En rapport fra et vitenskapelig eksperiment med søvn og en somnologs historie om konsekvensene av søvnmangel og skiftarbeid.
Uten mat kan en person leve 40 dager. Uten søvn - 11 dager. Søvnmangel er en av de verste torturene og til og med en mulig måte å henrette. I drømmer kan vi hvile, tenke og reflektere over erfaringene vi har fått i løpet av dagen. Drømmer og drømmer er også et gjenstand for forskning. TASS snakket med de som søvn ikke bare er en daglig nødvendighet for.
Bevisst drømming
Eksperiment i laboratoriet for søvn og våkenhet nevrobiologi, Institute of Higher Nervous Activity and Neurophysiology, Russian Academy of Sciences
"Vi har fullt hus i dag," sier Alexander. "Forskere kjemper om madrasser." Madrasser i laboratoriet for søvn og våkenhet Neurobiologi ved Institute of Higher Nervous Activity and Neurophysiology of the Russian Academy of Sciences er en del av det nødvendige utstyret for eksperimenter. Klokka ni lørdag kveld er arbeidet i full gang: laboratoriepersonale legger ned frivillige for å se på prosessene som vil oppstå for de som sover.
Alexander Mironov er en kandidatstudent fra laboratoriet. Han studerer klar drømning: en spesiell tilstand av bevissthet der en person ser en drøm, men samtidig innser at han sover og kan kontrollere søvnen. "Vi har tilgang til alle fantasier vi kan realisere for øynene våre, i 3D," forklarer forskningsdeltaker Artem Sinin, som har vært involvert i klar drømmer i 15 år.
Forskere ber om ikke å likestille klar drømmer med esoterisk praksis. De har ingenting å gjøre med å gå ut på astralplanet, hekseri og mystikk. Dette er en objektivt eksisterende bevissthetstilstand som er kjent for mange av oss. Sikkert har du opplevd deg i mareritt: i løpet av en slik drøm begynner mange gradvis å innse at de ikke er i virkeligheten, og prøver å våkne. Men selvfølgelig er klare drømmer ikke nødvendigvis monsterhistorier. Omtrent 5% av menneskene har en naturlig evne for dem, resten kan øve og lære. Dette fungerer best hos kvinner: de er mer følsomme for sine erfaringer, fikser oftere drømmer og tenker mer på dem. Slike drømmer varer ikke lenge, omtrent to minutter, men du kan huske dem som om de varte en halvtime. Erfarne utøvere kan ha klare drømmer flere ganger per natt. Men oftere lykkes det fortsatt to eller tre ganger i uken.
Kampanjevideo:
Hva er klare drømmer til? I tillegg til å bare være en interessant opplevelse (slik at vi kan oppleve noe som ikke er tilgjengelig i virkeligheten), kan de hjelpe oss med å påvirke virkeligheten. "Slike drømmer kan brukes til psykologisk arbeid på seg selv," forklarer Artem. - Det er som autohypnose. I en klar drøm kan du gi deg selv en veldig kraftig kostnad for ethvert humør. I vitenskapen kan du gi deg enestående inspirasjon, i virksomheten - flaks, i forhold - seksualitet. " Anton Taranov, juniorforsker ved laboratoriet, legger til at klare drømmer kan bidra til å behandle psykologiske problemer som posttraumatisk stresslidelse. Den ideelle behandlingsmetoden: ingen bivirkninger som piller.
Forskere fester ledninger med sensorer til Artyoms hode og kropp. Han vil sove med elektroder slik at Alexander kan observere hjernens elektriske aktivitet. I tillegg vil forskeren se på Artyom gjennom et webkamera. Etter å ha kommet inn i en klar drøm, vil den frivillige gi de avtalte signalene med øyeepler, som telles av enhetene. Signaler i en slik drøm kan gis helt bevisst.
“Lucid dreaming er en tilstand der en person kan tenke veldig tydelig. Eller gjør en innsats for å tenke veldig tydelig, - forklarer Alexander. - Selv om all fysiologi under søvn strider mot dette. Dette betyr at den sovende personen må ha noe som fungerer i dette øyeblikket som gjør ham til en fornuftig person. Hvis vi forstår hva det er, kan vi sjekke om det er mulig å opprettholde denne aktiviteten mens vi er våken. Og så vil vi forstå om vanlige mennesker kan nå konsentrasjonsnivået til erfarne meditatorer. Mens dette er langt fra det: Alexander begynner akkurat å observere hva som skjer med menneskets hjerne og kropp i en klar drøm.
Artyom, limt med sensorer, legger seg. Alexander lukker en tykk dør bak seg, som ser mer ut som døren til en slags bunker: Space Research Institute of the Russian Academy of Sciences ligger i nærheten, og slike dører ble laget for å beskytte mot stråling. Alexander vil se alt som vil skje med Artyom på skjermen: "I et eksperiment sovnet motivet, og jeg så karakteristiske øyebevegelser på skjermen," ler han. - Jeg sa til ham: “Slutt å stirre på smarttelefonen!” Og han sa til meg: “Hvordan visste du det?” Mens Artyom sovner. Eksperimentet fortsetter til neste morgen.
Søvnproblemer i det 21. århundre
Roman Buzunov, president for Russian Society of Somnologists, Honored Doctor of Russia, Professor, Doctor of Medical Sciences, om mangel på søvn og overlevelse i tilfelle skiftarbeid
Vi tilbringer flere timer om dagen i en drøm gjennom våre liv, og det ser ut til at vi bør vite alt om denne tilstanden. Men dette er ikke tilfelle. For eksempel studerer forskere fortsatt nøyaktig hvordan overgangen fra våkenhet til søvn skjer. Ifølge statistikk er 20% av alle trafikkulykker i Europa og USA knyttet til at sjåføren sovner under kjøring. I Russland gjennomfører ingen slike beregninger. Men ifølge Roman Buzunov drar rundt 10 tusen bilister med alvorlig søvnapné hver dag til veiene i Moskva og regionen. Dette er en sykdom der en person kan få 300-400 respiratoriske stopp per natt. Disse fører igjen til overfladisk søvn. En person med et lignende problem er i stand til å sovne noen sekunder i løpet av dagen uten å legge merke til det.
Han kan snakke med deg og plutselig begynne å fnise. Du sier til ham: "Ivan Ivanovich!" Han våkner, du spør ham: "Plager søvnighet deg nå?" - "Nei." Det vil si at han ikke engang skjønner disse nedstengningene
Roman Buzunov
I Europa, hvis en person med en slik sykdom ikke blir behandlet, kan de få førerkortet inndratt. I Russland vet en person ofte ikke en gang hva en slik fare kan utgjøre.
Det er helt ubrukelig å bebreide en person at han liker å sove. Mengden søvn du personlig trenger, avhenger av genotypen og kan variere fra fire til 12 timer om dagen. Det er vanskelig å argumentere for at de som sover litt i den moderne verden er mer vellykkede. Men leger advarer: å spare penger på søvn er full av fare. Etter å ha akkumulert søvnunderskudd blir en person arbeidsufør. Dette underskuddet er dine tre daglige søvnbehov, og det spiller ingen rolle hvordan du "ikke fikk nok søvn". Det er for eksempel hvis du trenger å sove åtte timer om dagen, og du sover fire, men etter seks dager vil underskuddet være 24 timer - og du vil ikke være i stand til å snakke, spise eller jobbe før du sover.
Hvordan forstå om ønsket om å sove 12 timer om dagen er et behov for kroppen eller et innfall? "Vi må sove nok til å legge oss og sovne i 15 minutter," forklarer Buzunov. “Og etter å ha våknet, innen 15 minutter for å bli inkludert i den vanlige arbeidsplanen”. Vanligvis føler vi selv hvor mange timers søvn vi trenger. Men hvis du vil sjekke dette, kan du prøve et eksperiment: sove 7 timer om dagen i en uke og se på tilstanden din. Føle seg trøtt? Legg til en time til. Sovner du lenge og våkner tidligere? Så du er en av de heldige som kan ofre en times søvn uten noen konsekvenser.
De vanligste søvnproblemene hos moderne mennesker er snorking og søvnløshet. Samtidig forekommer periodisk dårlig søvn hos alle. Det er verdt å bekymre deg hvis du ikke sover godt i tre eller flere netter i uken i en måned.
En annen vanskelighet som folk fra det XXI århundre må takle er spesifikke arbeidsplaner, inkludert natt. Dessuten kan kroppen trenes til å arbeide utelukkende om natten. Men turnusplanen (dagarbeid i dag og nattarbeid i morgen) er veldig skadelig. Kroppen slites raskt ut, og etter fem år med slikt arbeid vil dine kroniske sykdommer definitivt forverres.
Det viktigste som eksperter anbefaler å huske er at søvnkvaliteten og våkenhetens kvalitet er uløselig knyttet sammen. For å sove godt, må du bli sliten - alle vet dette. Søvn lar oss hvile ikke bare fysisk: det er i søvn vi vurderer opplevelsen som er samlet i løpet av dagen. "Å bestemme seg for å sove mindre er som å bestemme seg for å spise mindre eller drikke mindre vann," sier Buzunov. "Bedre ennå, pust mindre."
Bella Volkova, Olga Makhmutova
