Søvnløshet er en av de vanligste sykdommene i den moderne verden, preget av manglende evne til å sovne om natten.
Som legene sier, kan sykdommen forårsake alvorlige helseproblemer, for ikke å nevne det faktum at ditt daglige liv vil forverres betydelig. Søvnløshet kan være midlertidig og vare i noen dager, eller det kan være kronisk og holde deg våken i flere måneder.
Sykdomsproblemer kan være forskjellige og avhenge av situasjonen, fysiske og psykologiske faktorer ved søvnforstyrrelsen. For å takle det eller lette søvnløshet, må du endre livet ditt til det bedre.
Her er noen måter som kan hjelpe deg:
1. Knytt soverommet ditt utelukkende med søvn og avslapning, i ingen tilfeller må du ikke spise og jobbe der.
Kampanjevideo:
2. Hold deg til en tidsplan, prøv å legge deg og våkne omtrent på samme tid hver dag.
3. Hvis utenforstående faktorer som lys eller støy distraherer deg fra søvn, bruk en maske over øynene eller kjøp ørepropper.
4. Ikke misbruk alkohol og slutte å røyke. Unngå å drikke koffeinholdige drikker før du legger deg eller overspiser.
5. Ikke legg vanskelige og tunge fysiske øvelser før du legger deg, men morgenøvelser er et must.
6. For å raskt og forsvarlig sovne må du slappe av så mye som mulig. Lær en av avslapningsteknikkene - yoga, meditasjon eller noe annet. Noen mennesker som er stressede eller engstelige kan ikke sove fordi stresset i kroppen forstyrrer dem, så det er viktig å lære å slappe av.
7. Hvis du fremdeles ikke kan sove, så gå ut av sengen, gå til vennens rom og les en bok for å distrahere deg selv. Forsikre deg om at lyset er svakt, svakt. Når du føler at du endelig vil sove, gå til sengs.
8. Hvis det er mulig, kan du føre en dagbok der du registrerer dine daglige observasjoner. Fra disse merknadene kan du bestemme hva som forstyrrer søvnen din, og hvordan du skal håndtere disse irriterende stoffene.
9. Hvis ingen av metodene ovenfor for å håndtere søvnløshet ikke hjalp, bør du oppsøke lege. En profesjonell lege vil hjelpe deg med å takle sykdommen.
Noen advarsler:
Søvnløshet kan forårsake bivirkninger av noen av legemidlene. Hvis du bruker medisiner for øyeblikket, les instruksjonene nøye og kontakt legen din. Han vil sannsynligvis endre dosering eller type behandling.
Ikke spis eller drikk noe etter kl. 20.00 hvis du vil sikre deg en god natts søvn.
Prøv å unngå enhver form for aktivitet som krever mye både mental og fysisk anstrengelse
