Eksperten avslørte hemmelighetene til alt som har med å sovne, våkne opp og drømme.
Alpina Non-Fiction Publishing House har gitt ut boken Riddles of Sleep: From Insomnia to Lethargy. Dets forfatter, kandidat for medisinske vitenskaper, leder for avdeling for søvnmedisin ved Sechenov-instituttet Mikhail Poluektov, svarte på enkle spørsmål fra KP om alle de mest mystiske og uforståelige tingene forbundet med å sovne, våkne opp og drømme
OPPTAKTID UTEN SOVE - 11 DAGER
I boka snakker du om Leonardo da Vinci: visstnok hver fjerde time sovnet han i nøyaktig 15 minutter, for deretter å våkne og fortsatte å jobbe. Det viser seg at han bare brukte halvannen time på søvnen. Og dette plaget ham ikke i det hele tatt, men tvert imot, sparte mye tid
- Det var ingen dokumentariske bevis for at Leonardo bodde i akkurat dette regimet. Og likevel, i århundrer, har menneskeheten håpet at du kan øke våkenheten ved å redusere søvntiden. I 1986 gjennomførte de et eksperiment med en annen kunstner, en viss Francesco Jost. De tenkte å tilbakevise myten om Leonardo, men, til forskernes overraskelse, var Jost i stand til å leve i en lignende modus i 48 dager. Riktig nok sovnet han i 30 minutter hver fjerde time, det vil si at han sov ikke halvannen, men tre timer om dagen. Og han beholdt sin arbeidsevne, og forskerne bekreftet at under eksperimentet ikke ble minne og oppmerksomhet dårligere! Seriøs vitenskapelig forskning pågår for tiden i denne forbindelse. Dessuten bestilles de av store selskaper som driver kontinuerlig gruvedrift på avsidesliggende steder. Mennesker der jobber på rotasjonsbasis, og de,bortsett fra arbeid generelt er det ingenting å gjøre - bortsett fra kanskje å kjøre runddanser rundt oljeriggen i polarnatten. Både seg selv og selskapet er bare interessert i å tjene penger. Er det mulig å få dem til å bruke så lite tid som mulig på søvn, og så mye som mulig på jobb? Og det viser seg at ja, mest sannsynlig polyfasisk søvn er mulig. I det minste tofasisk - det vil si at folk kan sove to ganger om natten, noe som reduserer søvntiden mens den øker produktiviteten.bifasisk - det vil si at folk kan sove to ganger om natten, noe som reduserer søvnstiden og øker produktiviteten.bifasisk - det vil si at folk kan sove to ganger om natten, noe som reduserer søvnstiden og øker produktiviteten.
Hvor mange mennesker kan leve uten søvn?
- I 1963 bestemte den amerikanske skolegutten Randy Gardner - han da var 18 år gammel - som et eksperiment å sette rekord, å bruke lengst mulig tid uten søvn. Han ønsket å presentere resultatene på en vitenskapsmesse. Og han klarte å holde seg våken i 11 dager - 264 timer. Venner så på ham, og da ble kjente somnologer med på eksperimentet, som støttet opplevelsen med deres autoritet. Gardner hadde periodevis hallusinasjoner, han ble irritabel - men likevel på den siste våkenhetsdagen spilte han spilleautomater, og spilte også bordbaseball og vant overalt. Og så snakket han med journalister og svarte på alle spørsmålene ganske tydelig. Og etter det la jeg meg til sengs og sov i 14 timer og 40 minutter uten pause. Etter å ha våknet ble han undersøkt av leger - og funnet å være helt sunn. Denne bragden holder fortsatt, den ble lagt inn i Guinness Book of Records. Da prøvde de å slå ham, men forskere fulgte ikke følgende eksperimenter, så resultatene deres ble ikke talt. Og Guinness Book of Records har sluttet å registrere slike poster - det ble ansett der at de kunne være helsefarlige.
Salgsfremmende video:
Og hva er minimum antall timer en person skal sove?
- For å opprettholde minst noen vitale tegn - fem timer. Dette kalles "kjernefysisk søvn", uten den kan du ikke leve i det hele tatt. Og for et godt liv - minst syv timer.
Kan jeg sove av i helgen? Det vil si at det ikke er nok å sove hele uken, men på lørdag for å ta igjen?
- Dette er en vanlig praksis i et industrisamfunn. Men det har vist seg at personer som sover i helgene, fortsatt mister minst fem timers søvn per uke. Som du ikke kan gjøre opp for: de timene hvor kroppen kunne komme seg bedre, er borte for alltid. Derfor gjentar jeg nok en gang: det er best å sove minst syv timer om dagen. Men likevel er det mindre ondt å "sove av" i helgene. Hvis dette ikke gjøres, vil helseskadene bli enda større.
Hvor nyttig er lur?
- Nylig begynte statistikk om sykelighet å vises, avhengig av mengden søvn på dagen. Og det viste seg at hvis det ikke overskrider 30 minutter om dagen, har det en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemets tilstand. Og hvis det overstiger, øker risikoen tvert imot. I tillegg, hvis en person sover mye i løpet av dagen, sovner han verre om natten, lang søvn på dagtid er en av årsakene til søvnløshet om natten.
VALERIANA HASTIGHETER TIL TRENE AV JUST 40 SEKUNDER
I boka skriver du mye om medisiner mot søvnløshet, forklarer mekanismen for deres handling. Men en vanlig person er mer interessert i noe annet: hvis han ikke får sove, hvilke piller skal han kjøpe på apoteket? Donerte? Phenibut?
- Legemidler som faktisk forbedrer søvnen er reseptbelagte medisiner. Og legen foreskriver dem avhengig av hva pasientens problem er. Dette gjelder donormil, fenibut og mange andre medisiner. Over-the-counter medisiner har liten eller ingen påvist effekt. For eksempel medisinske urter som valerian. I 2010 ble det utført en analyse av resultatene fra alle studier der valerian ble brukt som sovepille. Hastigheten med å sovne hos personer som tok valerian, ble sammenlignet med hastigheten til folk som tok napp - en placebo. Og det viste seg at de som tok valerian hadde en økning i søvntid med bare 0,7 minutter sammenlignet med placebo. Det vil si at når vi drikker valerian, overbeviser vi heller oss selv om at det hjelper oss.
Imidlertid er det også melatoninpreparater - dette er et mildt middel, det har vist seg å hjelpe søvn, det er bedre enn en placebo. Og så er det alkohol, et allsidig søvnfremmende middel. Det er lett å kjøpe over disk også, og det hjelper. Selv om andre, veldig uønskede konsekvenser er mulig.
Mikhail Poluektov, kandidat for medisinske vitenskaper, leder for avdeling for søvnmedisin ved Sechenov-instituttet.
Høres ganske uventet ut. Men hva med ordtaket "Alkoholikerens drøm er litt og kort"?
- Det eksisterer fortsatt i form av "kort og engstelig" … I alle fall er det helt uforståelig hvor dette ordtaket kom fra. Handlingsmekanismen til alkohol i forhold til søvn er den samme som sovepiller, den virker på de samme reseptorene. Og i seriøs vitenskapelig forskning har det vist seg at små doser alkohol forbedrer søvnen, mens de ikke påvirker strukturen i vesentlig grad. Men alkohol som tas i store mengder endrer søvnstrukturen, og påvirker forholdet mellom dens dype og overfladiske stadier. Søvn blir unaturlig, og selv om en person sover mer i tid, skjer det ikke tilstrekkelig restitusjon: å våkne om morgenen, føler ikke at han har sovet. Det vil si at det hele avhenger av doseringen. Det kardiologiske samfunnet anbefaler alkoholdoser på opptil to drinker om dagen for menn og opptil en for kvinner. (I følge det amerikanske systemet,"Drikk" er 14 gram ren alkohol, det vil si 350 milliliter øl, eller 150 milliliter vin, eller omtrent 45 milliliter av en 40-graders drink. - Red.) Men dette er mening fra kardiologer, og gastroenterologer og narkologer er kategorisk uenige med dem - de sier at det ikke er noen sikre doser med alkohol.
DET ER GODE Å SOVE I DAGEN. MEN IKKE MER ENN HALV EN TIMER
Det er desember. Hvorfor vil folk sove mer om vinteren?
- Dette skyldes arbeidet med den interne klokken. Søvnen vår er regulert på den ene siden på grunn av akkumulering av søvnbehovet, en økning i mengden adenosin i hjernen, og på den annen side på grunn av daglige endringer i aktiviteten til den interne klokken. Og aktiviteten til den interne klokken avtar i den kalde årstiden, når det er lite lys. I tillegg spiller en nedgang i fysisk aktivitet en rolle. Og generelt den emosjonelle tonen.
Treningssporere har dukket opp i lang tid, som blant annet overvåker søvntilstanden. Hvor effektiv er den?
- Treningssporere er mer bra enn dårlige. Deres bruk gjør at en person tar hensyn til forskjellige aspekter av livet hans, inkludert søvn. Det vil si at selve det at han overvåker hvilken tid han sovner og hvilken tid han reiser seg, hjelper ham med å opprettholde søvnhygiene. Og nylig har nøyaktigheten deres økt - ifølge forskning når nøyaktigheten til de mest moderne 85%. Og dette er allerede sammenlignbart med profesjonelle enheter.
Lethargy er nevnt i tittelen på boken. Dette er sannsynligvis den mest mystiske tilstanden forbundet med søvn. Eksisterer den virkelig, eller er det skjønnlitteratur fra en romantisk forfatteres tid som Edgar Poe?
- "Lethargic sleep" er et vanlig begrep, og det inkluderer forskjellige, sett fra en leges synspunkt, forhold. Oftest mener de en transetilstand, som vanligvis er forårsaket av mental sykdom. Dette er for eksempel hysteri der en prinsesse ligger, venter på en kjekk prins og gjør ikke noe annet. Eller schizofreni - det er en katatonisk form for det, der en person forblir bevisst, men ikke beveger seg i det hele tatt. En virkelig sløv drøm, når en person er i søvnighet i flere dager eller til og med uker, er en konsekvens av en alvorlig hjerneskade. Det er en slik sykdom - letargisk hjernebetennelse. Hans epidemi raserte under første verdenskrig, og umiddelbart etter den, i USSR alene, ble det registrert rundt 12 000 tilfeller. Og så forsvant denne sykdommen et sted - i løpet av de siste tjue årene er det registrert mindre enn hundre tilfeller over hele verden.
HVORDAN Håndtere drømmen din
Hvor lenge varer drømmen? Den franske forskeren Alfred Mori beskrev sin drøm med giljotinen, og hans historie ble senere veldig berømt. Han var uvel, sov i senga, moren satt ved siden av ham. Plutselig drømte han at han var i en periode med den store franske revolusjonen og blir ført for et domstol. Han krangler med Marat og Robespierre, så blir han dømt til døden, ført til giljotinen og halshugget. Han våkner i kval - og ser at delen fra hodegavlen kom av og falt på nakken. Moren sa at det skjedde i det øyeblikket han våknet. I følge Mori forvandlet hjernen i løpet av sekunder ikke bare et slag i nakken til et slag fra en guillotinkniv i en drøm, men kom også med et detaljert "forord" - utfoldet en enorm hendelseskjede som gikk foran den …
- Det er en teori om at det er en "komprimering av tid" i drømmer, det vil si at den med andre ord er komprimert. Men ingen kan gi et eksakt svar ennå. Nevrofysiologer ser ut til å ha funnet et lignende fenomen hos mus, men mange andre forskere benekter denne muligheten. Tidligere ble drømmer studert fra rapporter om dem, og det ble slått fast at jo lenger en drøm varer, jo lenger snakker en person om det. Det vil si at det ser ut til at tiden i drømmer skal tilsvare den astronomiske. Men Moris berømte drøm om giljotinen er slått ut av dette konseptuelle apparatet. Sannsynligvis har hver av oss møtt på drømmer som noen tanker kommer til hjernen, og så "under den" utspiller det seg en hel serie hendelser som en fan … Kanskje det er to typer drømmer der tiden flyter på forskjellige måter. Dette problemet er ennå ikke løst.
Det er også såkalte "klarsynte", eller klarsomme drømmer - når en person sover og innser at han sover, kan han dessuten kontrollere drømmen sin
- Ja, under klarsomme drømmer fortsetter den ene delen av hjernen å sove, og den andre - den som er ansvarlig for kritisk persepsjon - våkner. Vanligvis er vi ikke overrasket over noe i drømmene våre, men her innser vi at vi drømmer og vi begynner å evaluere det: "Noe er ikke riktig her, dette kan ikke være i det virkelige liv!" Dessuten kan de fleste lære dette: passende teknikker ble utviklet på 70-tallet av forrige århundre. De som har mestret denne teknikken kalles oneuronauts, fra det greske ordet "oneiros", som faktisk betyr "drømme." Et annet spørsmål er at det tar tid og krefter. Og … Nylig møttes jeg på et seminar med en enuronaut, og han fortalte meg plutselig at klarsomme drømmer kjedet ham: ja, han møtte fantastiske kvinner i dem, reiste til fantastiske land, men så innså han at han ikke kunne tenke på noe nytt,og mistet interessen for dem.
Og til slutt, profetiske drømmer …
- Moderne vitenskap mener at de såkalte "profetiske drømmene" er delt inn i flere kategorier. For det første er dette de vanlige tilfeldighetene. For det andre hender det ofte at en person i virkeligheten mottok en slags informasjon, kanskje uten engang å ta hensyn til den, men i en drøm utvikler den seg til en integrert inferens, en prognose. For eksempel drømte Mikhail Lomonosov, da han kom tilbake fra Tyskland til Russland, en gang at skipet til faren hans, en Pomor-fisker, styrtet, og faren havnet på en ubebodd øy. I Moskva fikk han vite av broren at alt hadde skjedd, faren hans døde på denne øya. Men forskere mener at Lomonosov, som vokste opp i en familie av Pomors, visste nøyaktig hvilke farer som kan ligge i vente for fiskere og forestilte seg hvilke ruter de seilte. I tillegg bekymret han seg for skjebnen til sine slektninger. Og hjernen hans kom med en ubehagelig prognose i en drøm, som dessverre,viste seg å være nøyaktig. Den tredje kategorien av "profetiske drømmer" er de såkalte selvoppfyllende spådommene: en jente drømmer om at hun skal på nattklubb og møter en interessant ung mann. Så våkner hun, drar til klubben på kvelden og møter virkelig noen der, mens bildet av den valgte tilsvarer bildet av en person fra drømmen hennes, fordi det er nettopp slike mennesker som tiltrekker henne … Den fjerde kategorien er drømmer om en sykdom, der for eksempel mennesker med sykdommer luftveiene drømmer om at de blir kvalt eller drukner, og kjernen drømmer om at han fikk et steinslag i brystet. Og til slutt vil jeg skille ut anomale drømmer, der den innkommende informasjonen kanskje går utover alt vitenskapen vet om rom, tid eller energi. Men som du forstår, kan jeg som vitenskapsmann ikke kommentere den siste kategorien. Den tredje kategorien av "profetiske drømmer" er de såkalte selvoppfyllende spådommene: en jente drømmer om at hun skal på nattklubb og møter en interessant ung mann. Så våkner hun, drar til klubben på kvelden og møter virkelig noen der, mens bildet av den valgte tilsvarer bildet av en person fra drømmen hennes, fordi det er nettopp slike mennesker som tiltrekker henne … Den fjerde kategorien er drømmer om en sykdom, der for eksempel mennesker med sykdommer luftveiene drømmer om at de blir kvalt eller drukner, og kjernen drømmer om at han fikk et steinslag i brystet. Og til slutt vil jeg skille ut anomale drømmer, der den innkommende informasjonen kanskje går utover alt vitenskapen vet om rom, tid eller energi. Men som du forstår, kan jeg som vitenskapsmann ikke kommentere den siste kategorien. Den tredje kategorien av "profetiske drømmer" er de såkalte selvoppfyllende spådommene: en jente drømmer om at hun skal på nattklubb og møter en interessant ung mann. Så våkner hun, drar til klubben om kvelden og møter virkelig noen der, mens bildet av den valgte tilsvarer bildet av personen fra drømmen hennes, siden det nettopp er slike mennesker som tiltrekker henne … Den fjerde kategorien er drømmer om en sykdom, der for eksempel personer med sykdommer luftveiene drømmer om at de blir kvalt eller drukner, og kjernen drømmer om at han fikk et steinslag i brystet. Og til slutt vil jeg skille ut anomale drømmer, der den innkommende informasjonen kanskje går utover alt vitenskapen vet om rom, tid eller energi. Men som du forstår, kan jeg som vitenskapsmann ikke kommentere den siste kategorien.
Hva er det viktigste mysteriet i søvnens og drømmens verden for deg, som lege?
- Jeg vil gjerne vite hvordan vi kontrollerer søvnen, hvordan vi kan sende et signal til hjernen som gjør at vi kan sove mer eller mindre. Dette vil tillate folk å kontrollere både søvn og våkenhet. Faktisk ender alle aspekter av søvn som spesialisten stuper inn i, opp som et mysterium. Vår kunnskap om søvn og drømmer er fremdeles veldig overfladisk.
DENIS KORSAKOV
