De fleste av oss husker ikke hvor ofte vi våkner midt på natten. Det er bare at om morgenen føler en person seg ikke uthvilt i det hele tatt, tretthet akkumuleres og forvandles til kronisk stress. Mest sannsynlig er disse grunnene skylden.
Feil holdning
Kronisk tretthet, hodepine, halsbrann, nakke- eller ryggsmerter kan være forårsaket av upassende holdning under søvn. Invester i en god madrass, den skal være moderat fast. Velg en pute slik at den støtter nakken og hodet, og ikke faller under vekten. Det er ideelt å trene deg i å sove på ryggen, men dette vil ta litt tid.
Bystøy
Innbyggere i en stor by må hele tiden eksistere under forholdene til et akustisk angrep. En nabo som slår på radioen hver morgen, biler som bråker hele natten, kjæledyr, barn - listen er uendelig. Hvordan bli frelst? Kjøp ørepropper og vær ferdig.
Kampanjevideo:
Apné
Søvnapné betyr at luftveiene er blokkert om natten, du slutter å puste og våkner når oksygenivået i blodet faller dramatisk. Dessuten husker de fleste ikke slike oppvåkning om morgenen, men hele dagen takler de konsekvensene - hodepine, konstant munntørrhet, brystsmerter, overdreven søvnighet og humørsvingninger. Opplever du noe sånt hele tiden? Gå til legen, han vil kunne diagnostisere riktig.
Restless legs syndrom
Dette nevrale problemet manifesterer seg vanligvis fra overflødig stress og mangel på oksygen og fysisk aktivitet. Som med søvnapné, om morgenen husker du kanskje ikke at du våknet. Å massere føttene dine om natten og et varmt bad vil løse problemet. Trening vil heller ikke skade.
Temperatur
Som regel synker temperaturen i menneskekroppen litt under søvn. Men dette betyr ikke at rommet ditt skal ligne en fryser: overdreven kulde, som den økte temperaturen på soverommet, forstyrrer normal hvile. Prøv å ta et varmt bad før sengetid, dette vil øke kroppstemperaturen, og når du kommer ut av vannet, vil temperaturen synke, noe som vil sende et signal til hjernen din om å "sove".
Alkohol
Alkohol har en beroligende effekt som hjelper deg med å sovne. Ikke for lenge. Om natten metaboliserer kroppen gradvis alkohol, noe som resulterer i frigjøring av glukose i blodet og som et resultat våkner. Glem legendene om helsemessige fordeler av rødvin før sengetid, det er bedre å brygge kamille te.
Dingser
Og til slutt, det mest åpenbare. Det blå lyset fra skjermen til favorittgadgeten din gir deg garantert søvnløshet. Det er dette lyset som blokkerer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Så slå av alle enhetene dine to timer før du legger deg. Les en bok bedre, sovne raskere.
