Dårlige drømmer er en god grunn til å endre livsstilen din.
Forfølgelse, ulykker, dødelig trussel, fallende fra høyden, møte med monstre - hvis noe av dette skjedde med deg i en drøm, er du blant 30-50% av mennesker som noen ganger har mareritt. Av noen estimater har 2 til 8% av voksne mareritt jevnlig.
Ordet "mareritt" kommer fra to franske ord: "knuse" og "nattspøkelse". I gamle dager trodde man at dette er ondskapens ånd. Slavisk mytologi beskyldte brownies, tyske - alver. Moderne forskere vet at mareritt er en type drøm som oftest oppstår under REM-søvn. I løpet av natten forlenges denne fasen gradvis, så oftest kommer forferdelige drømmer, som alle andre om morgenen.
En person som hadde et mareritt, føler intens frykt, våkner, kan skrike, og hjertet mister. Det er en følelse av svakhet, stivhet i musklene, det er ikke mulig å løpe raskt, for å bekjempe fiender, fordi det ikke er noen styrke i det hele tatt. Etter å ha gjenvunnet bevissthet, kan ikke offeret sovne på noen tid på grunn av den utholdende skrekken.
Foruten jakten, faller et vanlig marerittplott fra høyden. Hvis en person har lidd en traumatisk hendelse, for eksempel dødsfallet til en kjære eller en alvorlig ulykke, kan denne historien gjentas i drømmer om og om igjen.
Hvordan takle mareritt?
Hvis dårlige drømmer gjentas regelmessig, hindrer de deg i å få nok søvn, og på lang sikt truer dette helseproblemer. Konstant søvnmangel øker risikoen for hjertesykdommer, diabetes, overvekt, depresjon - og kan til og med forkorte forventet levealder. For mange mennesker forekommer mareritt spontant, i andre tilfeller er det et resultat av en sykdom eller tar visse medisiner.
Salgsfremmende video:
Noen ganger er det bedre å starte kampen med forferdelige drømmer med en gang til en tur til en terapeut. Mareritt er ofte assosiert med posttraumatisk stresslidelse eller depresjon. Kognitiv atferdsterapi hjelper mange til å takle problemet, og om nødvendig vil legen ordinere medisiner. Ofte forekommer mareritt hos pasienter med migrene, rastløse bensyndrom eller hindrende søvnapné. I dette tilfellet må du også starte med behandlingen av den underliggende sykdommen.
Søvnforstyrrelser og livlige, uvanlige mareritt kan være en bivirkning av antidepressiva. Hvis problemet startet mens du tok medisiner, må du oppsøke lege. Legen vil endre doser eller foreskrive andre medisiner.
Endre plottet til marerittet
Skumle drømmer er et produkt av en persons fantasi, noe som betyr at du kan prøve å påvirke dem. Du må huske plottet, som gjentas hver natt, og prøve å gjenskape det. For eksempel, hvis et monster forfølger deg i en drøm, kan du forestille deg hvordan han, når han har fanget, berører skulderen din og sier: "Nå er du vann" - det vil si at du bare spilte brikke. Når du faller fra en høyde, kan du forestille deg hvordan en stor fallskjerm er utplassert. Et mareritt er en skummel fortelling, og du kan tenke på en lykkelig slutt for enhver skummel fortelling.
Det er forskjellige metoder for å transformere mareritt. "Happy ending" kan snakkes eller tegnes. Du må få den til å sitte tett i hodet og "flyte" under søvnen. Det er selvfølgelig best å gjøre dette sammen med en psykoterapeut.
Sovner med positive tanker
Mange som kommer i senga, begynner å tenke på hva som skjedde på dagtid, uferdige forretninger og konflikter. Negativitet forstyrrer sovne og generelt kan det føre til drømmer med et ubehagelig plott. Eventuelle positive tanker vil fikse det. Byt over - tenk på en kommende interessant begivenhet, ferie eller ferie. Se for deg et koselig vakkert sted, husk de gode øyeblikkene fra livet ditt.
Slappe av
Storbyenes stressende liv påvirker ikke på beste måte psykologisk velvære generelt og søvnkvaliteten spesielt. Frykt og negative følelser, spesielt undertrykte, gjenspeiles i drømmer. Hvis du er i en syklus av stress, må du spesifikt se etter kilder til positivitet. Det er mange muligheter: yoga, meditasjon, svømming, en interessant hobby, møte venner, endelig en ferie. Igjen kan en god psykolog eller psykoterapeut du kan stole på hjelpe.
Gjør soverommet ditt koselig
Et separat rom bør omsettes til soverommet, hvis mulig. Det kan ikke kombineres med et hjemmekontor - et sted de fleste forbinder med stress. Soverommet skal være behagelig og rolig. Gardiner skal lukke vinduene tett nok slik at det ikke kommer noe lys inn fra gaten. Kort sagt, du trenger alt i dette rommet for å maksimere avslapning og ro. Hvis du må sove på en ubehagelig utbrett sofa, bør du se etter årsaken til marerittene i dette.
Slå av TV-en, datamaskinen og dingsene dine
Alle disse enhetene avgir blått lys, noe som forstyrrer søvnhormonet melatonin. De som liker å se på TV om natten, sitte på sosiale nettverk eller spille, mister døgnrytmene og forstyrrer søvnstrukturen. 2-3 timer før leggetid, må du ordne en "digital stillhet". Lamper med varmt gult lys er med på å finjustere kroppen for en avslappende søvn uten mareritt.
Ikke spis om natten
Etter å ha spist får kroppen en del av "byggemateriale" og energi - alt dette må bearbeides og brukes på noe. Metabolismen øker, hjernens aktivitet øker, så det vil aktivt generere drømmer. Søt mat er spesielt uønsket om natten, fordi glukose er en av hovedtypene "drivstoff" for hjernen. Koffein, nikotin og alkohol er søvnens fiender. Bedre å gjøre uten dem, eller i det minste holde forbruket til et minimum. Det anbefales ikke å drikke kaffe og røyke 3-4 timer før leggetid.
Gå inn for idrett
Få god søvn og beskytt deg mot mareritt med regelmessig trening. Det anbefales å trene 3-5 dager i uken. Type idrett betyr ikke noe, du kan bare gjøre morgenøvelser. Det er viktig at fysisk aktivitet skjer første halvdel av dagen. Trening om natten er kontraindisert - det kan føre til søvnproblemer.
Hva du skal gjøre rett før sengetid
Enhver rolig, avslappende aktivitet som ikke er relatert til fysisk aktivitet, TV eller datamaskin vil gjøre. Du kan lese, ta et varmt bad, høre på hyggelig musikk. Små turer i frisk luft er nyttige.
