Alle er i stand til å gå inn i en meditativ tilstand, dessuten har du gjort dette mer enn et dusin ganger, om enn ubevisst. Alle vil huske hvordan han i barndommen elsket å se på bevegelsen av skyer og lette etter konturene til kjente dyr. Med hvilken glede så du på glendene til en brann eller solstrålene som ble reflektert på den speillignende overflaten av vannet, med hvilken oppmerksomhet du studerte forbipasserende, sto ved vinduet med en kopp varm kaffe. Det var i slike øyeblikk at tiden så ut til å stoppe, vi sluttet å analysere fremtiden, sørge over fortiden, sydd i et rot av hverdagslige bekymringer. Sensasjonene ble maksimalt økt, kroppen pustet med hver eneste celle, det var bare "nå", der vi oppløste. Denne salighetstilstanden er tidløs og kalles ofte meditasjon.
Du kan meditere ikke bare i lotusstilling eller sprø dans til sjamanens tamburin. Meditasjon er ganske enkelt en tilstand når en person er blottet for forstyrrende tanker, når kroppen er avslappet og åpen for verden rundt ham, og han selv føler indre tilfredshet. Hvordan lære å gå inn i denne tilstanden bevisst? Vi vil avsløre syv avslapningsteknikker, hvorav du enkelt kan velge den mest komfortable for deg selv. Gå!
7 grunnleggende meditasjonsteknikker for nybegynnere
1. Bevisst pusting
Hovedoppgaven er å bli kvitt alle problemer fra hodet, og konsentrere oppmerksomheten om pusteprosessen. Forsøk å observere følelsene under innånding og utpust, hvordan lungene dine er fylt med oksygen, hvordan brystet ekspanderer, hvordan all indre spenning og angst forlater kroppen ved utpust. Det er bedre å starte øvelsen med 5 minutter, gradvis øke tiden for bevisst konsentrasjon. Hensikten med teknikken er å drukne sinnets rop og stole på indre ro.
Salgsfremmende video:
2. Visualisering
Len deg tilbake, sett støyen ut av hodet, se på et hvilket som helst objekt ved siden av deg, og lukk deretter øynene og prøv å gjenta konturene mentalt. Det kan være en geometrisk figur, en plante, et maleri, uansett. Så snart du lærer å forestille deg levende forestillinger om et objekt med lukkede øyne, kan du fortsette med å visualisere mandalas for meditasjon, eller enda bedre - forestill deg deg et sted som vil gi deg komfort, hygge og stillhet. Formålet med denne teknikken er å utvikle gaven fra indre syn.
3. Lese / synge mantraer
Stemmevibrasjoner er i stand til å fjerne forskjellige energi, kroppslige eller følelsesmessige blokker fra en person, styrke hans vilje og beskytte mot sykdommer. Derfor har sang fra mantraer i form av repetisjon av forskjellige stavelser eller setninger vært så populært fra eldgamle tider til i dag. Forresten, i religion, for denne saken, brukte de lesing av bønner. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "skinke" - alle disse lydene er med på å åpne de syv viktigste chakraene. I tillegg til lyder, kan du uttale hele ord - "kjærlighet", "fred", "lykke" - som er viktig å synkronisere med pusten.
4. Vipassana
Denne meditasjonen er designet i 45 minutter, og dens oppgave er å gjøre en person til en observatør, å vri det indre blikket på sensasjoner, hvis opplevelse kan føre til opplysning. Sitt i en stilling som er behagelig for deg, men husk å holde ryggen rett! Lukk øynene, ta et par dypt pust, og rett deretter oppmerksomheten mot sensasjonene i kroppen. Kanskje du kjenner spenning i skulderbeltet, en prikkende følelse i venstre øye eller intens ubehag i navleområdet? Be oppmerksomheten mot disse sonene, og prøv å slappe av musklene så mye som mulig. Hvis noe utenfra forstyrrer roen din - ikke vær redd for å rette oppmerksomheten mot disse lydene, luktene og sensasjonene, og viktigst av alt, observer fra siden, uten å være følelsesmessig involvert i prosessen. Hvis dumme tanker begynner å sverme i hodet ditt, la dem gå sin egen vei, se på plottet med et smil, uten å reagere eller bekymre deg. Vær en tilskuer.
5. Meditasjon i bevegelse
Velegnet for folk som synes det er vanskelig å sitte stille, som elsker bevegelse og en følelse av dynamikk. Det kan øves mens du løper, går, yoga eller tai chi. Hovedvekten bør legges på å synkronisere respirasjonsrytmen med trinnet: ved innånding kommer foten av gulvet, ved utpust faller den. Denne praksisen vil bidra til å øke fokus og indre bevissthet.
6. Metta bhavana
Fra gammel indisk er det oversatt som utvikling av kjærlighet og vennlighet, denne praksisen ble lært til studentene hans av Buddha selv. Hovedideen med meditasjon er å kultivere kjærlighet til hele verden og levende vesener, og starte med en liten - deg selv. Synkroniserer du med pusten din, må du åpne hjertechakraet ditt og gjenta: "Jeg er glad, rolig og fri fra lidelse." Da blir den indre kjærligheten omdirigert til naboene med ordene: "Måtte de være lykkelige og fri fra lidelse." Videre utøves meditasjon på fremmede, gamle lovbrytere og fiender, og til slutt - på alle levende vesener. Jo mer kjærlighet du finner i deg selv, jo bedre!
7. Meditasjon på Vedanta
Det er basert på observasjonen av hans eget sinn, som vil tillate en person å forstå seg selv, å føle seg selv en del av noe større - kosmos, universet, universet. Hvordan går meditasjonen? Finn et bortgjemt sted, len deg tilbake og begynn å observere tankene dine. Så snart en ide kommer i tankene ("hva gjør jeg her, jeg er for opptatt!", "For en kjedsomhet, jeg ser dum ut"), spør deg selv spørsmålet: hva er denne tanken, hvorfor kom det deg, som oppfatter dette tenkte, hvor er ditt virkelige jeg? Litt senere kan du kanskje spørre deg selv hvem er denne observatøren i hodet ditt? Hvor skal du komme til på slutten? Målet med introspeksjon er å bli kvitt egoisme, perfeksjonisme og frykt, å finne ditt virkelige jeg, ditt sanne formål og forbindelse med verden.
Hva er meditasjon for?
Det hjelper til med å gjenopprette indre harmoni, bli kvitt åndelig kaos, slutte å bryte inn i lukkede dører. Så snart selvbevissthet kommer, en forståelse av essensen av det som skjer - stress fordamper av seg selv, åpner du en ekstra kilde til styrke i deg selv, begynner å forstå motivene som blir styrt av, overvurderer dine ønsker og ambisjoner. Alt inni deg ser ut til å bli gjenfødt, ugyldig, går i dialog med naturen og universet. Du åpner opp i deg selv noe mer enn deg selv, du kan se på livet utenfra og endre reglene. Du blir kjent med deg selv på nytt, du ser banene for selvforbedring - og det er verdt å prøve meditasjon igjen.
Aridika Sharm
