Det ser ut til at det er mye å sove i åtte timer, fordi hvor mange nyttige ting du kan gjøre og hvor mange nye inntrykk du kan få hvis du sover minst litt mindre. Folk leter etter måter å forkorte søvntiden og føler seg fortsatt uthvilt og forfrisket. Finner de det?
Hvorfor åtte?
De store, sier de, sov lite. Napoleon fikk for eksempel søvn nok 4 timer om dagen. Han gikk til sengs mellom klokka 12 og 12, sov til klokken 02.00, og sto da opp og jobbet. Klokka 05.00 la han seg igjen og sov til 7. Winston Churchill sov litt mer. Den britiske statsministeren pleide å legge seg rundt klokka 3 og våkne klokken 08.00.
Det er sant at han ikke nektet seg en søvn på dagtid, og tilbrakte en eller to timer i sengen på dagtid. Den geniale Nikola Tesla koster generelt 2 timer. Imidlertid sto knapt noen med en klokke ved siden av sengene sine, og nå vil vi ikke lenger kunne sjekke om disse uttalelsene bare er historiske sagn.
Forskere i dag er sikre på at vi for å få et fullstendig liv må sove omtrent 8 timer om dagen. Dessuten trenger både menn og kvinner omtrent samme tid for å sove sunt - 8 timer. Finske forskere har bestemt den optimale tiden for å sove. For å gjøre dette var 3760 personer i alderen 30 til 64 år involvert i eksperimentet. Deltakerne i studien ble spurt om varigheten av deres daglige søvn og sammenlignet svarene med dataene om deres helse i løpet av eksperimentet.
Som et resultat ble det funnet at menn for å føle seg bra og ikke bli syke, i gjennomsnitt skulle sove 7 timer 42 minutter om dagen, kvinner - 7 timer 38 minutter. Denne gjennomsnittsverdien, selvfølgelig, hvor mye tid en person trenger å sove, avhenger av de individuelle egenskapene til kroppen hans.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) har samme mening om hvor mye søvn du trenger: voksne skal sove 7-9 timer om natten. Samtidig er søvnhastigheten for barn mye høyere for barn. Babyer trenger 12 til 16 timers søvn per natt (inkludert lur), mens tenåringer for eksempel trenger 8-10 timer. Ifølge akademiaeksperter skal foreldre være et eksempel for barna sine og sove minst 7 timer hver natt. Men ifølge statistikk er det store flertallet av den voksne befolkningen i utviklede land kronisk søvnmangel.
Salgsfremmende video:
Hvordan sove mindre
Livsstilen vår tar mer og mer tid fra søvn. Noen jobber sent, og noen har det gøy hele natten, det er alltid ikke nok tid, og det er timene som tradisjonelt sett er avsatt til søvn som ofres til den moderne livsstilen. Polyfasisk søvnteknikk regnes som en av måtene å øke vår våkenhet på bekostning av timene vi bruker i søvn.
De fleste menneskers søvn er monofasisk. Vi sover en gang om dagen, mest om natten. Ideen om å sove flere ganger om dagen kom ikke ut av ingensteds. Så, for eksempel, babyer sover og avbryter søvnen under fôring. Beboere i sørlige land liker også å ta en lur i løpet av dagen. Denne tradisjonen skyldes det varme klimaet. I ettermiddag lur kalles en siesta. Polyfasisk søvn eksisterer også i dyreriket.
Det antas at bruken av polyfasisk, eller, som det noen ganger kalles, polyfasisk, søvnteknikk kan øke vekketiden opp til 20-22 timer, avhengig av valgt modus.
Det er flere slike modus:
Bifasisk (bifasisk) - en gang om natten (5 timer) og en gang i løpet av dagen (1,5 timer), totalt 6,5 timer søvn og 17,5 timers våkenhet.
Everyman (normal persons modus) - 1 gang om natten (1,5-3 timer) og deretter 3 ganger i 20 minutter i løpet av dagen, totalt 2,5-4 timers søvn og 20-21,5 timer våkenhet.
Dymaxion (dimaxion-modus) - 4 ganger i 30 minutter hver 5,5 time, totalt 2 timer søvn og 22 timers våkenhet.
Uberman (Superman Mode) - 6 ganger i 20 minutter hver 3. time og 40 minutt, totalt 2 timer søvn og 22 timer våken.
På et alvorlig vitenskapelig nivå har polyfasisk søvn ennå ikke blitt undersøkt tilstrekkelig. Naturligvis bør de ovennevnte søvnmønstrene ikke anbefales for ungdom og barn. Å redusere søvnhastigheten er også uakseptabelt for sykdommer i hjerte- og karsystemet.
Ikke glem at i en verden av monofasisk søvn kan det være veldig ubehagelig å sove flere ganger om dagen. Livet vårt er synkronisert med de rundt oss, slektninger, venner, arbeidskolleger. Det er ikke alltid det er mulig å velge et sted og tid for søvn, og det er viktig å overholde den polyfasiske søvnplanen, ellers er det ikke fullstendig ødelagt hele regimet å hoppe over et av søvnsegmentene.
Hva er søvn
For å konkludere om det er mulig å lure kroppen, er det verdt å forstå hvor vanskelig søvn er. Den store russiske og sovjetiske forskeren, fysiologen, skaperen av vitenskapen om høyere nervøs aktivitet, Ivan Petrovich Pavlov, bemerket at søvn ikke bare er hvile, det er en aktiv tilstand i kroppen, som er preget av en spesiell form for hjerneaktivitet. Mens vi kobler oss fra omverdenen og ser drømmer, lever kroppen vår sitt eget liv. Prosesser som ikke er forstått av forskere, foregår i kroppen.
Det er to faser av søvn: langsom søvn og rask søvn, det kalles også "paradoksalt". Den første fasen varer 60-90 minutter, den andre - 10-20 minutter. I løpet av natten erstatter sakte og REM-søvn syklisk erstatning for hverandre omtrent fire til fem ganger.
Vi sovner og faller inn i det første stadiet av langsom bølgesøvn. I hvert av de fire stadiene faller en person i søvn dypere og dypere. Til å begynne med er det en lur. Muskelaktiviteten synker, hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvensen synker, kroppstemperaturen synker og metabolismen bremser. Men øynene kan fortsatt gjøre sakte bevegelser.
I det andre trinnet fortsetter nedgangen i tonic muskelaktivitet, kroppstemperaturen fortsetter å falle, og hjerterytmen bremser. Øynene er allerede bevegelige. I det tredje stadiet øker søvndybden, og personen stuper i dyp søvn. Den dypeste søvnen i denne fasen er i fjerde trinn. De to siste trinnene er ofte kombinert under ett navn - "delta-søvn". Det er allerede veldig vanskelig å vekke en person på dette tidspunktet. 80% av drømmene forekommer på dette tidspunktet.
Det antas at treg søvn er assosiert med restaurering av kroppens energikostnader. Samtidig, i fasen med treg søvn, konsolideres informasjonen som ble mottatt i løpet av den foregående dagen, og det er med dette at det intensive arbeidet i hjernen er assosiert.
Men 20-30 minutter med dyp søvn går, og kroppen hopper inn i det andre, mindre dype stadiet av den sakte-bølgende søvnfasen, som om han prøver å våkne. I stedet går han imidlertid inn i neste fase av søvn - REM-søvn.
I denne fasen er hjernens elektriske aktivitet lik den den har i våkne tilstand. På grunn av et sterkt fall i muskeltonen er kroppen imidlertid fullstendig mobil. I denne fasen gjør en persons øyne raske bevegelser under de lukkede øyelokkene.
REM-søvn, i motsetning til langsom søvn, er ledsaget av en økning i aktiviteten til forskjellige kroppssystemer. Så snart REM-søvn begynner, oppstår prosesser i kroppen som er helt motsatt av langsom søvn: kroppstemperaturen stiger, hjerterytmen og respirasjonen øker. Hos menn er et karakteristisk trekk ved denne søvnfasen ereksjon av penis. Et karakteristisk trekk ved REM-søvn er livlige og følelsesmessig fargede drømmer. Og selv om drømmer kan ledsages av både REM- og NREM-søvn, forekommer lignende bare under REM-søvn.
Etter 10-20 minutter følges REM-søvnfasen igjen av 2. trinn av REM-søvn. En ny syklus begynner. Kroppen går gjennom det tredje og fjerde stadiet av REM-søvn, går tilbake til det andre og går igjen inn i REM-søvnfasen. Som allerede nevnt, i løpet av natten kan det være 4-5 slike sykluser. Videre er det tredje og fjerde trinn (dyp sakte søvn) mest uttalt i de to første syklusene. I påfølgende perioder forekommer dyp NREM-søvn bare sporadisk eller forsvinner helt. Samtidig øker varigheten av fasene med REM-søvn i de siste syklusene ved slutten av natten, og faser av sakte søvn, tvert imot, reduseres.
Det ble bemerket at fordelingen av søvntid i faser avhenger av alder. REM-søvn står for halvparten av en nyfødt søvn. Men allerede i løpet av det første leveåret reduseres varigheten av REM-søvn kraftig, mens varigheten av langsom bølgesøvn knapt endres. Hos en voksen er prosentandelen av REM-søvn bare 20-25% av totalen.
Morgenen nærmer seg, og harbingers av slutten av søvnen vises: en person i en drøm endrer ofte sin stilling, kroppstemperaturen stiger, nivået av hormonet kortisol stiger. Kroppen forbereder seg på en ny dag.
Talsmenn for polyfasisk søvn avviser behovet for langsom bølgesøvn for mennesker. Restaurering av kroppen skjer etter deres mening i løpet av fasen av REM-søvn. Ved å bruke teknikken for polyfasisk søvn, øker en person våkenhetstiden ved å redusere fasen med langsom bølgesøvn.
For å mestre teknikken for polyfasisk søvn, må du lære hvordan du går inn i REM-søvn så snart som mulig. Når vi endrer søvnmønster fra monofasisk til flerfasisk søvn, er det søvnmangel som ber oss om å kaste oss ut i denne fasen umiddelbart, uten å gå gjennom alle stadier av langsom bølgesøvn. Slik sparer du tid.
Observasjoner viser imidlertid at personer som eksperimenterer med redusert søvnvarighet sjelden bytter til kontinuerlig polyfasisk søvn. I begynnelsen gir bruk av polyfasisk søvnteknikk alltid gode resultater. De sover lite, men samtidig er de spreke og sunne. Men litt tid går, og de vender tilbake til monofasisk søvn. Som regel er det verdt å hoppe over en planlagt søvnperiode - og personen bryter sammen.
I virkeligheten, som ofte ikke faller sammen med teori, er ikke så kort tid nok til at kroppen når de dype stadiene med langsom bølgesøvn og rask fase. Men det er på disse stadiene det produseres vitale hormoner som er ansvarlige for helsetilstanden. De negative effektene av langvarig søvnbegrensning ligner på søvnløshet. De som av en eller annen grunn sover mindre enn kroppen trenger, har døgnforstyrrelser, hormonelle lidelser, depresjon og forskjellige sykdommer.
Forresten, om døgnrytmene i kroppen vår. Dette er egentlig vår interne klokke. De bestemmer intensiteten av forskjellige biologiske prosesser i kroppen: produksjon av hormoner, termoregulering, arbeidet med fordøyelsen, og så videre. Døgnvekslingen av søvn og våkenhet avhenger av lyset. Det blir mørkt - melatonin produseres, hvis virkning gjør oss søvnige; solen står opp - kortisol vekker oss. Melatonin og kortisol er to viktige hormoner som er involvert i å sove og våkne.
Melatonin kalles "søvnhormonet". Maksimumsverdiene for konsentrasjonen i blodet blir observert mellom midnatt og 05:00. Den produseres i pinealkjertelen ved nattestid. Om morgenen stopper syntesen av den, og kortisol frigjøres i blodet. Dette hormonet vekker oss og gir oss den energien som er nødvendig for en ny dag.
Naturen har prøvd og skapt en kompleks mekanisme for restaurering av kroppen. Forsøk på å forstyrre det i ekstra timer med våkenhet, som regel, fører til ikke noe bra. Mye bedre å tenke på den rasjonelle bruken av tid …
Er det forresten ikke fordi Napoleon tapte slaget ved Waterloo fordi han sov så lite? Kanskje, hvis han har brukt mer tid på søvn, ville han ikke ha gjort fatale feil i det viktigste slaget i livet.
Sergey Sobol
