Det ser ut til at vi allerede skal vite alt om søvn. Og vi vet nesten ingenting! Vi har sovet i nesten halvparten av våre liv, og kan fremdeles ikke trenge inn i noen av de viktigste hemmelighetene til en spesiell hjernetilstand, en intrikat stiplet linje knyttet til en persons virkelige liv.
For en lur etter middagen?
En normal person sover vanligvis 6-8 timer om dagen, men avhengig av graden av utmattelse og andre faktorer, svinger disse grensene innen 4-10 timer. I følge nylige studier tar det et jevnt antall timer for en mann å sove: 6 eller 8, og for en kvinne et oddetall: 5, 7 eller 9.
Det er også patologiske tilfeller når folk sover i flere dager eller omvendt bare slår av i et par titalls minutter om dagen.
Når du blar gjennom populær litteratur, er du overbevist om at søvnløshet er en av de mest utmattende menneskelige plagene. Kanskje den mest overbevisende metoden for å kvitte seg med denne sykdommen (selvfølgelig ikke i dens ondsinnede manifestasjoner) anses å være et sett med enkle regler, sanitær perfeksjonert på begynnelsen av det 20. århundre:
gå bare til sengs når du vil sove; bruk sengen bare til søvn og sex; hvis du ikke kan sovne, ikke ligg i sengen i mer enn 10 minutter - sengen skal bare forbindes med å sovne raskt; om morgenen, våkne opp samtidig - ved vekkerklokken; holde deg våken om dagen Kampanjevideo:
Akk, disse reglene kan bare følges av veldig innbitte egoister og pedanter. En rekke poeng blir bekreftet av mennesker som har levd et langt liv med for mye disiplin. Så, Anastasia Tsvetaeva sa at hun bare gikk til sengs for å sove og aldri bare lå rundt. Og Leo Tolstoj, som etterlyste "å sove minst mulig", likte ganske ofte å ta en lur etter middagen.
Forresten, på det siste punktet: en nylig studie utført i Hellas av University of Athens Medical School i forbindelse med Harvard University bekreftet at en halvtimes ettermiddagslurp minst tre ganger i uken reduserer risikoen for død fra et hjerteinfarkt med 37 prosent.
Forskere har prøvd å etablere den nødvendige mengden søvn for visse yrker.
Så astronauter trenger å sove 2 timer om dagen og 4 timer om natten. Flypiloter må ta en lur på 40 minutter etter lunsj. En 10-minutters lur tilsvarer en 30-minutters natts søvn. I alle fall bør du ikke legge deg i det hele tatt etter klokka 16. Og i henhold til forfedrenes forskrifter, skal du under ingen omstendigheter sovne ved solnedgang, uansett hvor døsig det kan være! Det ble antatt å være livstruende.
Siesta uunngåelig
Fra uminnelige tider foretrakk mange kreative personligheter å jobbe i stille natt, for ikke å nevne i dag, med det nåværende nivået av bystøy og den uopphørlige kvitringen av mobiltelefoner. I det 21. århundre har den typiske søvnløsheten på grunn av sosiale nettverk spredt seg, der mennesker, ofte begrenset og ensomme i livet, finner et virtuelt, men fortsatt ganske live selskap på Facebook eller Vkontakte.
Klimatiske forhold er tross alt ikke den siste omstendigheten. I en 50-graders varme vil det ikke skade å jobbe. I europeiske land, hvor uniform varme observeres ved middagstid, foretrekker innbyggerne å trekke seg hjemme i et kjølig, lukket rom, bedre med klimaanlegg, og ta en lur etter en lett lunsj. En slik drøm kalles siesta.
Generelt antas det at en sammenbrudd på ettermiddagen naturlig forekommer 8 timer etter å ha våknet om morgenen, uavhengig av om en person spiser lunsj eller ikke. Det anbefales å sove ikke mer enn 30 minutter (for ikke å provosere nattesvikt). Men så, på en kjølig kveld, kan du sitte lenger i gatepuben og ta et glass god vin eller to, og se med alle på kringkastingen av en fotballkamp. Et typisk bilde selv for de minste byene om sommeren Spania!
Ifølge forskere forbedrer Siesta blodsirkulasjonen, avlaster stress, forhindrer hypertensjon, øker effektiviteten og lar deg holde deg våken til sent på kvelden. Det er nok å si at slike smarte mennesker som Winston Churchill og Albert Einstein var tilhengere av denne vanen (de "fikk" den på Cuba). Som et resultat har ytelsen deres blitt ganske enkelt fenomenal.
I dag er ikke selv kontorarbeidere forbudt å slappe av i 15-20 minutter og pokemar ved datamaskinen i to eller tre timer.
Besøk om natten
Og nylig dukket det opp en oppsiktsvekkende artikkel i utenlandsk presse om at våre forfedre generelt ikke sov som vi gjorde, men to ganger om natten! Og en kontinuerlig åtte timers søvn i mørket er en vane de siste århundrene.
Oppdagelsen tilhører Roger Ekirch, professor i historie ved Virginia Tech. Etter å ha studert en stor mengde skjønnlitteratur, notater, rettsdokumenter og personlige papirer, kom han til at folk i Europa utvilsomt sov to ganger om natten, og denne skikken var allestedsnærværende og vanlig - ingen steder blir den understreket som noe rart. Ekirch skisserte teorien sin i boken "På slutten av dagen: natten i fortiden."
Så tilsynelatende sov folk på 1700-tallet (før tiden med elektrisitet) slik: omtrent halv ni om kvelden la de seg på siden. Rundt halv fire om morgenen våknet de og holdt seg våken i to-tre timer, og hvilte deretter igjen til morgenen. I nattintervallet med full bevissthet ba noen, noen leste (ved stearinlys), og noen elsket med Guds velsignelse. Det ble ansett som ganske anstendig å besøke naboene, selvfølgelig, etter påkledning.
Hvordan ellers å forklare at legen foreskrev pasienten å studere og tenke "tiden mellom første og andre søvn"? Og hvorfor i "The Canterbury Tales" av Geoffrey Chaucer (XIV århundre) legger heltinnen seg etter "den første drømmen"?..
Det var hele religiøse ritualer, spesielle bønner designet for å fylle denne stille øya med våkenhet.
Lykten som gjorde livet til
Med den raske utviklingen av sivilisasjonen begynte "dobbel" søvn å forsvinne. Med mindre de eldgamle bestemødrene, etter en gammel vane, streifet rundt i familiens gods med et lys i hendene, og skremte barnebarna som var kommet på besøk til døden!
Ekirch mener at omorienteringen av dobbel søvn til full nattesøvn kom med advent av gatebelysning og snart hjemmebelysning. Forfatteren Craig Kozlowski utvikler i sin bok "Evening Empire" en idé: med lanternes ankomst reduserte sent mørke (la oss kalle det tidlig om natten) dramatisk aktiviteten til kriminelle.
Det stimulerte et aktivt liv i samfunnet og ble arbeidsdyktig. De to drømmene som mistet disse timene tidlig på natten, viste seg å være for stor luksus for menneskeheten. Etter hvert begynte kafeer å dukke opp i byene, hvor denne gangen gikk etter jobb på en veldig hyggelig måte med venner.
Russisk mann og fransk prinsesse
I Russland var selvfølgelig alt litt annerledes. En bondes arbeidsdag om sommeren var 14-15 timer om dagen. Om ettermiddagen arrangerte de "hvite slaver" (med ordene fra A. Herzen) selvfølgelig en søvnpause. Ikke latskap, men som kompensasjon for for kort natts søvn. Om vinteren oversteg ikke arbeidet to timer om dagen for menn og 4-5 timer for kvinner; og på denne tiden av året sov de 2-3 timer lenger enn om sommeren. I gjennomsnitt på hverdager oversteg ikke bondesøvnen 7,5 timer om dagen.
Aristokratiet hadde alt snudd på hodet. Fra det pre-revolusjonære Frankrike kom moten til å våkne ved solnedgang og legge seg ved daggry. I likhet med franske kvinner begynte våre damer å tro at "solen er for rabblene"!
Så den vakre prinsessen Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), som Pushkin og Vyazemsky var forelsket i, dukket i prinsippet aldri opp i dagslys! I herskapshuset sitt på Millionnaya samlet hun liberale intellektuelle utelukkende om natten.
Og de hadde en slik mulighet! Militært personell gikk til tjeneste klokken seks om morgenen, sivile med åtte. Klokken to på ettermiddagen var de allerede hjemme, og etter å ha hvilt ordentlig, klokken syv, gikk de til private kvelder, som vanligvis endte klokka to om morgenen. Eller av tre, hvis det var en ny middag etter ballen …
"Retten til å stå opp så sent som mulig var et slags tegn på aristokrati, som skiller den ikke-tjenende adelsmannen ikke bare fra vanlige folk eller brødre som trekker i stroppen, men også fra landsbyens grunneier," skriver Yuri Lotman.
Den lumske Grandison vekker deg
I dag ble det utført et interessant eksperiment: 15 menn eksisterte i en måned under forhold med begrenset dagslys. Etter å ha sovet av (som er det alle drømmer om), begynte testpersonene å våkne midt på natten, det vil si at de gjenopprettet to drømmer! I løpet av 12 timer sov de nesten alle i 4-5 timer, for så å være våken i et par timer, og sovnet deretter igjen. Den totale søvnen var ikke mer enn åtte timer.
Men i tillegg til den doble søvnen som dukket opp, var forskerne enda mer interessert i tilstanden til forsøkspersonene i intervallet mellom de to blackouts. Hver bemerket at han var uvanlig rolig og at staten lignet meditasjon.
Russell Foster, en nevrovitenskapsprofessor i Oxford, mener at for alle våre inngrodde skjevheter og vaner, bør ikke våkne midt på natten forårsake panikk. "Dette betyr at personen bare opplever et tilbakefall av det bimodale søvnmønsteret som er arvet fra sine forfedre," forklarer han.
Samtidig er det klart at det å sove to ganger om natten på en eller annen måte er upraktisk, det gir ingen fordeler, og dessuten kan det skremme familien alvorlig. Vi er så vant til vår "grav" 8-timers søvn, som vi faller inn i etter en hard dag!
Og det er usannsynlig at menneskeheten vil godta å gå tilbake til en "rasjonell" tidsplan: tidlig oppgang, tidlig sengetid. Imidlertid skriver Douglas Rushkoff i The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now: “Ja, vi er i en kronobiologisk krise med depresjon, selvmord, kreft, dårlig ytelse og sosialt ubehag. Og alt dette fordi vi bryter og banker på rytmene som støtter oss og er synkronisert med naturen og med hverandre."
"Men jeg er ikke sikker på at jeg begynner å sove to ganger om natten!" - fortsetter Rushkoff. Etter hans mening har det moderne mennesket ingen annen utvei enn å akseptere en ny følelse, et nytt tidsforløp og svare til det.
Ikke desto mindre bemerker russiske forskere: i det siste har nattoppvåkning av mennesker blitt oftere og hyppigere. Mange eksperter sier rett ut: for god helse må du sove tre ganger om dagen: to ganger om natten og en gang om dagen.
Så hvis du sovnet klokka ni eller ti om kvelden klokka tre om morgenen våknet du plutselig, og som de sier, uten øye, trenger du ikke å få panikk, skynde deg i sengen og drikke valocordin. Mest sannsynlig sender oldemor-oldemormor deg hilsener, som for to århundrer siden i det øyeblikket gledet seg over "History of the Cavalier Grandison" eller forestilte seg seg selv i stedet for Bogdanovichs "Darling".
Andrey Arder
