Observer deg selv: er du virkelig til stede der du er fysisk? Når du drikker te, drikker du virkelig te (føler aroma, smak, varme) eller er du mentalt på dette tidspunktet et annet sted? Når du vasker ansiktet, er du i gang eller spiller på nytt den siste dagen? I minst noen dager, observer hvor ofte du er fraværende der du er fysisk. Du vil mest sannsynlig finne at du i de fleste tilfeller er langt fra kroppen din.
Det neste trinnet i selvobservasjon er å gå tilbake til øyeblikket, til her og nå. For å gjøre dette er det nok å komme med en appell og ringe til deg selv så snart du oppdager at du ikke er der. For eksempel: "Kom tilbake til øyeblikket"! Eller enhver setning som vil bli oppfattet av deg som en kommando. Her pusser du tennene om morgenen, og mentalt snakker du allerede med en klient som du har planlagt å ringe så snart du kommer til kontoret. Etter å ha funnet en slik splittelse, kommanderer du: "Kom tilbake til øyeblikket"! Umiddelbart kjenner du smaken av tannkrem i munnen, komforten av en myk kappe, og vasken din fra en mekanisk handling blir til et fullstendig bevisst morgenritual. Gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen i minst en uke.
Forfatter: Regina Bikbulatova
