblåsthet og oppblåsthet, tretthet, sukkertrang, kvalme, hodepine, forstoppelse eller diaré.
Hva er det som stopper gode tarmbakterier?
Tarmbakterier i tarmen din lever ikke i blæren - de er snarere en aktiv og integrert del av kroppen din, og derfor sårbare for livsstilen din. Hvis du for eksempel spiser mye bearbeidet mat, er tarmbakteriene i fare fordi disse matene vanligvis ødelegger sunn mikroflora ved å mate skadelige bakterier og gjær.
Tarmbakterier er også veldig utsatt for:
- antibiotika
- klorert vann
- antibakteriell såpe
- landbrukskjemikalier
- forurensing
På grunn av disse sistnevnte punktene, som nesten alle er utsatt for, i det minste fra tid til annen, er det en god idé å inokulere tarmen din med gunstige bakterier ved å ta probiotiske tilskudd av høy kvalitet eller spise fermentert mat.
Tips for å optimalisere tarmfloraen din
Jeg vil komme tilbake til problemet med betennelse et sekund: det er viktig å forstå at omtrent 80 prosent av immunforsvaret faktisk er i tarmen, så du må regelmessig tømme tarmen med gunstige bakterier.
Når du vurderer at tarmen er den andre hjernen din, og plasseringen av immunsystemet, er det ikke vanskelig å se at tarmen helse påvirker hjernens funksjon, psyke og atferd, da de er sammenhengende og avhengige av hverandre på forskjellige måter, hvorav noen er omtalt ovenfor.
I lys av dette er her mine anbefalinger for å optimalisere tarmfloraen din.
-
Fermentert (fermentert, meieri) mat er fortsatt den beste ruten til optimal fordøyelseshelse, så lenge tradisjonelt tilberedte, upasteuriserte versjoner konsumeres. Sunne retter inkluderer lassi (en indisk yoghurtdrikk som tradisjonelt drikkes før middag), surkål eller kefir, forskjellige syltede grønnsaker som kål, kålrot, aubergine, agurker, løk, squash og gulrøtter, og natto (gjæret soya).
Hvis du regelmessig bruker slike fermenterte matvarer, men igjen upasteuriserte (når alt kommer til alt dreper pasteurisering naturlig probiotika), vil den gunstige tarmfloraen blomstre.
-
Probiotiske tilskudd. Selv om jeg ikke er en stor fan av mange kosttilskudd (som jeg tror næringsstoffer først og fremst bør komme fra mat), er probiotika absolutt et unntak.
Jeg har prøvd mange forskjellige merker de siste 15 årene - det er mange gode. Jeg brukte også mye tid på å forske og utvikle dem selv og kalte tilskuddet "Complete Probiotics" - der jeg inkluderte alt jeg lærte om dette viktige verktøyet gjennom årene.
Hvis du ikke spiser fermentert mat, anbefales det å ta et probiotisk tilskudd av høy kvalitet.
