Hjernedegradering er en naturlig prosess for dette vitale organet i kroppen. Når vi eldes begynner vi å glemme mange ting, våre kognitive evner forverres, og det blir vanskeligere og vanskeligere å konsentrere seg. Hva kan gjøres for å utsette mental forverring så mye som mulig og holde hjernefunksjonen i god tilstand? Estet-poral fant svaret på dette spørsmålet. Du kan lese om praktiske tips for å opprettholde hjernens funksjonalitet nedenfor.
Danil Dekhkanov, sjefredaktør for TrendClub-ressursen og eieren av det digitale byrået Fu2re, skrev en spalte om hvorfor den menneskelige hjernen fornedrer seg over tid og hvordan man kan forhindre det. Poenget er at når du slutter å gå fremover, begynner du å bevege deg bakover, og dessverre er det umulig å holde seg på plass.
Har du lagt merke til at jo eldre du blir, jo mindre villig er du til å ta på deg arbeidet som er uvanlig for deg eller er assosiert med en høy konsentrasjon av oppmerksomhet og mestring av ukjente ferdigheter?
La meg fortelle deg en liten hemmelighet. Å lese favorittavisene (forfatterne), jobbe i en kjent spesialitet, bruke morsmålet ditt og kommunisere med venner som forstår deg godt, besøke favorittrestauranten din, se på favoritt-TV-seriene dine … - alt dette, så elsket av oss alle, fører til hjernedegradering.
Hjernen din er lat (som deg), og søker derfor å redusere energiforbruket for denne eller den andre aktiviteten ved å lage en slags "makroer" - programmer som du kjører i henhold til maler.
Biologen Richard Simon på begynnelsen av 1800-tallet kalte disse programmene "engrams" - en fysisk vane eller et minnespor etterlatt av gjentatt eksponering for en stimulus. Engrams kan tenkes å være baner som nevroner "tråkker" i hjernen din, og utfører den samme handlingen. Jo lenger vi gjør det, desto mindre energi bruker hjernen på det. Noen ganger blir disse stiene til veier, og deretter helt til autobahns, som for eksempel i denne kinesiske mannen som samler et kortstokk raskere enn en robot.
På den ene siden er dette en utmerket supermakt - egentlig, hvorfor kaste bort ekstra energi for å utføre samme type handlinger? Imidlertid er baksiden av denne evnen en reduksjon i plastisiteten i hjernen vår. Faktum er at jo lenger vi bruker engram, jo mindre blir basalgangliene i hjernen. Deres hovedfunksjon er å produsere nevrotransmitteren acetylcholine, som hjelper nevroner "å kutte gjennom" nye veier blant informasjonsstøyen i hjernen vår (omtrent dette skjer nå, etter å ha lest denne setningen).
Tenk tilbake på din vei til jobb eller høyskole. Hvis du reiser langs samme rute i mer enn seks måneder, blir handlingene dine så automatiske at du parallelt kan utføre andre handlinger - lese, høre på musikk, svare på mail. I favorittrestauranten din trenger du ikke å skvise acetylkolin ut av deg selv og tenke på hva du skal ta til lunsj, du kjenner allerede all menyen utenat. Bak det falske smilet til en venn, vil du umiddelbart gjenkjenne angst, og du trenger ikke å anstrenge deg for å tyde disse kommunikasjonssignalene.
Salgsfremmende video:
Det ser ut til, hvorfor endre alt dette? Og da, at livet vårt er en kontinuerlig kilde til endringer utenfor vår kontroll. Vi må tilpasse oss de fleste av dem, og i dette "kameleonløpet" overlever den som vil endre fargen raskere enn andre for å matche fargen på miljøet og vil kunne snike seg opp på insektet (som det er mindre og mindre under krisen). Du kan bli permittert, oppgavene til avdelingen din kan endre seg, og du vil bli pålagt å beherske nye ferdigheter (og hvis du mislykkes, vil du, igjen, bli permittert), vil du bli forelsket i en kinesisk kvinne og vil lære dunganspråket som snakkes av hennes pårørende, og så videre. … Derfor må plastisiteten i hjernen konstant opprettholdes og trenes. Se for deg at hjernen din er konkret, som vil fryse over tid.
Bildet av "herdede" hjerner vil bli tydeligere for deg hvis du ser på flertallet av 70-åringer som ikke er i stand til å mestre tidtakeren på mikrobølgeovnen, ta fiendtlighet mot alt nytt, utføre samme type handlinger i årevis (eller gjengi tankemønster). Disse "stiene" i hodene deres ble til hull og tunneler i steinene, og det er nesten umulig å "grave" en passasje inn i nabogrotten. Din oppgave er å stadig røre denne "tankeblandingen", for ikke å la den stivne. Så snart vi slapper av og begynner å bruke engrammer, stivner en del av hjernen vår, og vi legger ikke engang merke til det.
Hva kan du gjøre for å stoppe hjernedegradering?
Jeg har identifisert ti av de enkleste, men ganske effektive, teknikkene:
1. Ta vare på deg selv
Hvis du plutselig føler ubehag over at noe er galt (for eksempel har favorittnettstedet endret design eller favorittyoghurten din har forsvunnet i butikken), ta tak i denne følelsen ved halen og begynn å snurre den. Hvorfor ikke prøve alle yoghurtene, eller til og med begynne å lage dine egne?
2. Ikke les bøker du allerede har lest på nytt
Ikke se på filmer du allerede har sett. Ja, dette er en veldig hyggelig psykologisk følelse - å kaste seg ut i den koselige lille verdenen, i livet til allerede kjente karakterer, ingen overraskelser, du vet allerede slutten og du kan glede deg over de små tingene du ikke la merke til for første gang, svelge en bok på en time (eller se på en sesong over en helg). Men samtidig tar du bort fra nye bøker og filmer sjansen til å oppdage noe grunnleggende nytt for deg, fratar hjernen din dannelsen av alternative nevrale forbindelser.
3. Se etter nye ruter
Forsøk å lete etter nye ruter for vanlig vei hjem og tilbake, finn alternative butikker, kinoer og andre infrastrukturpunkter på kartet over livet ditt. Dette kan ta ekstra tid, men det kan også gi noen fine bonuser - for eksempel lavere priser i butikker eller færre på kino.
4. Se etter ny musikk
Hvis du er en musikkelsker, spillelisten din har titusenvis av sanger, og det ser ut til at smaken din er veldig rik og variert, så skyndte jeg meg å skuffe deg - som oftest lytter vi til 50-100 kjente spor, hyggelige for oss alle av samme grunner - vi har tilpasset oss dem, og hjernen vår trenger ikke bruke flere ressurser på å behandle og forstå dem. Det er flere hundre tusen Internett-radiostasjoner i verden, og selv om vi bytter til en ny hver dag, vil livet vårt fortsatt ikke være nok til å lytte til dem alle.
5. Se etter nye venner og bekjente
Ja, det er absolutt flott å ha venner som det er hyggelig å samles hver fredag og diskutere fotball eller Beyoncés nye kjole. Psykologisk mer behagelig. Men når alt kommer til alt, de fleste av oss lever i megasiteter, hvorfor begrense kretsen vår til 4-5 personer, dessuten oftest ikke valgt av oss, men "pålagt" av omstendigheter - skole, institutt, arbeid? De sosiale verktøyene som ligger i oss, påvirker veldig vår måte å tenke på, og noen ganger hender det at vi, under påvirkning av visse venner, endrer vårt synspunkt, et sett med interesser, og noen ganger til og med vårt yrke.
6. Ha barn
Barn er en permanent kilde til kaos og usikkerhet i livet ditt. De lever "betongblandere" i hodet, ødelegger alle maler og tegner de etablerte rutene på en ny måte. Jeg har tre sønner i forskjellige aldre som bringer noe nytt hver dag med spørsmålene, oppførselen, nysgjerrigheten i sinnet og kontinuerlige eksperimenter med alt rundt. Du vil ikke legge merke til hvordan tanken din blir frigjort, og du vil begynne å tenke annerledes. Hvis du ikke kan få barn ennå, kan du begynne med en hund. For det første krever det en tur (og frisk luft er bra for hjernen). For det andre involverer det deg i ufrivillig kommunikasjon med andre hundeeiere. Og for det tredje kan det også bli en kilde til kaos (min, for eksempel når jeg løper etter fluer, ikke tar spesiell oppmerksomhet til hindringene som oppstår i dens vei).
7. Slutt å kritisere
"For et forferdelig design!" "Hvor ekkelt de gjorde frigjøringen!" "Hvor ubehagelig å sitte i disse nye stolene!" - disse og millioner av andre meldinger på Facebook, fra leppene til dine kolleger og dine egne, er indikatorer på motstand mot endringene som plutselig skjedde i livet. Endringer som du oftere ikke kan endre. Eller du kan, men med mye krefter er det ikke verdt det. Enig, det er faktisk mer interessante aktiviteter enn å kreve en bok med klager på en restaurant og skrive en baktalelse hos en boorish servitør? Det vil være mye mer fordelaktig for din egen utvikling å akseptere disse endringene og motivere hjernen til å fortsette å leve i den nye virkeligheten. Dialogene dine skal se ut som “Ny meny? Flott, fordi de gamle oppvasken allerede er kjedelige!”,“Ny veiutbedring, må du lete etter en omvei? Flott, så om en måned vil det ikke være slike jettegryter her,mens renoveringen er i gang, vil jeg lære noe nytt om området!”,“Nytt operativsystem? Super! Nå har jeg en ny underholdende søken - finn kontrollpanelet!"
8. Slutt å merke mennesker
Det er veldig praktisk - i stedet for å forstå en person, tenke på hvorfor han gjorde dette, bukket under for svakhet og ganske enkelt “stigmatisere” ham ved å knytte ham til denne eller den psykotypen. Lurt på mannen sin? En prostituert! Drikker med venner? Alkoholiker! Ser du på bryting? Idiot! Hver av oss er under påvirkning av, kanskje, enda større press fra livsforholdene enn den samme Rodion Raskolnikov. Imidlertid synes mange hans tanker, beskrevet av Dostojevskij, er interessante, og hans fraskilte naboer med to barn - noe vulgært og ikke verdig oppmerksomhet.
9. Eksperimenter med smaker
Til tross for at evolusjonen har erstattet luktreseptorene våre i bakgrunnen, har fortsatt lukter veldig stor innvirkning på oss. Og hvis du har en favoritt eau de toilette som du ikke har endret på mange år, er det på tide å endre den. Og gjør det med jevne mellomrom.
10. Lær fremmedspråk
Og for dette er det ikke nødvendig å bli forelsket i en kinesisk kvinne, du kan finne annen motivasjon knyttet til for eksempel profesjonelle interesser eller hobbyer. Fremmede ord og tilhørende semantiske felt er ofte forskjellige fra morsmålet ditt, og det å lære dem er kanskje det mest effektive verktøyet for å trene plastisk plast i hjernen (spesielt hvis du går videre fra turistens ordforråd og legger deg inn i kulturelle egenskaper).
Det skal heller ikke glemmes at hjernen vår er mye mer sammensatt enn mange tror. Programmer knyttet til å lytte til den samme musikken påvirker måten vi kommuniserer med venner. Uventede sensasjoner fra lukten av retter i en ny restaurant kan vekke hos deg et ønske om å overvurdere ordene og gjerningene til en elsket (å forstå og tilgi). En spasertur etter arbeid i en ukjent gate vil gi deg en ide om hvordan du kan finne en passende løsning på et problem som har oppstått på jobb. Derfor kombineres de ovennevnte livshakkene best for å forhindre mental degradering.
Og kanskje en fin dag, omtrent 30 år senere, når barnebarnet ditt bringer deg den nye dingsen hans, som er en sky av nano-roboter, vil du ikke si "Å Gud, ta denne surrende saken fra meg!" hånden hans med ordene "Wow!" og spør umiddelbart: "Hvordan fungerer det, og hvor kan du kjøpe det?"
