Selv regissørene for Hollywood-storfilmer tillater ikke seg i dag uttrykket "din viktigste fiende er deg", men fra å være overbruk har det ikke blitt mindre sant for de fleste av oss. Få mennesker har aldri oppført seg destruktivt, i strid med sunn fornuft og personlige interesser. Å si åpenbare stygge ting til en elsket, spille et nytt videospill kvelden før eksamen, glemme å stille alarmen før et viktig møte - det er mange måter å selvsabotere på. Hvorfor trenger vi det virkelig, og hvordan håndtere det?
Hvor kommer det fra
I 1978 gjennomførte to psykologer ved Harvard University, Stephen Berglas og Edward Jones, et eksperiment. Studentene fikk prøver, hvorav halvparten besto av spørsmål som bare kunne besvares tilfeldig, andre ble utformet slik at sluttkarakteren var helt avhengig av studentenes kunnskap.
Etter å ha bestått testen ble deltakerne kunngjort at de hadde taklet alt, men testen måtte bestås igjen. Før det må du imidlertid ta en av pillene etter valg: å forbedre eller svekke kognitive evner (begge var selvfølgelig placebo). Som et resultat ble den "inhiberende" pillen tatt utelukkende av menn fra gruppen der svarene måtte gis tilfeldig. De visste ikke hva som forårsaket suksessen deres første gang, og de ønsket ikke at det skulle være en personlig fiasko i tilfelle nederlag - det er mye hyggeligere å skylde alt på en pille.
Slik så den første studien av selvsabotasje ut. Og den generelle forståelsen av dette fenomenet har endret seg lite siden den gang. Selvsabotasje er en prosess der feil blir eksternalisert (det vil si at de forklares av eksterne faktorer), og suksesser internaliseres (det vil si at de anses å være oppnådd på grunn av personlige egenskaper).
Som med de fleste andre psykologiske tilstander, lærer oftest å "sabotere" i barndommen. For eksempel slutter et barn som får beskjed om at det å være "egoistisk" å be om leker og søtsaker, å slutte å be om det - og i barndommen kan strategien hans betraktes som en vinnende: han tilpasser seg kravene til menneskene han er avhengig av. Men når den samme personen, allerede i voksen alder, ikke kan uttrykke hva han vil, kan dette bli et alvorlig problem.
En betydelig risikogruppe er barn som er vant til overbeskyttelse, som har lært at selv om de ikke gjør noe i det hele tatt (for eksempel fra lekser), vil det over tid bli oppdaget av den kontrollerende forelderen, og han vil ta løsningen i egne hender. I tillegg til atferden "nudging to sabotage", lærer barn også lett mønstrene til voksen atferd - og en forelder med lignende mekanismer for å håndtere frykt har en god sjanse for å oppdra et barns "sabotør".
Kampanjevideo:
Imidlertid kan selvsabotasje bli "smittet" selv i voksen alder. Den traumatiske opplevelsen har en tendens til å få folk til å unngå et nærkampstilbud om en traumatisk situasjon, selv om den objektivt aktuelle situasjonen er helt trygg. Ulike fobier og følelser av utilstrekkelighet blir også grunnlaget for selvsabotasje. Realiseringen av ubetydeligheten din kan bli en grunn til å "bli syk" før et viktig intervju, og ved et uhell å kaste en kopp kaffe på deg selv er en utmerket grunn til å nekte besøk hvis du har sosial angst.
Og til slutt er selvsabotasje direkte relatert til en rekke avhengigheter (fra røyking og alkoholisme til shopaholism og spilleavhengighet). Vanligvis brukes de til å redusere stressnivået - og virkelig la deg distrahere deg selv, i mellomtiden, og forhindre deg i å oppnå det du virkelig vil. Å unngå å oppnå egne mål viser seg ikke å være den eneste negative effekten av selvsabotasje. I følge forskningsresultatene er det også nødvendig å "lønne seg" for ham med dårlig humør, en reduksjon i hans subjektivt oppfattede kompetanse, et fall i motivasjon og nye avhengigheter.
Hele hodet
For et par år siden bestemte en gruppe japanske forskere seg for å finne ut hvilke endringer som kan observeres i hjernen til mennesker som er mer utsatt for selvsabotasje enn andre. Om lag hundre japanske studenter tok et spørreskjema for å teste tilbøyeligheten til denne strategien, og deretter brukte forskerne voxelbasert morfometri, en teknikk for å studere hjernens anatomi. Deres viktigste oppdagelse var at tilbøyeligheten til selvsabotasje bestemmes av bare ett område av hjernen - subgenual cingulate gyrus (også kalt "Brodmann 25-feltet") - det er dette som regnes som et "viktig depot" for levering av serotonin til andre områder av hjernen, inkludert hypothalamus og hjernestammen som styrer søvn og appetitt, amygdala og insula, som påvirker angst og humør, hippocampus, som spiller en viktig rolle i dannelsen av hukommelse, og noen områder av frontal cortex som er ansvarlige for selvtilliten.
Andre studier på dette området har vist sammenhengen mellom tendensen til selvsabotasje og tap av selvfølelse, eksponering for ytre påvirkninger, økt irritabilitet, utmattelse og depersonalisering (når ens handlinger oppfattes utenfra, men det er umulig å kontrollere dem, i følge følelser). I tillegg er menn mer utsatt for selvsabotasje enn kvinner, og kvinner er mer sannsynlig å "sabotere" etter en fiasko, når motivasjonen for å fortsette å bevege seg mot målet synker.
Finn og nøytraliser
- Selvsabotasje er ikke alltid lett å gjenkjenne, det kan ta mange former. Her er de kanskje mest populære:
- Perfeksjonisme. Hvis noe ikke ordner seg helt, perfekt, er det bedre å slutte i midten og ta på seg noe nytt.
- Omsorg for avhengighet - overspising, røyking og alkoholisme, datamaskiner og pengespill osv. er også en praktisk måte å unnslippe dine egne mål.
- Urealistisk vurdering av egne evner. Ved å ta på seg mange prosjekter samtidig, kan noen av dem rett og slett overses, eller ikke i tide, eller, si, "brenne ut og bryte ned".
- Forårsaker, bevisst eller ikke, helseskade: det viktigste er å bli syk slik at det blir helt umulig å oppfylle det nødvendige.
- Overdreven selvtillit - avslag fra nødvendig hjelp, samtykke til å ta på seg noe unikt uutholdelig - også, generelt, effektive måter å mislykkes i det du virkelig vil mislykkes.
- Utsettelse - der uten den.
Selvfølgelig kan denne listen utvides: det er mange måter å ikke gjøre noe du virkelig ikke vil gjøre. Men hvordan kan du komme til det bevisst valgte målet uten å sabotere det? Her er en liste med tips fra Dr. Margaret Paul, ph.d., spaltist for Huffington Post:
- Legg merke til dommene dine om deg selv. De er ofte årsaken til sabotasje. Etter å ha funnet selve dommen som bremser deg, spør deg selv om det virkelig tilsvarer virkeligheten. Ofte kommer negative vurderinger av seg selv i barndommen og gjennomgår ikke kritisk revisjon i voksen alder.
- Analyser måten du definerer din egen verdi på. Å bestemme hvor verdifull du er, er basert på hvordan du tar vare på deg selv og menneskene du bryr deg om, i stedet for resultatene av dine handlinger.
- Se bevisst på feil og feil som viktige skritt på veien til suksess (og ikke som en metode for å vurdere din egen verdi). Erkjenne at det noen ganger er greit å ta feil. Få innsikt fra feil: hva mer du trenger å lære og hva du skal lære.
- Ta hensyn til følelsene dine og snill mot deg selv. Hvis du er fast bestemt på å forsørge deg selv i tilfelle feil i stedet for fordømmelse, er du mer sannsynlig å være villig til å prøve neste trinn.
- Vær forberedt på å miste en annen person enn deg selv. Du vil ikke være redd for avvisning eller absorpsjon hvis du er ærlig med deg selv og gjør det som er viktig og nødvendig for deg - selv om de viktige menneskene ikke liker det.
Og viktigst av alt er det verdt å huske at selvsabotasje ikke er noe å kjempe mot som standard. Noen ganger er det nyttig å lytte til manglende vilje til å gjøre noe.
