Mindfulness-meditasjon er en spesiell meditasjonsteknikk som innebærer å fokusere på dagens situasjon og sinnstilstand. Det kalles annerledes: gjennomtenkt meditasjon, mindfulness, mental involvering, mindful meditation. Uansett hvilket navn det er, har denne ordspråklige teknikken for å lindre stress og smerte ikke noe vitenskapelig grunnlag.
Typisk betyr mindfulness-meditasjon at du tenker dypt (mediterer) om miljøet, følelser og pust, eller, enda enklere, gleder deg over hver bit av kaken. I lang tid har vitenskap koblet praktiseringen av mindfulness-meditasjon til en rekke potensielle helsemessige fordeler.
Hvis du stopper opp og tenker på verden rundt deg, eller enda bedre, gjør det mens du mediterer, kan du komme til en følelse av velvære, sier mange studier. Mange eksperimenter har koblet mindfulness-meditasjon til kognitiv forbedring. En studie viste til og med at meditasjon bevarer endene på kromosomer (telomerer), som forkortes når vi eldes.
Imidlertid frykter mange psykologer, nevrologer og meditasjonseksperter at hypen overgår vitenskapen. I en artikkel publisert forrige uke i Perspectives on Psychological Sciences, advarer 15 fremtredende psykologer og kognitive forskere om at til tross for populariteten til mindfulness-meditasjon og dens opplevde helsemessige fordeler, mangler vitenskapelige bevis grovt. Mye av forskningen på mindfulness og meditasjon, skriver forfatterne, er dårlig designet, kompromittert av inkonsekvente definisjoner av mindfulness, og mangler ofte en kontrollgruppe som utelukker placebo-effekten.
Den nye artikkelen siterer en anmeldelse fra 2015 publisert i American Psychologist som rapporterte at bare 9% av studiene på mindfulness-meditasjon ble testet i en klinisk setting som inkluderte en kontrollgruppe. Forfatterne peker også på flere placebokontrollerte metaanalyser som konkluderer med at utøvelsen av mindfulness-meditasjon ofte ga mindre enn imponerende resultater. I en gjennomgang av 47 meditasjonsstudier fra 2014, som kombinerte mer enn 3.500 deltakere, var det lite eller ingen evidensbaserte fordeler forbundet med forbedret fokus, redusert rus, forbedret søvn eller vektkontroll.
Hovedforfatter Nicholas Van Dam, en klinisk psykolog og stipendiat i psykologvitenskap ved University of Melbourne, hevder at de potensielle fordelene med mindfulness-meditasjon er grovt overdrevet og bokstavelig talt selges for økonomisk gevinst. Mindfulness-meditasjon og undervisning i denne "kunsten" er et marked på 1,1 milliarder dollar bare i USA. "Det følger ikke av gjennomgangen vår at mindfulness-meditasjon ikke hjelper på noen ting," sier Van Dam. "Men streng vitenskap kreves ikke for å komme med høye uttalelser." Han uttrykte også bekymring for at mindre enn 25% av meditasjonsstudiene i 2015 inkluderte sporing av mulige negative effekter av en intervensjon.
Van Dam erkjenner at noe god forskning støtter fordelene ved informert mekling. En analyse fra 2014 fant at meditasjon kan føre til reduksjoner i angst, depresjon og smerte. Imidlertid er dette en liten prosentandel av det totale antallet studier som er utført med utilstrekkelig strenghet.
To studier publisert denne måneden i Science Advances støtter også praktiseringen av mindfulness-meditasjon. Den første viste at gjennomtenkt meditasjon reduserte opplevd stress, men ikke kortisol, som vanligvis er en biologisk markør for stressnivå. Annen forskning knytter praksisen med mindfulness-meditasjon til fortykning av den prefrontale cortex, et område i hjernen assosiert med kompleks oppførsel, beslutninger og personlighetsdannelse. Forfatterne ba om ytterligere forskning for å bestemme den medisinske betydningen av slike resultater. Mangelen på standardisering i forskning på meditasjon har ført til forvirring gjennom årene.
Salgsfremmende video:
Mindfulness-meditasjon er forankret i buddhistisk lære og teori. Det ble popularisert i Vesten på 1970-tallet, ikke minst takket være innsatsen fra University of Massachusetts-professor John Kabat-Zinn, en kognitiv vitenskapsmann som grunnla en stressreduksjonsklinikk og et meditasjonssenter for klinisk oppmerksomhet. Kabat-Zinn utviklet mindfulness-meditasjon for å redusere stress som en alternativ behandling for vanskelige å behandle sykdommer. På begynnelsen av 2000-tallet hadde mindfulness-meditasjon blitt veldig populær og solgt i mange forskjellige varianter.
Generelt mistenker jeg at et stort antall løfter om å forbedre helsen vil bli savnet, hovedsakelig fordi terapier, telefonapper og andre oppfinnelser kommer på markedet uten streng forskning og streng standardisering, sier Van Dam. Spesiell vanskelighetsgrad er behovet for å formidle dette til mennesker som tror at de bedrer helsen, og som dyp feilaktig tar dette.
Ilya Khel
