Polyfasisk søvn er ofte forbundet med den geniale kunstneren og oppfinneren av middelalderen, Leonardo da Vinci. Han trengte tid til å implementere mange ideer, som alltid manglet veldig. Å være en ressurssterk mann, bestemte Leonardo da Vinci seg for å finne nye reserver av tid i daglig søvn.
Han brøt den vanlige nattehvilen i flere deler, noe som gjorde den polyfasisk. Nå sov han femten minutter hver fjerde time. Som et resultat ble den totale søvnvarigheten redusert til bare halvannen time om dagen. Tiden som ble frigjort fra hvile, kunne Leonardo nå bruke til kreativitet. Han brukte denne polyfasiske søvnen i mange år av sitt liv uten å oppleve tretthet. Kanskje det er her mysteriet til den store kunstnerens unike ytelse er skjult, takket være at hans verk har overlevd århundrene og fremdeles fortsetter å glede menneskeheten.
Hva er fenomenet polyfasisk søvn
Det er kjent at den mest produktive tiden for arbeid og kreativitet fysiologisk er tiden etter søvn. På dette tidspunktet er kroppens ytelse spesielt høy. Avbrudd av våken hver fjerde time, etterfulgt av en kort hvile fører til en kraftig økning i tiden med økt effektivitet.
Før vi kommer inn i historien om spesifikke mennesker som har opplevd fordelene med polyfasisk søvn, vil jeg formidle leserne advarselen formulert av direktøren for søvnforstyrrelsesavdelingen ved Massachusetts Hospital, Matt Bianchi: “Hver organisme er forskjellig. En person kan være komfortabel med polyfasisk søvn, mens en annen som et resultat av et slikt eksperiment kan sovne mens han kjører og krasjer inn i en stang."
Så hvis du bestemmer deg for å prøve å bytte til polyfasisk søvn, anbefaler vi at du midlertidig gir opp kjøringen, ikke bruker noe tungt utstyr, ikke tar skjebnesvangre avgjørelser - før du bestemmer hvor mange timer du spesifikt kan redusere søvntiden din …
Ifølge rykter klarte mange kjente tenkere å redusere søvntiden ved å bryte den i flere deler, blant dem, i tillegg til den allerede nevnte Leonardo Da Vinci, er det Thomas Edison og Nikola Tesla. Imidlertid er det aller første dokumenterte tilfellet med overgang til polyfasisk søvn knyttet til navnet på arkitekten, oppfinneren og filosofen Buckminster Fuller.
Kampanjevideo:
Fuller eksperimenterte med søvn på midten av 1900-tallet og utviklet et regime kalt "Dimaxion" (samme navn Fuller ga til sitt varemerke, som kombinerte flere oppfinnelser).
Søvnteknikk "Dimaxiton" sørget for en halv times søvn hver sjette time - det vil si omtrent to timer om dagen. Forskeren skisserte eksperimentene sine i en bok som var en rungende suksess. Fullers evne til å sovne i 30 sekunder overrasket samtiden. Det var sant at etter en stund kom forskeren tilbake til den vanlige monofasiske søvnen - men bare på grunn av sin kone.
Men vær som det kan, Fullers tilfelle er ikke død, og ideen om polyfasisk søvn har funnet mange beundrere og tilhengere.
På 1980-tallet begynte den italienske nevrologen Claudio Stampi også å studere fordelene med polyfasisk søvn. Han la merke til at hans sjømenn var vant til å sove i anfall og starter uten mye skade eller bivirkninger.
I løpet av eksperimentene undersøkte han den sveitsiske skuespilleren Francesco Jost, som prøvde å mestre teknikken med polyfasisk søvn i 49 dager hjemme. Først gikk Josts kropp gjennom sjokk, men deretter kom konsentrasjonen og den mentale tilstanden tilbake til en relativ norm, selv om det til tider var vanskelig for ham å våkne. Med minimale bivirkninger klarte skuespilleren å redusere sin vanlige søvntid med fem timer. Det er sant at det er på kort sikt - langtidseffekten har ikke blitt studert.
I dag prøver internettentusiaster også å utforske mulighetene for polyfasisk søvn. Kvinnen med kallenavnet PureDoxyk har utviklet sin egen teknikk som heter Uberman, som består av seks søvnfaser på ikke mer enn 30 minutter hver: klokken 14, klokken 18, klokken 22, klokka 06.00 og kl. Sirkelen går omtrent tre timers søvn om dagen.
Personlig utviklingsspesialist Steve Pavlina har mestret denne teknikken og oppnådd imponerende resultater. Det største problemet, etter eget innrømmelse, viste seg å være kjedsomhet - ikke vanskeligheter med konsentrasjon eller søvnløshet. Han kom tilbake til sin normale livsstil bare fordi han ønsket å tilbringe mer tid med kone og barn.
Den samme PureDoxyk utviklet en annen polyfasisk hvilemodus, kalt "Everyman" (det vil si "alle"), som, ifølge sine egne uttalelser, tillot henne å skaffe mer tid til hobbyer, egenopplæring og kommunikasjon med datteren.
Ulike polyfasiske søvnteknikker
Hva vitenskapen sier
En teori om alternative søvnmønstre er at polyfasisk søvn generelt er mer naturlig. I en rapport fra 2007 som ble publisert i tidsskriftet Sleep Research, sies det at mange dyr sover flere ganger om dagen, og at mennesker mest sannsynlig fulgte samme mønster i eldgamle tider.
Det er kjent at folk flest sover i flere timer og består av vekslende perioder med langsom søvn (ca. 90 minutter) og korte perioder med REM-søvn. Vi vet ikke det eksakte formålet med denne vekslingen. Eksperter mener imidlertid at sannsynligvis forskjellige faser av søvn har forskjellige gjenopprettende effekter på kroppen.
Dette reiser spørsmålet om polyfasiske søvnadvokater får nok REM-søvn, og om de i det hele tatt får det.
Noen polyfasiske utøvere hevder at teknikken deres "tvinger" kroppen til REM-søvn mye raskere. Under sine eksperimenter la Stumpy merke til at Josts hjerne noen ganger gikk inn i REM-søvn nesten umiddelbart. Forskeren kom til at når det mangler søvn, tilpasser kroppen seg på en slik måte at den kommer seg på kortere tid.
Andre tilhengere av polyfasisk søvn hevder at REM-søvn ikke er viktig. Mange studier har bekreftet at en person lider hovedsakelig av søvnmangel generelt, og ikke av REM- eller NREM-søvn spesielt. Andre studier viser at REM-søvn spiller en rolle i å opprettholde læring, hukommelse og følelsesmessig velvære, men mennesker kan i prinsippet overleve uten dem.
I tillegg er det ikke kjent hvordan polyfasisk søvn kan påvirke menneskers helse og liv hvis den praktiseres kontinuerlig gjennom hele livet.
I mange tilfeller kan en persons evne til å opprettholde polyfasiske søvnmønstre være genetisk avhengig. Det er kjent at en til tre prosent av verdens befolkning naturlig krever svært lite søvn. Denne evnen er gitt dem av det muterte DEC2-genet. Noen tilhengere av polyfasisk søvn hevder at med riktig teknikk kan du overbevise hjernen din om at du tilhører denne lille gruppen mennesker.
I følge en nylig oppdagelse sov folk to ganger om dagen før elektrisitet, ble lagt til sengs etter solnedgang og sov til midnatt, så våknet et par timer og sovnet igjen til morgen. Men totalt tok det likevel 7 eller 8 timer. Kanskje vi i fremtiden vil komme tilbake til denne gamle ordningen.
Testet på meg selv
To beskrivelser av overgangen til flerfasisk søvn fra nettbaserte blogger.
Misha Subach (Mikhail Subach):
“Eksperimentet med polyfasisk søvn var en suksess - jeg kjente på alle hudtrekkene i dette uvanlige søvnmønsteret. Det var ikke mulig å tilpasse seg helt, siden jeg ikke kunne følge 20x6-modusen strengt. Etter den 10. dagen bestemte jeg meg for å stoppe, av to grunner.
Først var det veldig irriterende at jeg måtte ta pauser på 20 minutter i løpet av dagen. Det har nå gått nesten en uke siden eksperimentets slutt, og det er vanskelig å tro at dette virkelig kan være et alvorlig problem, men på den tiden var det.
Den andre grunnen - savnet søvn, når du bare kan legge deg ned og ikke gjøre noe. Tilsynelatende har jeg ikke identifisert nok interessante saker for meg selv.
I polyfasisk modus blir du "mer" - hvis du klarer å ta all våken tid interessant, vil du lykkes enda mer. Det er som udødelighet: mange vil være udødelige, men vet ikke hva de skal gjøre med seg selv på en regnfull søndag."
konklusjoner
Polyfasisk søvn er flott når du har mye å gjøre.
Før du kan dra nytte av polyfasisk søvn, må du gjennom en 5-dagers tilpasning.
Dager føles dobbelt så lenge som normal søvn.
Det krever høy motivasjon for å tilpasse seg.
Ferdigheten til å våkne og komme seg ut av sengen når alarmen ringer er stor hjelper med tilpasning.
Den optimale luretiden er 20 minutter.
Å planlegge aktive øvelser de neste 4 timene før leggetid hjelper godt med tilpasning.
Å sove hver 4. time i løpet av dagen er et must, så det er nødvendig å forutse hvordan dette vil gå.
Det er nødvendig å bytte til polyfasisk modus etter en god søvn.
Fordeler med polyfasisk søvn
Mer tid til kreativitet.
Interessant oppfatning av tid.
Ingen plager deg om natten.
Ulemper ved polyfasisk søvn
Sosial ulempe.
Søvnighet under tilpasning.
Anbefalinger
Før du bytter til polyfasisk søvn, må du utvikle følgende vaner:
ikke drikk alkohol;
ikke konsumere koffeinholdige drikker (kaffe, svart / grønn te, energidrikker, cola);
våkne opp ved alarmen.
Hvis du allerede har disse vanene, kan du få en god natts søvn og begynne å gjøre 20 minutters lur hver 4. time.
Lag en kontrakt med deg selv og andre - at du vil følge dette regimet i 5 dager uten unntak.
Unngå å kjøre de første 5 dagene, deretter - i henhold til helsen din.
Optimalt vil den siste natten med monofasisk søvn være fra onsdag til torsdag. Fredag vil være lett, og søvnvansker vil falle i helgen, når du kan planlegge dagen slik det er praktisk. Hvis Gud vil, innen mandag vil du bli vant til regimet.
Sakte lesing, å se på videoer er passive måter å tilbringe tid på, ikke egnet for natten.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problemer med tilpasning var ikke å våkne etter 20-30 minutter, men å sovne. Først anbefales det å sove ikke 6, men 8 ganger om dagen - hver tredje time. Kroppen, selv etter deprivasjon, nekter å sove sånn. Jeg lyver i 20-25 minutter, og når strømstrømmen begynner å sovne - oh shit, vekkerklokken.
2. Som et resultat vokser mangel, og når en drøm kommer om morgenen, er det virkelig vanskelig å stå opp etter den. Så merkelig nok … Et enklere alternativ er kanskje å hoppe direkte til Uberman (20-25 hver fjerde time), i stedet for å gå inn i det ved å sove hver tredje time. Men i alle fall er trening for å lure hver tredje time en givende øvelse.
3. Tid i et slikt liv flyter på en helt annen måte. Trikset er at en vanlig søvn klokka 8 klart skiller en dag fra en annen. Og du lever diskret - dag, natt, neste dag, natt. Som en totaktsmotor. Når du sover (eller prøver å sove) hver 3.-4. Time, blir diskrethet kontinuitet. Tidsfølelsen forlenges enormt. I går gikk jeg for eksempel til optikeren for å bestille briller, men jeg har en følelse av at det var for 3-4 dager siden, men ikke i går.
4. For å leve slik må du virkelig ha noen form for permanente oppgaver, prosjekter. Ellers vil du rett og slett ikke ha noe sted å legge all tiden som har dukket opp. Og hvis du sitter om natten og kjeder deg, vil det være veldig vanskelig å ikke sovne. Med andre ord, hvis du plutselig vil prøve et slikt regime, må du først bestemme - hvorfor trenger du det?
5. Kaffe, te, sentralstimulerende midler eller omvendt - ting som hjelper til med å sovne i dette regimet er veldig uønsket. Hvis du er altfor våken, vil du ikke kunne sove til rett tid, og dette vil føre til et sammenbrudd senere. Hvis du er veldig søvnig, kan du sovne alarmen, som også er en sammenbrudd.
