Hjelper varm melk deg til å sove? Forstå dette spørsmålet ved å lese fakta og myter om søvn! Det er mange regler og teknikker som mange snakker om, men ofte er de helt ubegrunnede. Hvis anbefalingen ikke er basert på sannhet, vil ikke bruken av slike råd fungere.
Eldre trenger mindre søvn
Det er en myte. Den anbefalte mengden søvn for personer over seksti-fem er syv til åtte timer, og for personer over seksti-fire, syv til ni timer, så det er omtrent det samme. Imidlertid sover eldre ofte mindre fordi de ganske enkelt synes det er vanskelig å sovne. Når vi eldes, påvirkes nevronene som styrer døgnrytmen. Som et resultat kan eldre ikke sove godt om natten og våkne tidligere. De trenger søvn, men det er vanskeligere å få det, og derfor oppstod myten.
Krydret mat eller ost forårsaker mareritt
Dette er også en myte. Det er ingen undersøkelser som støtter denne påstanden. Fett og krydret mat kan bare forårsake ubehag i magen. I tillegg øker krydret mat kroppstemperaturen. Hvis temperaturen er for høy, blir det vanskeligere for deg å sove. Osten tar bare lenger tid å fordøye, det kan forårsake hevelse og fordøyelsesbesvær, noe som får deg til å våkne oftere om natten og ikke lar deg føle deg munter om sommeren.
Kampanjevideo:
Et varmt glass melk hjelper deg med å sove
Dette er faktisk en myte. Melk inneholder mye tryptofan, en aminosyre som hjelper til med produksjonen av hormonet serotonin. Men for at tryptofan skal konverteres til serotonin, må det komme inn i hjernen. Den eneste måten er å overvinne alle andre aminosyrer. Studier har vist at tryptofan fra melk ikke reiser til hjernen. Mat med høyt karbohydrat fungerer mye bedre, så spis melk sammen med frokostblandingen.
Å ligge i sengen er ikke verre enn å sove
Det er en myte! Du vil kanskje like det, men det nytter ikke å ligge i sengen - for kroppen din er effekten av en slik prosess helt forskjellig fra full søvn. Søvn er en spesiell tilstand i kroppen: når du sover, går kroppen din gjennom visse nevrologiske og reparasjonsprosesser som ikke er mulig når du er våken. Søvn gjør at kroppen kan produsere hormoner som bygger muskler, samt senke blodtrykket og gjenopprette energinivået. Gå deg ut av sengen og gjør noe avslappende, for eksempel å lese en bok.
Ettermiddagskaffe kan holde deg våken
I dette tilfellet kan prinsippet være sant for noen. Koffein forblir i kroppen i lang tid, så effekten kan være merkbar etter fire timer. Hvis du ikke drikker koffeinholdige drikker for ofte, kan du oppleve dårlig søvn. Det er verdt å vite at ikke alle er følsomme for koffein, dette bestemmes av genetikk, vekt, alder, så det kan ikke være noen generell regel for alle.
Alkohol hjelper deg med å sove bedre
Alkohol hjelper deg med å slappe av, men det svekker søvnkvaliteten din. Det lar deg ikke sovne helt og drømme. Kroppen blir tvunget til å behandle alkohol, noe som ikke er den beste måten. Studier har vist at å drikke alkohol før sengetid kan føre til oppvåkning om natten.
Du kan sove i helgen
Dette er ikke mer enn en myte. Mangel på søvn kan være veldig skadelig for helsen din, men du kan fortsatt komme deg, men for dette må du prøve å sove lenger hver dag, i stedet for å prøve å få nok søvn i helgene. Bare å lage en ny søvnplan vil fungere effektivt.
Det er lettere å sovne i et kjølig rom
Det kan virke som et varmt rom vil hjelpe deg med å sovne, men det er det ikke. Et kjølig, men ikke kaldt rom, er det beste valget. Dette er fordi kroppstemperaturen vanligvis synker naturlig på ettermiddagen. Avkjølingen lar deg bedre slappe av og sove.
Søvn på dagtid gjør det vanskelig å få nok søvn om natten
Alt avhenger av den spesifikke tiden på dagen og søvnvarigheten. Hvis du ikke sover mer enn tjue minutter, vil du føle deg bedre og avslappet. Hvis du sover for lenge om kvelden, vil det faktisk være vanskeligere for deg å sovne om natten.
Trening om kvelden hjelper deg med å sove
Det kan virke logisk at tretthet vil hjelpe deg med å sovne raskere, men trening øker adrenalinnivået og kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne.
Å se på TV kan forstyrre søvnen
Det er virkelig! Det blå lyset fra en TV-skjerm, datamaskin eller telefon forstyrrer døgnrytmen og produksjonen av melatonin, som signaliserer kroppen din til å sove.
Trenger å sove så mye som mulig
Det er rart å tenke at du kan sove for mye, men å sove for lenge er veldig skadelig. Studier har vist at overflødig søvn forstyrrer hukommelsen, øker sannsynligheten for overvekt, diabetes, depresjon og kronisk betennelse.
Alle trenger åtte timers søvn
Det er en myte. Det anbefales å sove åtte timer, likevel er seks nok for noen, og ni kreves for noen. Hvis du sovner så snart du legger deg, er sjansen stor for at du ikke får nok søvn.
Sov godt med kjæledyr
Å sove med kjæledyret ditt kan være gunstig, så vel som skadelig. Forskere har funnet ut at noen dyr gir en følelse av ro, mens andre innrømmer at kjæledyr bare vekker dem.
Å spise om natten forstyrrer søvnen
Å sove med kjæledyret ditt kan være gunstig, så vel som skadelig. Forskere har funnet ut at noen dyr gir en følelse av ro, mens andre innrømmer at kjæledyr bare vekker dem.
Trening bidrar til å forbedre søvnen
Trening vil definitivt hjelpe deg med å sove, men hvis du ikke trener regelmessig, vil du ikke se noen forbedring. Studier har vist at det ikke fungerer den første dagen - du må øve i fire måneder for å oppnå et godt og stabilt resultat.
Magnesium mat hjelper deg med å sove
Dette er sant! Spis avokado, bananer, spinat og gresskarfrø for å styrke søvnen din om natten. Du trenger ikke engang vitaminkomplekser for å se en merkbar forbedring i søvnkvaliteten.
Marina Ilyushenko
